O zinco é um mineral essencial que pode ser encontrado em muitos alimentos naturalmente. O zinco desempenha um papel importante nas funções corporais diárias e é essencial durante a gravidez. Para as mães que estão ou estão prestes a engravidar, é importante compreender os efeitos do zinco e da nutrição pré-natal. Suplemente zinco para mulheres grávidas adequadamente para se manterem saudáveis.
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1. Por que precisa de suplementos de zinco para mulheres grávidas?
O zinco é comumente conhecido por ajudar a manter um sistema imunológico saudável e promover o crescimento normal do corpo. Além disso, o zinco também ajuda a metabolizar o DNA e curar feridas rapidamente.
1.1. O papel do zinco na gravidez é diferente para mulheres grávidas e fetos
Benefícios do zinco para mulheres grávidas:
O zinco beneficia o bebê em desenvolvimento:
Suplementação de zinco para mulheres grávidas é necessária
1.2. A eficácia do zinco na prevenção de algumas doenças e complicações na gravidez
O uso de zinco durante a gravidez é eficaz na prevenção de algumas das seguintes doenças e complicações.
Diarréia
A deficiência grave de zinco em crianças é comum em países em desenvolvimento. É muito importante fornecer zinco para mulheres desnutridas durante a gravidez e um mês após o parto. Isso ajuda a reduzir a incidência de diarréia em bebês durante o primeiro ano de vida.
Resfriado
Durante a gravidez, o corpo da mãe torna-se mais sensível e suscetível a doenças comuns, como resfriados. Devido ao uso limitado do medicamento durante a gravidez, as mães podem usar pastilhas de zinco. A maioria das pesquisas mostra que as pastilhas contendo gluconato de zinco ou acetato de zinco reduzem a duração dos resfriados em adultos. No entanto, efeitos colaterais como sabor e náusea podem limitar seu uso em mulheres grávidas.
Depressão
Durante a gravidez, as grávidas sofrem muitas alterações psicológicas, facilmente sob pressão e ansiedade. No entanto, o uso de antidepressivos durante a gravidez é limitado. Muitos estudos mostram níveis mais baixos de zinco em pessoas com depressão. Comer mais alimentos contendo zinco está associado a um menor risco de depressão.
Algumas pesquisas mostram que tomar zinco junto com antidepressivos melhora as condições em pessoas com depressão maior. No entanto, outras pesquisas mostraram uma melhora na depressão apenas em pessoas que não responderam ao tratamento apenas com antidepressivos.
Suplementos de zinco para mulheres grávidas podem reduzir o risco de depressão
Nascimento prematuro
O uso oral de comprimidos de zinco durante a gravidez parece reduzir o risco de parto prematuro . Mas a suplementação de zinco não reduz o risco de natimorto, aborto espontâneo ou morte infantil.
Deficiência de vitamina A
Tomar zinco junto com vitamina A melhora os níveis de vitamina A melhor do que tomar vitamina A ou zinco sozinho.
No entanto, em alguns casos, o zinco pode não ser eficaz na prevenção de alguns problemas.
Complicações na gravidez em mulheres com HIV/AIDS
Tomar zinco durante a gravidez não reduz o risco de transmissão do HIV para o bebê.
Desenvolvimento infantil
Dar zinco a bebês ou crianças em risco de deficiência de zinco não melhora o desenvolvimento mental ou motor. Mas dar zinco às mulheres durante a gravidez pode aumentar o crescimento do bebê durante o primeiro ano de vida.
Pré-eclâmpsia
Tomar zinco não reduz o risco de pressão alta durante a gravidez.
Baixos níveis de ferro em mulheres grávidas
O uso de zinco não melhorou os níveis de ferro em mulheres que tomam suplementos de ferro e ácido fólico.
Baixo peso ao nascer em bebês
Tomar zinco durante a gravidez não reduz o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer. Dar zinco a bebês com baixo peso ao nascer no mundo em desenvolvimento parece reduzir o risco de morte, prevenir certas complicações e melhorar o moral. A suplementação de zinco para bebês com baixo peso ao nascer em países em desenvolvimento também ajuda a prevenir algumas complicações e mortes. Mas o zinco não parece melhorar o crescimento em recém-nascidos de baixo peso nos países desenvolvidos.
1.3. Deficiência de zinco na gravidez
As necessidades de zinco são maiores durante a gravidez e lactação. As mães recém-nascidas e grávidas estão em risco de deficiência de zinco. Um estudo recente descobriu:
Tanto o feto quanto a mãe serão afetados se a deficiência de zinco
3. Quando as grávidas devem usar zinco?
Os benefícios acima do zinco para mulheres grávidas e fetos mostram que: A suplementação de zinco durante a gravidez é muito importante . Mesmo a suplementação de zinco precisa durar até a amamentação. Porque afetará a quantidade de zinco na nutrição do bebê.
A suplementação de zinco é semelhante ao ácido fólico, um dos nutrientes prescritos antes da gravidez. Contribui para a qualidade dos ovos. O zinco promove a programação do DNA de oócitos ou oócitos imaturos. Portanto, a suplementação de zinco também é essencial antes da concepção.
4. Quanto zinco é suficiente para mulheres grávidas?
O zinco é geralmente seguro para a maioria das mulheres grávidas e lactantes quando usado na Ingestão Diária Recomendada (RDA). No entanto, altas doses não devem ser usadas em mulheres que amamentam e não são seguras para mulheres grávidas.
Mulheres de 14 a 18 anos:
Mulheres com 19 anos ou mais:
O nível máximo de tolerância ao zinco (UL) permitido para aqueles que não estão sob supervisão médica:
5. E se as mulheres grávidas consumirem muito zinco durante a gravidez?
A quantidade de zinco no corpo precisa ser controlada. Como diz o ditado, muito de qualquer coisa é prejudicial. O mesmo vale para suplementos de zinco. O excesso de zinco em mulheres grávidas pode levar a: vômitos, náuseas, diarreia ou até dor de estômago. De fato, estudos sugerem que um adulto não deve ingerir mais de 40 mg de zinco por dia.
As mulheres grávidas não devem tomar muito zinco
6. Quais são os sinais de deficiência de zinco durante a gravidez?
Sinais de deficiência de zinco em mulheres grávidas incluem:
>> Se você tem um gosto metálico na boca, também é difícil sentir o gosto da comida. Saiba mais sobre a doença: Como lidar com a ansiedade quando a boca tem gosto metálico? (Parte 2).
7. Alimentos fontes de zinco
chocolate preto
Chocolate é o favorito de todos. Ninguém resiste ao seu sabor doce. Mas eles contêm grandes quantidades de açúcar que podem ser prejudiciais à saúde. No entanto, o chocolate amargo é bem diferente porque é pobre em açúcar e rico em zinco.
Mulheres grávidas podem comer chocolate amargo para suplementar zinco
lentilhas
As lentilhas sempre foram uma rica fonte de vitaminas e minerais. Um mineral que pode ser facilmente encontrado nas lentilhas é o zinco. As lentilhas também são ricas em proteínas e fibras. Portanto, as lentilhas devem ser incluídas na dieta diária.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora não são apenas uma boa fonte de zinco, mas também são ricas em gorduras ômega-3 e magnésio. Você pode adicionar sementes de abóbora às saladas ou usar sementes de abóbora assadas que também são deliciosas.
Feijão verde
O grão de bico é uma boa fonte de proteína e fibra. Portanto, esta é uma opção recomendada para vegetarianos. Uma vantagem adicional do grão de bico é que ele ajuda a melhorar a digestão, portanto, o grão de bico ajuda as mulheres grávidas a evitar o refluxo ácido ou outros problemas digestivos.
sementes de Sesamo
Em 100 g de sementes de gergelim, a concentração de zinco é de cerca de 7,8 mg. O gergelim também foi considerado uma boa fonte de fitoesteróis. É um composto que ajuda a controlar o colesterol e a sesamina, que é um composto que ajuda a equilibrar os hormônios.
Feijão (feijão vermelho)
O feijão é uma boa escolha se você é vegetariano. Esta fonte de alimento ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, eles também fornecem uma dieta razoável rica em zinco.
Se você é vegetariano, pode escolher feijão
Iogurte
O iogurte é conhecido por ser um produto lácteo rico em probióticos e rico em zinco. Em uma xícara de iogurte há até 1,4 mg de zinco. Comer iogurte irá ajudá-lo a melhorar a imunidade, controlar as mudanças de humor e promover a saúde do coração.
Cordeiro ou carne
Cordeiro e carne bovina são as melhores fontes de zinco. As mulheres grávidas que comem carne provavelmente não têm deficiência de zinco. Mas tome cuidado para cozinhar a carne com cuidado, pois a carne crua pode levar a problemas de saúde em mulheres grávidas.
Caju
Em cerca de 30 g de caju, será encontrado cerca de 1,6 mg de zinco. Além disso, eles são ricos em ácidos graxos insaturados e proteínas. Comer castanha de caju ajudará a reduzir a inflamação, manter uma boa saúde óssea e reduzir a fome, pois mantém você saciado por mais tempo.
Suplementos de zinco em forma de pílula
Quando uma dieta normal não é suficiente para satisfazer as necessidades de zinco do organismo, deve ser complementada com diferentes formas de suplementos. Geralmente vem em três formas: um suplemento oral, um spray nasal e como uma vitamina pré-natal. As mulheres grávidas devem tomar a forma de vitamina pré-natal.
Pode suplementar zinco para mulheres grávidas na forma de comprimidos orais
No entanto, deve tomar o medicamento conforme prescrito pelo médico, combinar comprimidos de zinco para mulheres grávidas com alimentos. Isso ajuda a reduzir o desconforto ao tomar comprimidos de zinco sozinho. A consulta com o médico ajuda a mãe a escolher o tipo, bem como a dosagem e o método de uso adequados para garantir a mãe e o bebê.
É importante obter nutrientes suficientes, incluindo zinco, antes e durante a gravidez e durante a amamentação. As mulheres grávidas precisam aprender com cuidado e ter uma dieta adequada e suplemento nutricional. Tenha sempre em mente que certifique-se de seguir o regime recomendado pelo seu médico. Isso ajuda a evitar a deficiência ou o uso excessivo de substâncias prejudiciais à mãe e ao bebê.
Doutor Truong My Linh
