9 alimentos para ajudar a prevenir cãibras

Uma cãibra, também conhecida como cãibra, é uma contração muscular contínua e involuntária. Normalmente, as cãibras geralmente ocorrem ao praticar esportes, fazendo trabalhos manuais. Embora as cãibras sejam geralmente inofensivas, algumas cãibras prolongadas podem afetar os músculos. Você pode evitar completamente a ocorrência de cãibras. Por exemplo, alongamento para aquecer o corpo antes do trabalho, uma dieta razoável, reposição adequada de água...

Certos alimentos também ajudam a prevenir a ocorrência de cãibras. Então, vamos descobrir com SignsSymptomsList quais alimentos ajudam a prevenir cãibras no artigo a seguir!

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• 1. Por que alguns alimentos ajudam a prevenir cãibras?
• 2. Alimentos de apoio para reduzir a possibilidade de cãibras

1. Por que alguns alimentos ajudam a prevenir cãibras?

No artigo “Quais são as causas das cãibras? Como lidar com cãibras”, SignsSymptomsList forneceu aos leitores as informações mais básicas sobre cãibras. Pode-se dizer que as cãibras são uma condição que quase todo mundo já experimentou. Este é um espasmo muscular súbito e involuntário que causa dor muscular, geralmente com duração de alguns segundos a alguns minutos.

A causa exata das cãibras ainda não é clara. Mas acredita-se que alguns dos seguintes fatores contribuam para as cãibras:

• Treino de alta intensidade
• Anormalidades neuromusculares
• Certas condições de saúde: alcoolismo, insuficiência renal, hipotireoidismo, gravidez
• Desequilíbrio eletrolítico: potássio, sódio, magnésio, cálcio
• Algumas drogas
• Desidratação

Alguns estudos mostraram que certos alimentos que contêm potássio, sódio e magnésio podem ajudar a combater as cãibras. Além disso, deficiências de nutrientes como magnésio, vitamina D e algumas vitaminas do complexo B podem aumentar o risco de cãibras.

Por esses motivos, uma dieta rica nessas vitaminas e minerais pode reduzir as cólicas. Também ajuda a prevenir a ocorrência de cãibras.

Aqui estão alguns alimentos que ajudam a reduzir a probabilidade de cãibras.

2. Alimentos de apoio para reduzir a possibilidade de cãibras

1. Manteiga

O abacate é uma fruta que é amada por muitas pessoas. Além disso, o abacate também é uma fruta popular no Vietnã.

Abacates têm um sabor delicioso e cremoso e são embalados com nutrientes que podem ajudar a prevenir cãibras. Eles são especialmente ricos em potássio e magnésio. Um abacate tem cerca de 975 mg de potássio, duas vezes mais que uma batata-doce ou banana.

O potássio e o magnésio são dois minerais que desempenham um papel importante na função muscular. Um desequilíbrio desses minerais pode tornar as cãibras mais prováveis, por exemplo, após exercícios intensos.

Não se esqueça de adicionar o abacate ao cardápio de alimentos que ajudam a prevenir cãibras!

Portanto, se você tiver cólicas frequentes, consumir alimentos ricos em eletrólitos, como abacates, pode ajudar. No entanto, você também precisa lembrar que os abacates são ricos em gordura e energia!

2. Melancia

Uma possível causa de cãibras é a desidratação. Os músculos precisam ser adequadamente hidratados para funcionar adequadamente. A falta de água pode interferir nas contrações musculares. Isso pode levar a cãibras ou piorá-las.

A melancia é uma fruta tropical, muito popular no verão quente. Porque a melancia é uma fruta com um teor de água muito alto. Na verdade, 92% de uma melancia é água. Além disso, a melancia é uma rica fonte de potássio e magnésio. Com isso dito, estes são dois minerais que são importantes para a função muscular.

Exercício ou trabalho físico torna você mais suscetível à desidratação e eletrólitos, o que pode levar a cãibras. Comer melancia após um treino ou trabalho de parto pode ajudá-lo.

A fruta ajuda a esfriar o corpo e também repõe água e eletrólitos.

3. Água de coco

A água de coco é uma escolha perfeita para atletas que desejam reidratar e reabastecer os eletrólitos naturalmente.

Em particular, a água de coco fornece uma excelente fonte de eletrólitos para o corpo. Porque a água de coco contém cálcio, potássio, magnésio, fósforo... Todas essas substâncias podem ajudar a diminuir a ocorrência de cãibras. E, felizmente, o coco é uma das frutas mais populares no Vietnã.

Um estudo realizado em 10 atletas do sexo masculino que foram treinados em alta intensidade. Após um treino intenso, foram reidratados com uma bebida semelhante à água de coco. Os resultados mostraram que eles experimentaram menos cãibras quando foram compensados ​​com água potável regular.

Adicionar água de coco após a atividade física é uma escolha inteligente

Isso pode sugerir que a compensação com água de coco rica em eletrólitos pode ajudar a reduzir a probabilidade de cãibras pós-treino. O futuro precisa de mais pesquisas sobre esse assunto.

4. Batata doce

A batata-doce é um dos alimentos mais saudáveis. Porque, a batata-doce é uma combinação perfeita de rica fonte de vitaminas, minerais e fibras. Eles são ricos em potássio, cálcio e magnésio – eletrólitos essenciais para o funcionamento de seus músculos.

De fato, 1 xícara de purê de batata doce (cerca de 200 gramas) fornece mais de 20% das quantidades recomendadas de potássio e 13% de magnésio.

5. Mamão

A papaia é uma fruta tropical muito popular, não só pela sua frescura, sabor, mas também pela sua fruta nutritiva. O mamão é particularmente rico em potássio e magnésio. De fato, cerca de 300 gramas de mamão fornecem cerca de 15% e 19% das quantidades recomendadas de potássio e magnésio, respectivamente.

Um estudo realizado em 230 mulheres. Este estudo descobriu que as pessoas que tiveram cãibras comeram uma dieta com menos potássio do que aquelas que não tiveram cãibras. O mamão contém muito potássio, magnésio, que é um tipo de alimento que ajuda a prevenir cãibras de forma eficaz.

Portanto, consumir alimentos ricos em potássio, como mamão, pode ajudar a reduzir o risco de cólicas. No entanto, mais pesquisas são necessárias nesta área.

6. Banana

A banana é uma fruta que já não nos é estranha. As bananas são uma grande fonte de energia e nutrientes. Talvez os leitores também saibam que as bananas são uma fonte natural e abundante de potássio para o corpo. Além disso, as bananas também fornecem bastante magnésio e cálcio. Esses eletrólitos são essenciais para aliviar as cãibras musculares.

Não é de admirar que as bananas sejam uma escolha popular e rápida para o alívio de cólicas. Não hesite em adicionar bananas ao seu menu de dieta!

7. Salmão

O salmão é uma rica fonte de nutrientes para o nosso corpo. Porque, o alabote é uma boa fonte de proteína, gorduras anti-inflamatórias saudáveis ​​e outros nutrientes que podem ajudar a prevenir cãibras musculares. Estes são eletrólitos como potássio, magnésio, fósforo ou vitamina B.

Além disso, o salmão também é rico em ferro. Um mineral essencial para a produção de células sanguíneas saudáveis, fornecimento de oxigênio ao tecido muscular e fluxo sanguíneo no corpo. Estes são todos importantes na prevenção de cãibras musculares.

Além disso, o salmão fornece vitamina D ao corpo. O corpo está cheio de vitamina D para ajudar a garantir o desempenho muscular. A deficiência de vitamina D pode levar a sintomas musculares, como dores musculares, espasmos musculares e fraqueza.

O salmão selvagem é uma rica fonte natural de vitamina D. Os cientistas estudaram que cada 100 gramas de salmão contém 8 - 55 mcg de vitamina D. O salmão é uma rica fonte natural de nutrientes. Contém muito potássio, magnésio, vitamina D… pode ajudar a prevenir cãibras.

A ingestão diária recomendada de vitamina D é de 15 mcg para adultos. Portanto, um suplemento de salmão é uma escolha inteligente quando você deseja complementar essa importante ingestão de vitaminas.

8. Alimentos fermentados

Alimentos fermentados, como kimchi ou picles, geralmente são ricos em sódio e outros nutrientes que podem ajudar a aliviar as cólicas. Curiosamente, alguns estudos mostraram que consumir suco de picles pode ajudar a inibir cãibras elétricas em atletas.

Um estudo foi feito em atletas do sexo masculino. Pesquisas mostram que beber uma pequena quantidade de suco de melão não espremido de um picles inteiro reduz a duração das cãibras de gás em até 49,1 segundos, em comparação com pessoas que bebem água pura ou não bebem nada.

Picles, juntamente com outros alimentos fermentados como kimchi e chucrute, são ricos em eletrólitos como o sódio. Eles podem ser uma boa escolha para pessoas que experimentam cãibras musculares frequentes. Em particular, picles geralmente contêm muito sódio e outros nutrientes, alimentos que ajudam a prevenir cãibras completamente.

No entanto, lembre-se de que são necessárias mais pesquisas antes de recomendar alimentos fermentados como tratamento para cãibras musculares.

9. Caldo de osso

O caldo de osso é feito fervendo ossos de animais por longos períodos de tempo, geralmente mais de 8 horas, para criar um caldo concentrado. Ingredientes como vinagre de maçã, ervas e especiarias são frequentemente adicionados para aumentar o valor nutricional e o sabor.

Além disso, pode ajudar a reduzir as cãibras por vários motivos. Diz-se que o caldo de osso ajuda a hidratar o corpo. Além disso, também é uma rica fonte de magnésio, cálcio, sódio… nutrientes que podem ajudar a prevenir cãibras.

Acima estão alguns alimentos que dizem ajudar a melhorar as cãibras musculares. Se os seus sintomas não melhorarem ou piorarem, discuta-os com o seu médico.

As informações neste artigo são apenas para referência. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, entre em contato com seu médico imediatamente. Absolutamente não se auto-trate!

Em suma, as cãibras são uma condição muito comum na vida. Os músculos das pernas são mais propensos a cãibras. As cãibras são geralmente inofensivas. Você pode evitar cãibras por conta própria. Uma alimentação saudável pode ajudar. Espero que o artigo forneça informações úteis sobre alimentos que ajudam a melhorar as cãibras musculares. Não hesite em deixar perguntas na seção de comentários, bem como compartilhar o artigo se achar útil. Ansioso para receber seus comentários, bem como acompanhá-lo nos próximos artigos. SignsSymptomsList está aqui para ajudar!

>> Embora as cãibras sejam geralmente inofensivas, existem alguns casos em que cãibras de longa duração afetam os músculos. Você pode evitar completamente a ocorrência de cãibras. Equipar-se com conhecimentos básicos sobre cãibras ajuda a aliviar suas dúvidas e preocupações. Então, junto com SignsSymptomsList aprenda essa informação no artigo a seguir!

Doutor Nguyen Thanh Xuan