30 maneiras mais eficazes de reduzir o estresse em 30 segundos

A qualidade de vida está cada vez melhor, então a pressão também está aumentando. Aqui estão algumas maneiras rápidas e eficazes de reduzir o estresse em 30 segundos.

O estresse é um sentimento de tensão ou pressão na psique diante das pressões da vida diária. Às vezes a vida tem tantas coisas que fazem você se sentir pressionado, reprimido e com vontade de explodir a qualquer momento. Se você sempre mantiver esse estado psicológico negativo, isso afetará muito sua saúde e também sua vida diária.

Consequências do estresse prolongado

Embora o estresse seja um mecanismo natural do corpo, a exposição prolongada a ele pode levar a uma série de doenças, como:

• Depressão, transtornos de ansiedade, transtornos de personalidade.
• Algumas doenças digestivas, como gastrite, colite, cólon irritável, ...
• Aumento do risco de doença cardíaca, pressão arterial, acidente vascular cerebral.
• Distúrbios menstruais, como distúrbios menstruais , dismenorréia,...
• A pele e o cabelo também são afetados.

Conte-lhe 30 maneiras de reduzir o estresse em 30 segundos

Você pode aplicar uma das maneiras abaixo para liberar a energia negativa causada pelo estresse, ajudando a recuperar rapidamente o equilíbrio e acalmar a mente.

Tente sorrir

Um estudo descobriu que tentar sorrir realmente ajuda a aliviar o estresse, mesmo que seja um sorriso forçado.

O riso reduz os níveis de hormônios do estresse como cortisol, epinefrina, dopamina, adrenalina ... Também ajuda a aumentar endorfinas e neurotransmissores.

O riso aumenta o número de células produtoras de anticorpos e aumenta a eficácia de outras. Tudo isso cria um sistema imunológico mais forte, bem como menos estresse físico.

Sente-se direito

Coloque os pés no chão, olhe para a frente, mantenha as costas retas, deixe as omoplatas recuarem para a posição correta e para baixo, relaxe o corpo, respire fundo. Você vai se sentir muito mais confortável e relaxado.

Sentar-se ereto deixa o corpo mais confortável

Técnica de respiração adequada

Respire fundo em seu abdômen por 4 segundos, segure a respiração por 8 segundos e expire uniformemente por 4 segundos. Repita até se sentir mais calmo.

automassagem

Levante os ombros em direção às orelhas e desça. Use a outra mão para massagear. Em seguida, vire o pescoço mais uma vez e você completou uma das maneiras de reduzir o estresse em 30 segundos.

Se você puder pedir a alguém para massagear seus ombros, o efeito será ainda melhor!

Perguntar a outras pessoas

Este também é outro ótimo método para ajudá-lo a se livrar das emoções negativas por alguns segundos. Envie uma mensagem rápida para um amigo ou faça algumas perguntas ao colega sentado ao seu lado.

cheirar as flores

Reservar um momento para parar e cheirar uma flor perfumada também é uma maneira eficaz de aliviar o estresse em 30 segundos. Um estudo descobriu que as pessoas que tocam e cheiram o perfume de plantas e flores experimentam menos estresse e ansiedade.

Use o aroma dos óleos essenciais

Se você costuma sentir estresse, invista algum dinheiro para optar por comprar óleos essenciais. Óleos essenciais e aromas como lavanda e camomila podem ajudar a dissipar emoções positivas, trazer paz de espírito e tornar mais fácil para o corpo respirar profundamente e por mais tempo, enquanto acalmam o sistema nervoso simpático.

Aplique um creme suave para a pele

Se você não quiser comprar óleos essenciais ou difusores de óleo essencial, pode aplicar um creme para as mãos com uma fragrância semelhante. Este método também é muito eficaz!

Beba chá em vez de café

O café contém muita cafeína para ajudá-lo a aumentar sua energia, mas beber demais pode levar a um aumento nos hormônios do estresse como resultado. Portanto, o chá deve ser usado em vez de café. Basta preparar um pacote de chá de menta ou chá de camomila e você terá uma xícara de chá deliciosa e repelente de estresse rapidamente.

O chá e seu perfume têm um alívio eficaz do estresse

Goma de mascar

Alguns estudos mostram que mascar chiclete também pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, levando à redução do estresse.

Faça um bom trabalho

Segundo a pesquisa, fazer o bem e dar atos pode ativar as partes do cérebro associadas às emoções positivas, ajudando a reviver seu próprio senso de identidade e aliviar o estresse.

Ouça música leve

Música suave, música clássica ou o som das ondas manterão os níveis de cortisol moderados e retornarão ao seu equilíbrio original.

Brincar com animais de estimação

Adicione animais de estimação à lista de terapias para aliviar o estresse. Segundo a pesquisa, os donos de animais de estimação têm melhor frequência cardíaca e pressão arterial. Eles também tendem a reagir com menos intensidade em situações estressantes e são capazes de se recuperar mais rapidamente após enfrentar pressão.

Endireitar braços e pernas

Levante-se, alongue-se, alongue-se frequentemente. Basta aplicar este remédio por alguns minutos por dia, você reduzirá mais o estresse e a ansiedade.

Deixe o computador, o telefone

A vibração constante do seu telefone e as mensagens de e-mail recebidas colocam seu corpo em um estado combativo, desencadeando uma explosão de hormônios de adrenalina. Portanto, tente deixar seu telefone e computador por um tempo. Você pode perder alguns textos, e-mails, mas no final do dia seu espírito estará muito mais relaxado.

Um beijo

Uma maneira adorável de aliviar o estresse em 30 segundos é beijar seu parceiro ou bebê. Um beijo profundo é um calmante extremamente eficaz para homens e mulheres.

Aperte uma bola

Apertar bolas, spinners ou qualquer outro jogo tátil pode te ajudar a recuperar o foco, desapegar de pensamentos negativos.

rabiscar

Quando você se sentir tenso como uma corda, especialmente em dias estressantes no escritório, rabisque quaisquer formas aleatórias em papel de rascunho, cadernos, etc.

Coma comida verde

Uma das maneiras mais fáceis e saudáveis ​​de reduzir o estresse é comer frutas e vegetais. Segundo pesquisas, pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a ter um humor mais feliz e calmo.

Alimentos verdes ajudam você a ficar mais calmo

Dança

Sabemos que exercícios e ouvir música são formas eficazes de reduzir o estresse. Portanto, combinar duas atividades – dançar – ajudará você a aliviar o estresse rapidamente.

Veja fotos que te fazem feliz

Na mesa, você pode colocar suas coisas favoritas, por exemplo, porta-retratos, ursinhos de pelúcia, etc., têm o efeito de "carregar o espírito". Olhar para eles pode ajudá-lo a se sentir relaxado, aliviado. Quem pode se estressar ao olhar para os melhores momentos de sua vida?

Dê 30 passos para aliviar o estresse em 30 segundos

Caminhar em casa ou no escritório por 30 segundos ajudará você a esquecer temporariamente o estresse, o corpo fica menos cansado.

Tome um gole de água.

A falta de água também pode deixá-lo estressado. Beber um copo de água fria ou morna irá refrescá-lo instantaneamente.

Vamos dizer "não"

Saber dizer não também é uma forma de ajudar a diminuir a carga de trabalho – uma das fontes de estresse.

Lave o rosto com água fria

Você pode lavar o rosto com água fria ou usar spray mineral em vez de lavar o rosto, o que também é uma maneira conveniente e eficaz de recuperar a compostura imediatamente.

Comer chocolate

O chocolate tem o efeito de reduzir o estresse, uma barra de chocolate também ajuda a recarregar as energias, evita a hipoglicemia.

Cante suas músicas favoritas

Se você trabalha em casa ou em seu próprio quarto, apenas cantar em voz alta algumas linhas ou refrão de sua música favorita o deixará muito mais satisfeito.

Desenhe um diagrama de gerenciamento de estresse

Quando você está no meio de uma confusão e não sabe como sair, é extremamente fácil ficar estressado. Ao mapear uma solução, desenhando um mapa mental, você aliviará a pressão em seu cérebro e reduzirá a pressão sobre ele.

O mapeamento mental ajudará você a ver os problemas com mais clareza e resolvê-los satisfatoriamente

Reduza o estresse com exercícios

Fazer 15 agachamentos, 15 flexões, boxe ou fazer uma sessão curta de boxe (se você pratica artes marciais)… Esqueça o estresse e a ansiedade.

Feche os olhos por 30 segundos para aliviar o estresse

Diga a si mesmo que tudo ficará bem. Feche os olhos por alguns segundos, respire fundo, use força mental, pensamentos positivos para dissipar o estresse, você se sentirá um pouco melhor.

Acima estão maneiras eficazes de reduzir o estresse em 30 segundos. Esperançosamente, com as informações úteis acima, os leitores podem encontrar por si mesmos o método certo para aliviar o estresse, a fadiga e a pressão da maneira mais eficaz.