Dicas para você praticar zumba corretamente e se familiarizar com as danças básicas

Zumba é um esporte de dança com muitos benefícios para a saúde. Existem muitas danças diferentes na zumba e cada uma requer uma técnica de dança diferente. Então, o que deve ser observado se você quiser praticar zumba corretamente?

Você já se entregou a uma dança de salsa rápida e rítmica ou a uma vibrante e glamourosa dança zumba de estilo latino ou simplesmente balançou a dança tradicional zumba, mas não conseguiu distinguir a técnica de cada dança? Consulte o artigo a seguir para saber como praticar Zumba corretamente .

O que é Zumba e como funciona?

O que é a dança zumba?

Praticar zumba é uma combinação de ginástica com música latina vibrante

A dança zumba é um gênero de dança moderna, que consiste em passos de dança combinados com movimentos físicos executados ao som de uma vibrante música latina. Esses movimentos de dança incorporam melodias como salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, estocadas e agachamentos. 

A Zumba tem uma melodia alegre, exercícios fáceis de seguir e traz muitos benefícios para a saúde, principalmente para a perda de peso. Portanto, a zumba se tornou um esporte amado e praticado por muitas pessoas. Atualmente, a zumba está presente em mais de 40 países com 25.000 instrutores e mais de 4 milhões de praticantes. 

Quais são os benefícios de aprender a dançar zumba?

Ajuda a perder peso de forma eficaz

A dança zumba com movimentos rápidos, fortes e executados continuamente faz com que você trabalhe com todo o corpo, fazendo com que todos os músculos sejam exercitados, estimulando o metabolismo, queimando calorias e eliminando gorduras redundantes. De acordo com os resultados de muitos estudos, uma sessão de 60 minutos de dança zumba queima 369 calorias. Portanto, se você persistir em praticar zumba por um tempo, seu peso diminuirá significativamente e seu físico também ficará mais equilibrado.

Reduzir o estresse

Aprender a dançar zumba ajuda a relaxar todo o corpo. Cada dança zumba é acompanhada por música animada e divertida. Movimentos que exigem movimentos rápidos e contínuos estimularão a liberação de endorfinas, que eliminarão completamente o cansaço , o estresse e o estresse , trazendo o espírito de volta ao estado mais alegre e confortável.

Melhorar a saúde do coração

Durante a dança zumba, seu corpo precisa se mover constantemente para acompanhar a música e acompanhar a dança. Quanto mais você se exercita, mais rápido seu coração bate e estimula a circulação sanguínea. Portanto, se você dançar regularmente, seu coração também se adaptará gradualmente ao exercício de alta intensidade, melhorando gradualmente a saúde cardiovascular.

Ajuda a rejuvenescer o corpo

Aprender a dançar zumba também é uma forma de ajudá-lo a se tornar mais otimista, feliz e cheio de energia positiva. Além disso, a zumba requer coordenação rítmica entre as partes do corpo, por isso tem o efeito de promover a saúde e prevenir o envelhecimento. Todos esses benefícios são um “remédio” para ajudá-lo a rejuvenescer seu corpo.

Técnicas para praticar zumba corretamente

Aqui estão algumas técnicas para danças zumba básicas:

Dança de salsa básica 

Ao aprender a dança zumba básica, você geralmente começa com a dança salsa básica. Para dançar salsa, você precisa seguir os seguintes passos:

• Contagem 1: Pé esquerdo dá 1 passo à esquerda.
• Contagem 2: transfira o peso do corpo para a perna direita.
• Contagem 3: Passo do pé esquerdo de volta para a posição central.
• Contagem número 4: Pausa.
• Contagem número 5: Passo do pé direito para o 1 passo certo.
• Conte número 6: mude seu peso para a perna esquerda.
• Contagem 7: Passo do pé direito de volta ao centro.
• Contagem número 8: Pausa. 

O Zumba básico geralmente começa com a dança básica da salsa

Você pode fazer esses movimentos básicos de salsa para frente e para trás. Para aumentar a dificuldade do exercício, você pode pular nas mesmas etapas acima em uma velocidade mais rápida e fazer um total de 4 etapas. Especificamente, o pé assume a liderança primeiro, o pé de trás pega o ritmo do pé da frente, você continua a adicionar outro salto com o pé da frente e o pé de trás alcançando novamente. Então você repete esta sequência na direção oposta. 

Dança zumba estilo latino

Esta é uma velha canção de dança que ainda hoje é amada por muitas pessoas. Canção de dança com movimentos fortes, mas não menos sexy na vibrante música latina. A dança zumba no estilo latino exige que você se mova continuamente em um pequeno espaço com danças como cha cha cha, salsa. Você pode combinar movimentos de braço e quadril para gastar mais energia.

Zumba Tradicional 

Além das poderosas e vibrantes danças zumba, existem exercícios tradicionais de zumba que são muito suaves e flexíveis, como agachamentos ou estocadas. Pessoas com pouca força física ou idosos devem aprender a dançar zumba tradicional será muito adequado. Em particular, com o zumba tradicional, você não precisa se concentrar na técnica, mas apenas deixar seu corpo se mover ritmicamente ao som da música da maneira que você se sentir mais confortável.

dança zumba cumbia

Esta é uma dança clássica latina com movimentos de pés bastante complicados e sofisticados. Para praticar zumba corretamente, siga estas etapas:

• Etapa 1: dê um passo à frente com o pé esquerdo e, ao mesmo tempo, mantenha o corpo erguido, mas não incline o pé para a frente.
• Etapa 2: mantendo o joelho da frente reto, coloque o pé esquerdo atrás do direito.
• Etapa 3: coloque o pé esquerdo atrás do corpo, na ponta dos pés, de forma que o restante do pé não toque o chão.
• Etapa 4: torça os quadris e leve o pé esquerdo para a frente. 
• Passo 5: Continue a realizar os mesmos movimentos acima com a perna direita.

dança zumba merengue

Esta é uma série de saltos que usam balanços de quadril combinados com aumentos de perna em ritmo acelerado. Esta dança básica é realizada da seguinte forma:

• Passo 1: Fique em pé com os pés juntos.
• Etapa 2: balance os quadris para a direita enquanto levanta a parte superior da perna esquerda e pisa no chão.
• Etapa 3: balance os quadris para a esquerda enquanto levanta o pé direito e pisa no chão.

Você só precisa seguir a música e quando se sentir mais familiarizado e confortável, tente fazê-lo mais rápido. Ao caminhar, você também pode incorporar movimentos das mãos, como estender os braços para o lado ou levantá-los acima da cabeça ao caminhar.

Observações ao aprender a dançar zumba

Use roupas com boa elasticidade

Ao dançar zumba, você deve escolher roupas frescas que absorvam o suor

A dança zumba requer movimento contínuo de todo o corpo, o corpo vai suar muito. Portanto, você deve escolher roupas feitas de algodão misturado com lycra ou fibras de poliéster ... frescas, absorventes de suor, não deve escolher algodão porque tem a desvantagem de manter o suor, difícil de evaporar. As roupas também precisam de boa elasticidade para o movimento mais confortável do corpo, não se deve usar jeans, calça cáqui ... Além disso, você deve escolher roupas íntimas que não sejam muito justas, muito largas ou muito finas, isso afetará muito o exercício. programa.

Use tênis de salto baixo 

Uma observação ao praticar zumba é que você deve usar sapatos esportivos de sola macia e não mais do que 3 polegadas de altura. Este tipo de sapato não machuca os pés ao pular e ajuda você a praticar de forma eficaz.

Pratique 2-3 vezes/semana

Quando você aprender a dançar zumba, você deve escolher os exercícios básicos e construir um cronograma de treinamento adequado, geralmente 2-3 sessões/semana. Quando o corpo não está acostumado a exercícios de alta intensidade, você não deve se exercitar muito para evitar causar dor, fadiga e afetar outras atividades pessoais. Após cada sessão de zumba, você precisa gastar cerca de 48 horas para que seu corpo descanse e se recupere.

Zumba tem muitos exercícios do básico ao avançado. Você deve escolher os exercícios básicos quando se familiarizar com o zumba e aumentar gradualmente o nível de dificuldade. Embora zumba seja uma dança que nos ajuda a relaxar, se você não praticar zumba corretamente, não terá benefícios para a saúde.