O que é BMR? Como calcular BMR para perder peso, ganhar peso de forma eficaz

O que é BMR? Como sua BMR é calculada para ajudá-lo a controlar seu peso de forma eficaz? Todas essas dúvidas serão esclarecidas pelo SignsSymptomsList no artigo abaixo, fique atento!

Se você está interessado em saúde e boa forma, o termo BMR certamente é familiar para você. Essa é uma das ferramentas mais usadas para estimar quanto você precisará para atingir sua meta de peso. No entanto, os detalhes da BMR, bem como seu cálculo e importância, não são bem conhecidos.

Como sua BMR é calculada para ajudá-lo a controlar seu peso de forma eficaz?

O que é BMR?

O que é BMR? BMR é a taxa metabólica basal do corpo humano. Esse número nos diz a quantidade mínima de energia que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Ao descansar ou mesmo dormir, as atividades de órgãos como respiração, circulação e nervos ainda estão ativas para manter a vida, e a atividade do coração, cérebro, fígado e rins também consumirá energia. A soma de todas as atividades necessárias para manter a vida no corpo, excluindo o movimento externo, é conhecida coletivamente como BMR.

Como calcular TMB

Uma fórmula popular para estimar a BMR é a fórmula de Harris Benedict. Os fatores básicos para o cálculo são peso, altura, idade e sexo.

• Para mulheres: TMB = 655 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) - (4,7 × idade).
• Para homens: TMB = 66 + (13,7 × peso em kg) + (5 × altura em cm) - (6,8 × idade).

Fatores que afetam a taxa metabólica basal

Além dos fatores incluídos na fórmula de cálculo da BMR, existem muitos outros fatores que afetam a BMR. Isso inclui temperatura corporal, idade, sexo, raça, estado emocional, clima ou níveis hormonais circulantes.

Hereditariedade (raça)

Algumas pessoas nascem com genes de metabolismo mais rápido e algumas nascem com genes de metabolismo mais lento. Indianos e chineses parecem ter BMR mais baixo do que os europeus. Também é possível que existam diferenças nos hábitos alimentares entre diferentes grupos étnicos. De acordo com estudos de especialistas, as pessoas que vivem em climas tropicais têm uma TMB mais alta.

Sexo

Os homens têm mais massa muscular e uma porcentagem menor de gordura corporal do que as mulheres. Portanto, a taxa metabólica basal (BMR) dos homens é maior do que a das mulheres. A TMB das mulheres diminui mais rapidamente do que a dos homens entre 5 e 17 anos.

 A taxa metabólica basal (BMR) dos homens é maior do que a das mulheres

Idade

A TMB diminui com a idade, ou seja, inversamente proporcional à idade. As crianças têm TMB mais alta do que os adultos. Após 20 anos, essa taxa diminui cerca de 2% por década.

Peso

Alterações na BMR são altamente dependentes do peso corporal de um indivíduo. Quanto mais pesado você for, maior será sua BMR. Por exemplo, mulheres obesas têm uma taxa metabólica 25% maior do que mulheres magras.

Coeficiente de área de superfície corporal

Este é um reflexo da altura e peso de cada pessoa. Quanto maior o coeficiente de área de superfície corporal, maior a BMR. Pessoas altas e magras têm uma TMB mais alta ao comparar uma pessoa alta com uma pessoa baixa do mesmo peso. Enquanto isso, ambos seguem uma dieta para controlar a ingestão de calorias para manter o peso. Como resultado, pessoas baixas podem ganhar até 7 kg por ano.

Percentual de gordura corporal

Quanto menor o percentual de gordura corporal, maior a BMR. Uma porcentagem menor de gordura corporal nos homens é uma das razões pelas quais os homens têm uma TMB 10 a 15% maior do que as mulheres.

Dieta

Jejum ou redução repentina de calorias podem reduzir significativamente sua BMR em até 30%. Dietas de perda de peso de baixa caloria também podem levar a uma redução na BMR em até 20%. Os vegetarianos têm uma BMR 11% menor do que os carnívoros.

Temperatura corporal

Para cada aumento de 0,5 grau Celsius na temperatura corporal, a BMR aumenta em cerca de 7%. Na verdade, as reações químicas no corpo ocorrem mais rapidamente em temperaturas mais altas. Assim, um paciente com febre de 42°C terá um aumento da TMB de cerca de 50%. A temperatura corporal elevada devido à febre aumenta a TMB em 14 a 15% por grau Celsius, o que se deve claramente ao aumento da taxa de resposta metabólica do corpo.

Temperatura exterior

A temperatura fora do corpo também afeta a taxa metabólica basal. A exposição a temperaturas frias aumenta a TMB. É assim que o calor é gerado para manter a temperatura interna do corpo. A exposição ao calor de curto prazo tem pouco efeito no metabolismo do corpo. Porque é compensado principalmente pelo aumento da perda de calor. Mas a exposição prolongada ao calor pode aumentar a BMR.

A temperatura corporal externa também afeta a taxa metabólica basal

Prática

O exercício afeta o peso corporal queimando calorias. Também aumenta a BMR construindo mais tecido magro. O tecido magro requer mais metabolismo do que o tecido adiposo. Como resultado, o número de calorias queimadas durante o sono também aumenta. Se você queimar mais calorias do que gasta, criará um déficit calórico. Este é o fator mais importante para perder peso e manter um peso saudável.

Aumentar o exercício com o programa certo é a melhor maneira de apoiar a perda de peso. A aplicação da BMR cria um programa separado. O físico de todos é diferente, para garantir que a perda de peso efetiva precise ser calculada separadamente, o BMR ajudará você a perder peso mais rapidamente, encurtar o tempo e melhorar a eficiência.

Espero que as informações acima tenham ajudado você a responder à pergunta sobre o que é o índice bmr. Entender sua BMR e o total de calorias que você queima todos os dias são passos positivos para atingir ou manter sua meta de peso. Isso também facilita a mudança de hábitos em sua vida.