Pubertatea poate schimba ceasul biologic al unui adolescent mai târziu, așa că senzația de alertă la culcare și amețeală atunci când sună o alarmă timpurie este frecventă. Neconcordanța dintre o fereastră naturală de somn mai târzie și un început timpuriu al școlii poate lăsa prea puțin timp pentru somn. Aceasta nu înseamnă că fiecare adolescent obosit are o tulburare de somn și nu este un motiv pentru a ignora epuizarea continuă. Scopul practic este de a proteja suficiente oportunități de somn, de a vedea dacă funcțiile dimineții și cele din timpul zilei se îmbunătățesc și de a recunoaște simptomele care necesită atenție medicală.
Somnul este reglat parțial de sistemul circadian, ciclul de aproximativ 24 de ore al organismului. Lumina și întunericul ajută la reglarea acestui ceas. În timpul adolescenței, momentul semnalului de somn de seară tinde să se schimbe mai târziu. Prin urmare, mulți adolescenți nu se simt pregătiți să doarmă la fel de devreme ca în copilărie, chiar și atunci când trebuie să se trezească devreme pentru școală. Aceasta este o tendință biologică, nu un program fix care se aplică identic fiecărui adolescent.
Când un adolescent stă treaz mai târziu, dar trebuie să respecte aceeași oră de trezire matinală, fereastra de somn se scurtează. Temele, sportul, locurile de muncă, planurile sociale, stresul și utilizarea ecranelor seara pot amâna și mai mult ora de culcare. Lumina puternică seara târziu poate, de asemenea, îngreuna pregătirea organismului pentru somn. În weekenduri, dormitul mult mai târziu poate îngreuna revenirea la un program matinal în timpul săptămânii. Acești factori se pot aduna; oboseala de dimineață nu este pur și simplu o chestiune de voință.
Ghidul CDC privind somnul, actualizat la 3 septembrie 2026, recomandă 8-10 ore în 24 de ore pentru copiii cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani . Academia Americană de Medicină a Somnului oferă același interval normal de somn. Un copil mai mic poate avea nevoie de o cantitate diferită; de exemplu, ghidul CDC enumeră 9-12 ore pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani. Acestea sunt obiective pentru somnul obținut efectiv, nu doar pentru timpul petrecut în pat. O relaxare prelungită, timpul petrecut treaz după stingerea luminilor și trezirile nocturne reduc numărul de ore de somn.
Calitatea somnului contează și ea. Cineva poate petrece suficient timp în pat, dar totuși să se trezească în mod repetat sau să rămână somnoros pe parcursul zilei. Un model constant de somn adecvat este o primă verificare utilă, dar nu poate explica toate cauzele oboselii.
| Ceea ce observi | Ceea ce ar putea sugera | Ce să fac |
|---|---|---|
| Somnolență în principal în diminețile de școală, preferință pentru ora de culcare mai târzie și energie mai bună după o noapte mai lungă | Un ceas biologic mai târziu, combinat cu o oră de trezire mai devreme sau prea puține oportunități de somn, ar putea contribui la acest lucru. | Încearcă un program constant care protejează 8-10 ore și urmărește dacă starea de veghe și vigilența din timpul zilei se îmbunătățesc. |
| Dificultăți de adormire, treziri frecvente sau somnolență în timpul zilei care persistă în ciuda timpului suficient alocat somnului | Calitatea somnului, stresul, programul, medicamentele sau alți factori de sănătate pot fi implicați. | Discutați simptomele persistente cu un medic pediatru; un jurnal de somn poate face ca modelul de somn să fie mai ușor de revizuit. |
| Sforăit puternic, regulat; gâfâieli, pauze în respirație sau treziri repetate și agitate | Problemele de somn legate de respirație se numără printre posibilitățile pe care le poate evalua un medic. | Aranjați o evaluare medicală, mai ales dacă aceasta este recurentă sau este asociată cu probleme diurne. |
| Somnolență care provoacă ațipire neplanificată, dificultăți de a rămâne treaz în clasă sau în timpul călătoriilor sau un declin semnificativ al funcționării zilnice | Efectul este suficient de semnificativ încât nu ar trebui gestionat doar ca un obicei de culcare. | Anunțați un părinte sau un adult de încredere și contactați un profesionist din domeniul sănătății. Evitați să conduceți sau să efectuați alte activități riscante atunci când sunteți somnolent. |
Acest tabel este un ghid pentru pașii următori, nu o modalitate de a diagnostica o afecțiune. Un medic va lua în considerare întregul tipar, istoricul medical, medicamentele și simptomele.
Concentrați-vă pe un program realist și pe schimbări măsurabile, în loc să vă așteptați la o oră de culcare devreme pentru a reseta ceasul biologic. Timp de una până la două săptămâni, notați ora de culcare, timpul estimat pentru adormire, trezirile peste noapte, ora finală de trezire, pui de somn, consumul de cofeină și somnolența de dimineață. O simplă evaluare de la 0 la 10 pentru dificultățile de dimineață și o notă despre somnolența din clasă pot ajuta la arăta dacă tiparul se schimbă. CDC recomandă un jurnal al somnului atunci când discutați problemele persistente de somn cu un profesionist din domeniul sănătății.
Evaluați progresul după model: Este trezirea puțin mai ușoară? Este adolescentul mai alert în timpul lecțiilor și mai puțin predispus să moțăie? Se îmbunătățesc starea de spirit, atenția și participarea? Dacă o rutină constantă și suficiente oportunități de somn nu îmbunătățesc somnolența persistentă din timpul zilei după câteva săptămâni, schimbați planul solicitând îndrumări clinice, în loc să mutați în mod repetat ora de culcare mai devreme fără a investiga. Îmbunătățirea poate necesita timp, iar o rutină nu poate corecta toate cauzele.
Faceți o programare dacă somnolența este persistentă, interferează cu școala sau viața de zi cu zi sau continuă chiar și atunci când adolescentul are în mod regulat suficient timp disponibil pentru somn. De asemenea, solicitați sfaturi pentru dificultăți continue de a adormi sau de a rămâne adormit, treziri frecvente, sforăit zgomotos obișnuit, gâfâieli sau pauze de respirație observate, mișcări neobișnuite nocturne sau senzații de disconfort la picioare sau o schimbare majoră bruscă a energiei sau a dispoziției. Un medic poate întreba despre orarul de somn, stres, probleme de sănătate și medicamente și poate decide dacă este necesară o evaluare suplimentară.
Obțineți ajutor prompt dacă un adolescent este atât de somnoros încât este periculos să stea treaz, are dificultăți de respirație în timpul somnului sau prezintă un alt simptom acut îngrijorător. Dacă oboseala este însoțită de gânduri de autovătămare sau de sinucidere, anunțați imediat un adult de încredere și contactați asistența de urgență sau de criză. În Statele Unite, sunați sau trimiteți un mesaj text la 988 pentru linia telefonică de asistență pentru sinucidere și criză.
Nu începeți administrarea de melatonină, o cutie luminoasă sau medicamente pentru somn unui adolescent fără a discuta mai întâi cu un medic pediatru. Momentul tratamentului circadian contează, iar suplimentele pot varia în calitate și doză. Păstrați medicamentele prescrise neschimbate, cu excepția cazului în care medicul prescriptor recomandă altfel.
Orele de timp legate de pubertate, obligațiile timpurii și somnul scurt se suprapun adesea. Un program mai stabil, suficiente oportunități de somn și un jurnal de somn scurt pot arăta dacă ajustările zilnice sunt de ajutor. Somnolența persistentă, simptomele respiratorii sau funcționarea deficitară în timpul zilei merită o evaluare profesională. Scopul nu este de a eticheta adolescentul dintr-o listă de simptome, ci de a-l susține pe adolescent să aibă dimineți alerte și zile sigure și sănătoase, primind în același timp ajutor atunci când tiparul îl cere.