Sfaturi pentru a crește înălțimea

Cu siguranță mulți dintre noi suntem mereu nemulțumiți de înălțimea noastră „micuță”. Visezi că într-o zi picioarele tale pot fi cu doar câțiva centimetri mai lungi. Dar pot visele să devină realitate? Foarte puțini dintre noi pot crește până la vârsta adultă. Cu toate acestea, foarte puțin nu înseamnă imposibil, haideți să urmărim SignsSymptomsList până la următorul articol!

conţinut

• 1. Factori care determină înălțimea
• 2. Modalități de a crește înălțimea
• 3. Cum să preveniți pierderea înălțimii

1. Factori care determină înălțimea

Înălțimea este determinată de o serie de factori, printre care:

1.1. Genetic

Ereditatea este factorul care reprezintă cea mai mare parte a înălțimii unei persoane. Studiile pe gemeni arată că cel mai mare factor în determinarea tipului de corp al unei persoane este genetica. Dacă părinții unei persoane sunt înalți, există șanse mari ca persoana respectivă să fie și înaltă. Dacă părinții unei persoane sunt scunzi, există șanse mari ca persoana respectivă să fie și ea scundă.

1.2. Sex

Genul este un alt factor biologic care joacă un rol în determinarea înălțimii unei persoane. Femeile tind să aibă mai puțin potențial de înălțime decât bărbații.

1.3. Unele probleme de sănătate

Anumite probleme de sănătate pot juca, de asemenea, un rol în determinarea înălțimii unei persoane. Următoarele condiții pot schimba modul în care o persoană se dezvoltă în timpul copilăriei:

• Boală uriașă.
• Boala scurtei.
• Artrită.
• Boala celiacă nu este tratată.
• Cancer.
• Orice afecțiune care necesită utilizarea prelungită de steroizi.
• Sindromul Down , Turner, Marfan.

1.4. Nutriție

Nutriția afectează, de asemenea, potențialul unei persoane de creștere în înălțime. Un supliment nutritiv bun care include surse de vitamine și minerale în dietă va ajuta organismul să se dezvolte. În schimb, persoanele cărora nu li se asigură o nutriție adecvată pot fi subdezvoltate în înălțime.

Studiile au descoperit că: Pe măsură ce alimentația se îmbunătățește, în timp, înălțimea se îmbunătățește și ea. Prin urmare, copiii ale căror diete este bogată în calciu, proteine ​​și alți nutrienți se vor putea dezvolta la maximul lor potențial.

1.5. Fa exercitii

Activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol în creșterea și înălțimea copiilor mici. Pentru că activitatea fizică promovează eliberarea hormonului de creștere. Când acest hormon este secretat, creșterea în oasele lor poate fi mai mare decât în ​​inactivitate fizică.

Cu toate acestea, odată ce plăcile de creștere din os se închid, probabil că acesta nu va crește mai înalt. Majoritatea femeilor ating înălțimea de adult între 14 și 15 ani. Bărbații ating înălțimea maximă în jurul vârstei de 16 ani. Este foarte neobișnuit ca o persoană să crească după vârsta de 19 ani.

2. Modalități de a crește înălțimea

De la vârsta de 1 până la pubertate, majoritatea oamenilor câștigă aproximativ 5 cm pe an. Când ajungi la pubertate, poți crește cu o rată de 10 cm pe an. Cu toate acestea, fiecare se dezvoltă într-un ritm diferit.

Pentru fete, acest impuls de creștere începe de obicei încă din anii adolescenței. Este posibil ca băieții să nu experimenteze această creștere bruscă a înălțimii până la sfârșitul adolescenței.

În general, vei înceta să crești în înălțime după ce ai trecut prin pubertate. Aceasta înseamnă că, ca adult, îți este greu să-ți crești înălțimea.

Deși nu se poate face nimic pentru a crește înălțimea unei persoane după ce creșterile din oase se opresc; Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă atingeți potențialul maxim de creștere. Ar trebui să continuați aceste lucruri până la vârsta adultă pentru a vă promova sănătatea generală și pentru a vă menține înălțimea.

2.1. Construiește o dietă echilibrată

În anii de creștere, este important să creșteți înălțimea pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie organismul.

Dieta echilibrată ajută la creșterea înălțimii.

Dieta ta ar trebui să includă:

• Fructe proaspete.
• Legume proaspete.
• Cereale.
• Proteina.
• Lactate.

Ar trebui să limitați sau să evitați alimentele care conțin:

• Stradă.
• Grăsimile trans.
• Grăsime saturată.

Dacă aveți o afecțiune de bază sau o vârstă mai înaintată care face ca înălțimea să scadă prin afectarea densității osoase, creșteți aportul de calciu. În general, se recomandă femeilor peste 50 de ani și bărbaților peste 70 de ani să consume 1.200 de miligrame (mg) de calciu pe zi.

Vitamina D promovează, de asemenea, sănătatea oaselor. Sursele obișnuite de vitamina D includ: tonul, laptele fortificat și gălbenușurile de ou. Dacă nu obțineți suficientă vitamina D în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui supliment pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată.

2.2. Utilizați suplimentele cu precauție

Există doar câteva cazuri în care este oportun să se suplimenteze: Este pentru a crește înălțimea la copii și pentru a combate contracția la persoanele în vârstă.

De exemplu, dacă aveți o afecțiune care afectează producția de hormon uman de creștere (HGH), medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment care conține HGH sintetic.

În plus, adulții în vârstă ar putea dori să ia suplimente de vitamina D sau calciu pentru a-și reduce riscul de osteoporoză.

În toate celelalte cazuri, ar trebui să evitați suplimentele cu promisiuni de înălțime. Când zonele tale de creștere se îmbină, nu vei avea nicio șansă de a-ți crește înălțimea, indiferent de ce suplimente iei.

2.3. Dormi suficient

Lipsa ocazională de somn nu vă va afecta înălțimea pe termen lung. Dar dacă, în timpul adolescenței, de multe ori îți lipsește somnul decât este recomandat, poate duce la complicații.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău secretă HGH în timp ce dormi. Producția acestui hormon și a altor hormoni poate scădea dacă nu dormi suficient.

Dormirea suficientă te ajută să obții suficientă HGH pentru a crește mai înalt.

Câteva sugestii privind timpul necesar de somn

• Copii de la 6 la 13 ani: de la 9 la 11.
• Adolescenți 14 - 17 ani: 8 până la 10 ore.
• Adulți 18 - 64 de ani: 7 până la 9 ore.
• Adulți cu vârsta peste 65 de ani: 7 până la 8 ore.

Somnul suplimentar poate crește chiar și producția de HGH. Așa că încearcă să dormi suficient.

Vezi și:  Tulburări de somn și ceea ce ar trebui să știi .

2.4. Menține o postură corporală bună

O postură proastă te poate face să arăți mai scund decât ești cu adevărat. Și, în timp, căderea poate afecta și înălțimea reală.

Spatele ar trebui să se arcuiască în mod natural în trei locuri. Dacă te apleci sau te apleci frecvent, aceste curbe se pot schimba pentru a se potrivi cu noua ta postură. Acest lucru poate provoca dureri în gât și spate.

Fii atent la modul în care stai, stai și dormi. Dormitul pe o parte poate duce la dureri de spate. Posturile în picioare și în șezut nu îi ajută doar pe oameni să pară mai înalți; dar ajută și la prevenirea durerilor de cap și de spate care însoțesc adesea postura cocoșată.

În funcție de nevoile tale, schimbarea la un birou în picioare sau utilizarea unei perne din spumă cu memorie poate fi tot ce este nevoie pentru a-ți corecta postura.

De asemenea, puteți practica exerciții menite să îmbunătățească postura în timp.

Starea corectă în picioare și așezat te face să pari „înalt”.

Pentru o postură bună în picioare, ar trebui să urmați aceste sfaturi:

• Ține umerii orizontal.
• Trageți abdomenul spre coloana vertebrală, cu mușchii lucrând ușor.
• Ține-ți capul la fel de sus ca corpul.
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Evitați blocarea genunchiului.
• Păstrați-vă greutatea în principal pe partea din față a picioarelor.
• Lăsați-vă brațele să atârne în mod natural în lateral.

Pentru o poziție bună în șezut, o persoană ar trebui să facă următoarele:

• Ține-ți picioarele plate pe podea când stai.
• Reglați înălțimea scaunului, astfel încât coapsele să rămână paralele cu podeaua în timp ce picioarele sunt pe podea.
• Evitați să vă încrucișați picioarele.
• Sprijină-ți spatele cu o pernă mică sau un prosop.
• Păstrează-ți umerii confortabili.

O postură bună ajută la păstrarea unui spațiu adecvat între vertebre și te poate face să pari mai înalt și mai lung.

2.5. Menține activități regulate

Exercițiile regulate au multe beneficii. Îți întărește mușchii și oasele, te ajută să menții o greutate sănătoasă și promovează producția de HGH.

Copiii de la școală ar trebui să facă cel puțin o oră de mișcare în fiecare zi. În acest timp, concentrarea ar trebui să se concentreze pe:

• Exerciții de antrenament de forță, cum ar fi flotări.
• Exerciții de flexibilitate, cum ar fi yoga.
• Activitate aerobă, cum ar fi jocul de etichetă, săritul cu coarda sau mersul pe bicicletă.

Exercitarea ca adult are și beneficiile sale. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sănătatea generală, vă poate ajuta și la reducerea riscului de osteoporoză. Această afecțiune apare atunci când oasele tale devin slabe sau fragile. Acest lucru vă poate face să simțiți că vă „strângeți”. Pentru a vă reduce riscul, încercați să mergeți pe jos, să jucați tenis sau să faceți yoga de câteva ori pe săptămână.

2.6. Întărește mușchii de bază

Scândura poate ajuta la întărirea mușchilor. O secțiune mediană puternică poate ajuta o persoană să mențină o postură bună și să arate mai înaltă. Mușchii de bază sunt mușchii din abdomen și de-a lungul coloanei vertebrale.

Acești mușchi ajută la susținerea coloanei vertebrale. Când acești mușchi sunt prea slabi, coloana vertebrală nu este susținută corespunzător și se poate comprima. De asemenea, poate duce la emaciare.

Pentru a obține mușchi mai puternici, puteți încerca următoarele exerciții:

• Plank: Ținând abdomenul activ, mențineți poziția din partea de sus a push-up-ului.
• Poziția Superman: Întinde-te pe burtă, întinde brațele, picioarele, capul de pe podea și ține.
• Crunch: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea; Ridicați capul și umerii folosind mușchii majori.

Poza Superman ajută la întărirea mușchilor care mențin înălțimea.

2.7. Practicați yoga pentru a crește înălțimea maximă

Dacă exercițiile de postură nu funcționează pentru tine, încearcă yoga. Acest exercițiu pentru întregul corp vă poate întări mușchii, vă poate alinia corpul și vă poate ajuta cu postura. Acest lucru te va face să pari mai înalt.

Puteți practica yoga acasă sau în sala de sport. Dacă nu ești sigur de unde să începi, caută pe YouTube tutoriale de yoga pentru începători.

Exerciții de yoga pentru a crește înălțimea.

Unele poziții populare de yoga pentru a îmbunătăți postura includ:

• Poza de munte.
• Cobra.
• Poza copilului.
• Poza războinic II.

3. Cum să preveniți pierderea înălțimii

Deși nu prea pot face adulții pentru a-și crește înălțimea, ei pot lua măsuri pentru a evita pierderea înălțimii cauzată de vârstă.

După ce o persoană împlinește 40 de ani, poate pierde până la 1,5 cm din înălțime în 10 ani, din cauza osteoporozei , compresiei coloanei vertebrale și a altor motive. Acest lucru poate determina o scădere semnificativă a înălțimii în timp.

Pentru a combate scăderea înălțimii cauzată de vârstă, oamenii pot face următoarele:

• Mențineți o nutriție adecvată, inclusiv suplimente de calciu. Puteți consulta:  NextG Cal: Suplimente de calciu și tratament pentru osteoporoză .
• Faceți în mod regulat exerciții de greutate pentru a combate pierderea musculară.
• Adăugați întotdeauna suficientă apă.
• Evitați fumatul.
• Odihnește-te mult.

Aproape toți atingem înălțimea maximă când trecem prin pubertate. În unele cazuri, însă, creșterea oaselor continuă de câțiva ani. Prin urmare, aplicarea minuțioasă a tuturor metodelor de creștere a înălțimii vă va ajuta să vă maximizați potențialul. În același timp, aceste metode ajută și la menținerea înălțimii actuale, prevenind scăderea înălțimii din cauza vârstei. Așa că ar trebui să-l aplicăm des pe viață lungă.

Doctor Truong My Linh