Insomnia înainte de menstruație: cauze și soluții

Calitatea somnului scade de obicei în timp odată cu îmbătrânirea. Mai ales pentru femei. Pentru că trec prin mai multe schimbări interne în corpul lor decât bărbații. Exemplele includ menstruația, perimenopauza și menopauza. În articolul următor, dr. Nguyen Lam Giang se va referi la subiectul insomniei femeilor înainte de menstruație. Vă rugăm să citiți în continuare pentru a afla cauza și cum să remediați această situație. 

conţinut

• Ce este insomnia înainte de menstruație?
• Cauzele insomniei înainte de menstruație?
• Cum să depășești insomnia înainte de menstruație

Ce este insomnia înainte de menstruație?

Insomnia premenstruală este fenomenul de insomnie când o femeie este pe cale să aibă ciclul menstrual. După încheierea perioadei, acest fenomen va dispărea de la sine. Potrivit Asociației Internaționale de Somn, aproximativ 23% dintre femei au probleme cu somnul în săptămâna dinaintea menstruației.

Cu câteva zile înainte de menstruație, este posibil să nu dormi suficient. Această condiție, dacă este prelungită, poate provoca disconfort fizic și psihic pentru pacient. Poate afecta chiar și emoțiile și activitățile zilnice ale femeilor. Acest fenomen poate fi cauzat de mai multe motive. Aceste motive vor fi discutate în secțiunea următoare.

Vezi și: 10 semne ale perioadei viitoare pe care ar trebui să le cunoști

Cauzele insomniei înainte de menstruație?

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei premenstruale.

Creșterea temperaturii corpului

Somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) apare atunci când temperatura corpului este la cel mai scăzut nivel.1 Orice schimbare bruscă a temperaturii corpului poate perturba somnul REM. Modificările nivelului hormonal din organism determină creșterea temperaturii corpului. Aceste modificări pot fi minore, dar pot provoca insomnie în timpul ciclului menstrual .

Scăderea nivelului serotoninei

Serotonina afectează starea de spirit, precum și controlul apetitului. Când nivelul serotoninei scade, organismul încearcă să crească nivelul serotoninei. Acest lucru vă poate face să pierdeți somnul înainte de menstruație .

dismenoree

Pentru multe femei, înainte și în timpul menstruației provoacă crampe menstruale severe . Acest disconfort le poate îngreuna să se relaxeze și să adoarmă. Nu dormi suficient le face starea de spirit mai înrăutățită și mai iritabilă.

Durerea de stomac înainte de menstruație poate face femeile insomne

Scăderea nivelului de fier și de zahăr din sânge

Modificările nivelului hormonal au multe efecte asupra capacității dumneavoastră de a regla nivelul zahărului din sânge și al fierului. Fierul ajută la reglarea nivelului de serotonină. Dacă acești hormoni scad, organismul tinde să crească pofta de alimente bogate în zahăr. Acest lucru te obligă să găsești modalități de a-ți reumple energia și, prin urmare, de a-ți perturba somnul.

Scăderea nivelului de melatonină

Melatonina este un hormon care te ajută să dormi mai bine. Sunt produse în principal în timp ce dormiți. O întrerupere a somnului din cauza menstruației poate afecta producția de melatonină.

Cum să depășești insomnia înainte de menstruație

Insomnia înainte de menstruație nu este o afecțiune gravă. Deoarece ciclul menstrual s-a încheiat, această afecțiune a dispărut și ea. Dar aceasta este și o situație care le face pe multe femei să se simtă inconfortabile. Prin urmare, este esențial să știi cum să învingi insomnia înainte de menstruație. Le puteți remedia în unele dintre modurile de mai jos.

Mănâncă corect

Trebuie să lupți împotriva acestor pofte prin creșterea nivelului de serotonină. Creșteți serotonina prin consumul de alimente adecvate și sănătoase. Pentru a vă menține nivelul optim de zahăr din sânge pentru un somn bun, puteți mânca unele alimente care favorizează un somn bun. De exemplu , banane , ovăz, smochine și mango etc.

Fa exercitii

Exercițiile fizice ajută la promovarea fazei de somn profund, precum și la relaxarea mușchilor stomacului. Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează și endorfine care te ajută să te simți mai bine.1 Când corpul tău este relaxat după exerciții, vei adormi mai ușor.

Vezi mai multe: Spune-ți 10 moduri simple de a calma durerile menstruale acasă

Ar trebui să faceți exerciții ușoare înainte de a merge la culcare pentru a depăși insomnia atunci când sunteți pe cale să aveți menstruația

Alimente funcționale

Pentru a depăși insomnia înainte de menstruație , puteți adăuga câteva alimente funcționale pentru a vă ajuta să dormiți bine. Se știe că suplimentele cu o combinație de magneziu și vitamina B6 reduc simptomele PMS . Cum ar fi depresia , anxietatea, insomnia, umflarea sânilor înainte de menstruație.

Evitați cofeina și alcoolul

Alcoolul și cofeina contribuie la calitatea slabă a somnului. În timpul menstruației, ficatul trebuie să lucreze mai mult pentru a regla temperatura corpului. Prin urmare, metabolismul alcoolului și al cofeinei în ficat este oarecum redus atunci când ai menstruație. Așadar, efectele stimulatoare ale cofeinei în apropierea orei de culcare pot îngreuna somnul femeilor pe măsură ce se apropie menstruația.

Limitați consumul de alcool atunci când sunteți pe cale să aveți menstruație pentru a depăși insomnia

Faceți un program de somn

Somnul este foarte important pentru sănătatea noastră. Mai ales la femei în timpul menstruației. Ar trebui să vă faceți un program de somn specific și să practicați în mod regulat.1 O igiena bună a somnului, precum și o dietă adecvată și exercițiile fizice vor ajuta la reducerea stresului care provoacă insomnia.

În plus, puteți depăși insomnia înainte de menstruație prin:

• Menține temperatura camerei în jur de 16-19 grade Celsius.
• Creați un spațiu de dormit confortabil.
• Evita sa mananci mese foarte satioase inainte de a merge la culcare. În schimb, puteți mânca pesmet, fructe uscate...
• Dacă crampele menstruale te țin trează, poți schimba pozițiile în timp ce dormi. Poate să se întindă sau nu. Sau utilizați un pachet fierbinte pe abdomen pentru a ameliora simptomele. Puteți lua și analgezicul Advil , dar utilizați-l cu precauție.

Mai sus este un articol al Dr. Nguyen Lam Giang pe tema insomniei înainte de menstruație . Sperăm că prin acest articol ați aflat câteva cauze și modalități de a remedia această situație. Când aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la simptomele dumneavoastră, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o examinare și un sfat mai specific.