Zincul este un mineral esențial care poate fi găsit în multe alimente în mod natural. Zincul joacă un rol important în funcțiile zilnice ale corpului și este esențial în timpul sarcinii. Pentru mamele care sunt sau urmează să rămână însărcinate, este important să înțeleagă efectele zincului și ale nutriției prenatale. Vă rugăm să suplimenteze zinc pentru femeile însărcinate în mod corespunzător pentru a rămâne sănătoase.
conţinut
1. De ce au nevoie de suplimente de zinc pentru femeile însărcinate?
Zincul este cunoscut pentru faptul că ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și promovează creșterea normală a corpului. În plus, zincul ajută și la metabolizarea ADN-ului și la vindecarea rapidă a rănilor.
1.1. Rolul zincului în sarcină este diferit pentru femeile însărcinate și pentru fetuși
Beneficiile zincului pentru femeile însărcinate:
Zincul este benefic pentru copilul în curs de dezvoltare:
Este necesară suplimentarea cu zinc pentru femeile însărcinate
1.2. Eficacitatea zincului în prevenirea unor boli și complicații ale sarcinii
Utilizarea zincului în timpul sarcinii este eficientă în prevenirea unora dintre următoarele boli și complicații.
Diaree
Deficiența severă de zinc la copii este frecventă în țările în curs de dezvoltare. Este foarte important să oferiți zinc femeilor subnutrite în timpul sarcinii și la o lună după naștere. Acest lucru ajută la reducerea incidenței diareei la sugari în primul an de viață.
Rece
În timpul sarcinii, corpul mamei devine mai sensibil și mai susceptibil la boli comune precum răceala. Din cauza utilizării limitate a medicamentului în timpul sarcinii, mamele pot folosi pastile de zinc în schimb. Majoritatea cercetărilor arată că pastilele care conțin gluconat de zinc sau acetat de zinc reduc durata răcelilor la adulți. Cu toate acestea, efectele secundare precum gustul și greața pot limita utilizarea acestuia la femeile însărcinate.
Depresie
În timpul sarcinii, gravidele au multe schimbări psihologice, ușor presiune și anxietate. Cu toate acestea, utilizarea antidepresivelor în timpul sarcinii este limitată. Multe studii arată niveluri mai scăzute de zinc la persoanele cu depresie. Consumul mai multor alimente care conțin zinc este asociat cu un risc mai scăzut de depresie.
Unele cercetări arată că administrarea de zinc împreună cu antidepresive îmbunătățește condițiile la persoanele cu depresie majoră. Cu toate acestea, alte cercetări au arătat o îmbunătățire a depresiei numai la persoanele care nu au răspuns la tratamentul cu antidepresive în monoterapie.
Suplimentele de zinc pentru femeile însărcinate pot reduce riscul de depresie
Naștere prematură
Utilizarea comprimatelor orale de zinc în timpul sarcinii pare să reducă riscul de naștere prematură . Dar suplimentarea cu zinc nu reduce riscul de naștere morta, avort spontan sau deces al sugarului.
Deficit de vitamina A
Luarea zincului împreună cu vitamina A îmbunătățește nivelul de vitamina A mai bine decât a lua vitamina A sau zincul singur.
Cu toate acestea, în unele cazuri, zincul poate să nu fie eficient în prevenirea unor probleme.
Complicații ale sarcinii la femeile cu HIV/SIDA
Luarea zincului în timpul sarcinii nu reduce riscul de transmitere a HIV la sugar.
Dezvoltarea sugarului
Administrarea de zinc sugarilor sau copiilor cu risc de deficiență de zinc nu îmbunătățește dezvoltarea mentală sau motrică. Dar administrarea de zinc femeilor în timpul sarcinii poate crește creșterea copilului în primul an de viață.
Preeclampsie
Luarea zincului nu reduce riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
Niveluri scăzute de fier la femeile însărcinate
Utilizarea zincului nu a îmbunătățit nivelul de fier la femeile care iau suplimente de fier și acid folic.
Greutate mică la naștere la bebeluși
Luarea zincului în timpul sarcinii nu reduce riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere. Administrarea de zinc sugarilor cu greutate mică la naștere din lumea în curs de dezvoltare pare să reducă riscul de deces, să prevină anumite complicații și să îmbunătățească moralul. Suplimentarea cu zinc pentru sugarii cu greutate mică la naștere din țările în curs de dezvoltare ajută, de asemenea, la prevenirea unor complicații și decese. Dar zincul nu pare să îmbunătățească creșterea sugarilor cu greutate mică la naștere din țările dezvoltate.
1.3. Deficitul de zinc în sarcină
Cerințele de zinc sunt mai mari în timpul sarcinii și alăptării. Nou-născuții și mamele însărcinate sunt expuse riscului de deficit de zinc. Un studiu recent a constatat:
Atât fătul, cât și mama vor fi afectați dacă deficiența de zinc
3. Când ar trebui femeile însărcinate să folosească zinc?
Beneficiile de mai sus ale zincului pentru femeile însărcinate și fetuși arată că: Suplimentarea cu zinc în timpul sarcinii este foarte importantă . Chiar și suplimentarea cu zinc trebuie să dureze până la alăptare. Pentru că va afecta cantitatea de zinc din alimentația sugarului.
Suplimentarea cu zinc este similară cu acidul folic, unul dintre nutrienții prescriși înainte de sarcină. Contribuie la calitatea ouălor. Zincul promovează programarea ADN-ului ovocitelor sau a ovocitelor imature. Prin urmare, suplimentarea cu zinc este, de asemenea, esențială înainte de concepție.
4. Cât zinc este suficient pentru femeile însărcinate?
Zincul este în general sigur pentru majoritatea femeilor însărcinate și care alăptează atunci când este utilizat în doza zilnică recomandată (DZR). Cu toate acestea, dozele mari nu trebuie utilizate la femeile care alăptează și nu sunt sigure pentru femeile însărcinate.
Femei între 14 și 18 ani:
Femei peste 19 ani:
Nivelul superior admisibil de toleranță la zinc (UL) pentru cei care nu sunt sub supraveghere medicală:
5. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate consumă prea mult zinc în timpul sarcinii?
Cantitatea de zinc din organism trebuie controlată. După cum se spune, prea mult din orice este dăunător. Același lucru este valabil și pentru suplimentele de zinc. Excesul de zinc la gravide poate duce la: vărsături, greață, diaree sau chiar dureri de stomac. De fapt, studiile sugerează că un adult nu ar trebui să primească mai mult de 40 mg de zinc pe zi.
Femeile însărcinate nu ar trebui să ia prea mult zinc
6. Care sunt semnele carentei de zinc in timpul sarcinii?
Semnele deficienței de zinc la femeile însărcinate includ:
>> Dacă ai gust metalic în gură, îți este și greu să gusti mâncarea. Aflați mai multe despre boală: Cum să faceți față anxietății când gura are un gust metalic? (Partea 2).
7. Surse alimentare de zinc
Ciocolata neagra
Ciocolata este preferata tuturor. Nimeni nu poate rezista gustului ei dulce. Dar conțin cantități mari de zahăr care pot fi dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, ciocolata neagră este destul de diferită, deoarece este săracă în zahăr și bogată în zinc, atât de necesar.
Femeile însărcinate pot mânca ciocolată neagră pentru a suplimenta zinc
linte
Lintea a fost întotdeauna o sursă bogată de vitamine și minerale. Un mineral care poate fi găsit cu ușurință în linte este zincul. Lintea este, de asemenea, bogată în proteine și fibre. Prin urmare, lintea ar trebui inclusă în dieta zilnică.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac nu sunt doar o sursă bună de zinc, dar sunt, de asemenea, bogate în grăsimi omega-3 și magneziu. Puteți adăuga semințe de dovleac în salate sau puteți folosi semințe de dovleac prăjite, care sunt, de asemenea, delicioase.
Fasole verde
Nautul este o sursa buna de proteine si fibre. Prin urmare, aceasta este o opțiune recomandată pentru vegetarieni. Un avantaj suplimentar al năutului este că ajută la îmbunătățirea digestiei.De aceea, năutul ajută femeile însărcinate să evite refluxul de acid sau alte probleme digestive.
seminte de susan
În 100 g de semințe de susan, concentrația de zinc este de aproximativ 7,8 mg. De asemenea, susanul s-a dovedit a fi o sursă bună de fitosteroli. Este un compus care ajută la controlul colesterolului și sesaminei, care este un compus care ajută la echilibrarea hormonilor.
Fasole (fasole roșie)
Fasolea este o alegere bună dacă ești vegetarian. Această sursă de hrană ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, vă oferă și o dietă rezonabilă, bogată în zinc.
Dacă ești vegetarian, poți alege fasole
Iaurt
Iaurtul este cunoscut a fi un produs lactat care este bogat în probiotice și bogat în zinc. Într-o cană de iaurt există până la 1,4 mg de zinc. Consumul de iaurt vă va ajuta să îmbunătățiți imunitatea, să controlați schimbările de dispoziție și să promovați sănătatea inimii.
Miel sau vita
Carnea de miel și vită sunt cele mai bune surse de zinc. Este puțin probabil ca femeile însărcinate care mănâncă carne să aibă deficit de zinc. Atentie insa sa gatiti carnea cu atentie deoarece carnea cruda poate duce la probleme de sanatate la gravide.
Acaju
În aproximativ 30 g de caju se vor găsi aproximativ 1,6 mg de zinc. În plus, se constată că sunt bogate în acizi grași nesaturați și proteine. Consumul de caju va ajuta la reducerea inflamației, la menținerea sănătății bune a oaselor și la reducerea foametei, deoarece vă menține sătul pentru mai mult timp.
Suplimente de zinc sub formă de pastile
Când o dietă normală nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului de zinc, aceasta ar trebui completată cu diferite forme de suplimente. De obicei, vine în trei forme: un supliment oral, un spray nazal și ca o vitamină prenatală. Femeile însărcinate ar trebui să ia forma prenatală de vitamine.
Poate suplimenta zinc pentru femeile gravide sub formă de tablete orale
Cu toate acestea, ar trebui să luați medicamentul așa cum este prescris de medic, combinați comprimatele de zinc pentru femeile însărcinate cu alimente. Acest lucru ajută la reducerea disconfortului atunci când luați singur tablete de zinc. Consultarea cu medicul ajută mama să aleagă tipul, precum și dozajul și metoda de utilizare adecvate pentru a asigura mama și copilul.
Este important să obțineți suficienți nutrienți, inclusiv zinc, înainte și în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Femeile însărcinate trebuie să învețe cu atenție și să aibă o dietă adecvată și un supliment alimentar. Rețineți întotdeauna că asigurați-vă că urmați regimul recomandat de medicul dumneavoastră. Acest lucru ajută la evitarea deficienței sau a consumului excesiv de substanțe, care sunt dăunătoare pentru mamă și copil.
Doctor Truong My Linh
