9 alimente care ajută la prevenirea crampelor

O crampe, cunoscută și sub numele de crampă, este o contracție musculară continuă, involuntară. De obicei, crampele apar adesea la practicarea sportului, la munca manuala. Deși crampele sunt de obicei inofensive, unele crampe prelungite pot afecta mușchii. Puteți preveni complet apariția crampelor. De exemplu, întinderea pentru a încălzi corpul înainte de muncă, o dietă rezonabilă, completarea adecvată a apei...

Anumite alimente ajută, de asemenea, la prevenirea apariției crampelor. Așadar, să aflăm cu SignsSymptomsList ce alimente ajută la prevenirea crampelor în articolul următor!

conţinut

• 1. De ce unele alimente ajută la prevenirea crampelor?
• 2. Alimente de susținere pentru a reduce posibilitatea apariției crampelor

1. De ce unele alimente ajută la prevenirea crampelor?

În articolul „Care sunt cauzele crampelor? Cum să faci față crampelor”, SignsSymptomsList a oferit cititorilor cele mai de bază informații despre crampe. Se poate spune că crampele sunt o afecțiune pe care aproape toată lumea a experimentat-o. Acesta este un spasm muscular brusc, involuntar, care provoacă dureri musculare, care durează de obicei de la câteva secunde până la câteva minute.

Cauza exactă a crampelor este încă neclară. Dar se crede că unii dintre următorii factori contribuie la apariția crampelor:

• Antrenament de mare intensitate
• Anomalii neuromusculare
• Anumite afectiuni de sanatate: alcoolism, insuficienta renala, hipotiroidism, sarcina
• Dezechilibru electrolitic: potasiu, sodiu, magneziu, calciu
• Unele medicamente
• Deshidratare

Unele studii au arătat că anumite alimente care conțin potasiu, sodiu și magneziu pot ajuta la combaterea crampelor. În plus, deficiențele de nutrienți precum magneziu, vitamina D și unele vitamine din grupul B pot crește riscul de crampe.

Din aceste motive, o dietă bogată în aceste vitamine și minerale poate reduce crampele. De asemenea, ajută la prevenirea apariției crampelor.

Iată câteva alimente care ajută la reducerea riscului de crampe.

2. Alimente de susținere pentru a reduce posibilitatea apariției crampelor

1. Unt

Avocado este un fruct care este iubit de mulți oameni. Nu numai că, avocado este și un fruct popular în Vietnam.

Avocado are un gust delicios, cremos și este plin de nutrienți care pot ajuta la prevenirea crampelor. Sunt bogate în special în potasiu și magneziu. Un avocado are aproximativ 975 mg de potasiu, de două ori mai mult decât un cartof dulce sau o banană.

Potasiul și magneziul sunt două minerale care joacă un rol important în funcția musculară. Un dezechilibru al acestor minerale poate face ca crampele să fie mai probabile, de exemplu, după exerciții fizice intense.

Nu uitați să adăugați avocado în meniul de alimente care ajută la prevenirea crampelor!

Așadar, dacă aveți crampe frecvente, obținerea unor alimente bogate în electroliți, cum ar fi avocado, vă poate ajuta. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că avocado este bogat în grăsimi și energie!

2. Pepene verde

O posibilă cauză a crampelor este deshidratarea. Mușchii trebuie să fie hidratați corespunzător pentru a funcționa corect. Lipsa apei poate interfera cu contractiile musculare. Acest lucru poate duce la crampe sau le poate agrava.

Pepenele verde este un fruct tropical, foarte popular vara fierbinte. Pentru că pepenele verde este un fruct cu un conținut foarte mare de apă. De fapt, 92% dintr-un pepene verde este apă. În plus, pepenele verde este o sursă bogată de potasiu și magneziu. Acestea fiind spuse, acestea sunt două minerale care sunt importante pentru funcția musculară.

Exercițiile fizice sau munca fizică vă fac mai susceptibili la deshidratare și electroliți, ceea ce poate duce la crampe. Consumul de pepene verde după un antrenament sau travaliu vă poate ajuta.

Fructul ajută la răcirea organismului și, de asemenea, reface apa și electroliții.

3. Apa de cocos

Apa de cocos este o alegere perfectă pentru sportivii care doresc să se rehidrateze și să reumple electroliții în mod natural.

În special, apa de cocos oferă o sursă excelentă de electroliți pentru organism. Pentru că, apa de cocos conține calciu, potasiu, magneziu, fosfor... Toate aceste substanțe pot ajuta la reducerea apariției crampelor. Și, din fericire, nuca de cocos este unul dintre cele mai populare fructe din Vietnam.

Un studiu efectuat pe 10 sportivi de sex masculin care au fost antrenați la intensitate mare. După un antrenament intens, au fost rehidratați cu o băutură asemănătoare cu apa de cocos. Rezultatele au arătat că au avut mai puține crampe atunci când au fost compensați cu apă potabilă obișnuită.

Adăugarea apei de cocos după activitatea fizică este o alegere inteligentă

Acest lucru poate sugera că compensarea cu apă de cocos bogată în electroliți poate ajuta la reducerea probabilității de apariție a crampelor după antrenament. Viitorul necesită mai multe cercetări pe această problemă.

4. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente. Pentru că, cartofii dulci sunt o combinație perfectă de sursă bogată de vitamine, minerale și fibre. Sunt bogate în potasiu, calciu și magneziu - electroliți care sunt esențiali pentru funcționarea mușchilor tăi.

De fapt, 1 cană de piure de cartofi dulci (aproximativ 200 de grame) oferă mai mult de 20% din cantitățile recomandate de potasiu și 13% de magneziu.

5. Papaya

Papaya este un fruct tropical foarte popular, nu numai pentru prospețimea, deliciul său, ci și pentru fructele sale hrănitoare. Fructul de papaya este deosebit de bogat în potasiu și magneziu. De fapt, aproximativ 300 de grame de papaya furnizează aproximativ 15%, respectiv 19% din cantitățile recomandate de potasiu și, respectiv, magneziu.

Un studiu efectuat pe 230 de femei. Acest studiu a constatat că persoanele care au avut crampe au consumat o dietă mai scăzută în potasiu decât cei care nu au avut crampe. Papaya conține mult potasiu, magneziu, care este un tip de aliment care ajută la prevenirea eficientă a crampelor.

Deci, consumul de alimente bogate în potasiu precum papaya poate ajuta la reducerea riscului de crampe. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.

6. Banane

Banana este un fruct care nu ne mai este ciudat. Bananele sunt o sursă excelentă de energie și nutrienți. Poate că cititorii știu și că bananele sunt o sursă naturală și abundentă de potasiu pentru organism. În plus, bananele vă oferă și o mulțime de magneziu și calciu. Acești electroliți sunt esențiali pentru ameliorarea crampelor musculare.

Nu este de mirare că bananele sunt o alegere populară și rapidă pentru ameliorarea crampelor. Nu ezita să adaugi banane în meniul tău de dietă!

7. Somon

Somonul este o sursă bogată de nutrienți pentru organismul nostru. Deoarece, halibutul este o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase antiinflamatoare și alți nutrienți care pot ajuta la prevenirea crampelor musculare. Aceștia sunt electroliți precum potasiul, magneziul, fosforul sau vitamina B.

În plus, somonul este și bogat în fier. Un mineral care este esențial pentru producerea de celule sanguine sănătoase, alimentarea cu oxigen a țesutului muscular și fluxul de sânge în organism. Toate acestea sunt importante în prevenirea crampelor musculare.

În plus, somonul oferă organismului vitamina D. Corpul este plin de vitamina D pentru a ajuta la asigurarea performanței musculare. Deficitul de vitamina D poate duce la simptome musculare, cum ar fi dureri musculare, spasme musculare și slăbiciune.

Somonul sălbatic este o sursă naturală bogată de vitamina D. Oamenii de știință au studiat că fiecare 100 de grame de somon conține 8 - 55 mcg de vitamina D. Somonul este o sursă naturală bogată de nutrienți. Conține mult potasiu, magneziu, vitamina D... poate ajuta la prevenirea crampelor.

Aportul zilnic recomandat de vitamina D este de 15 mcg pentru adulți. Așadar, un supliment de somon este o alegere inteligentă atunci când doriți să completați acest aport important de vitamine.

8. Alimente fermentate

Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi sau murăturile, sunt adesea bogate în sodiu și alți nutrienți care pot ajuta la ameliorarea crampelor. Interesant este că unele studii au arătat că consumul de suc de murături poate ajuta la inhibarea crampelor electrice la sportivi.

S-a făcut un studiu pe sportivi de sex masculin. Cercetările arată că consumul unei cantități mici de suc de pepene nestors dintr-un murat întreg reduce durata crampelor de gaze cu până la 49,1 secunde, în comparație cu persoanele care beau apă plată sau nu beau nimic.

Murăturile, împreună cu alte alimente fermentate precum kimchi și varza murată, sunt bogate în electroliți, cum ar fi sodiul. Pot fi o alegere bună pentru persoanele care suferă de crampe musculare frecvente. În special, murăturile conțin adesea o mulțime de sodiu și alți nutrienți, alimente care ajută la prevenirea temeinică a crampelor.

Cu toate acestea, rețineți că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a recomanda alimente fermentate ca tratament pentru crampele musculare.

9. Bulion de oase

Bulionul de oase se face prin fierberea oaselor de animale pentru perioade lungi de timp, adesea mai mult de 8 ore, pentru a crea un bulion concentrat. Ingrediente precum oțetul de mere, ierburile și condimentele sunt adesea adăugate pentru a crește valoarea nutritivă și aroma.

În plus, poate ajuta la reducerea crampelor din mai multe motive. Se spune că bulionul de oase ajută la hidratarea organismului. Nu numai atât, este și o sursă bogată de magneziu, calciu, sodiu... nutrienți care pot ajuta la prevenirea crampelor.

Mai sus sunt câteva alimente despre care se spune că ajută la ameliorarea crampelor musculare. Dacă simptomele dumneavoastră nu se îmbunătățesc sau se agravează, discutați-le cu medicul dumneavoastră.

Informațiile din acest articol sunt doar pentru referință. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Absolut nu vă autotratați!

Pe scurt, crampele sunt o afecțiune foarte frecventă în viață. Mușchii picioarelor sunt mai predispuși la crampe. Crampele sunt de obicei inofensive. Puteți preveni apariția crampelor pe cont propriu. O dietă sănătoasă poate ajuta. Sperăm că articolul oferă informații utile despre alimentele care ajută la ameliorarea crampelor musculare. Nu ezitați să lăsați întrebări în secțiunea de comentarii, precum și să distribuiți articolul dacă vi se pare util. Aștept cu nerăbdare să primim feedback-ul dumneavoastră și să vă însoțesc în următoarele articole. SignsSymptomsList este aici pentru a vă ajuta!

>> Deși crampele sunt de obicei inofensive, există unele cazuri în care crampele de lungă durată afectează mușchii. Puteți preveni complet apariția crampelor. Dotarea cu cunoștințe de bază despre crampe ajută la ameliorarea întrebărilor și grijilor. Deci, împreună cu SignsSymptomsList aflați aceste informații în articolul următor!

Doctorul Nguyen Thanh Xuan