A lua în considerare ce să mănânci după ce a născut cu mult calciu este de mare interes pentru multe femei. Pentru că alimentele bogate în calciu ajută la hrănirea sănătății mamei după naștere, susținând oasele puternice. În plus, acesta este și un nutrient esențial pentru dezvoltarea sistemului osos al copilului.
După naștere, femeile au nevoie de mai mult calciu decât de obicei. Deci, ce ar putea fi mai bun decât o dietă zilnică bogată în calciu. Dar ce beneficii aduce asta și ce să mănânci după ce ai născut cu mult calciu? Alăturați-vă SignsSymptomsList pentru a găsi răspunsul în articolul de mai jos.
De ce mamele postpartum trebuie să suplimenteze calciu pentru organism?
Se poate spune că calciul deține o parte esențială în corpul nostru. Conform statisticilor, 99% din ionii de calciu sunt concentrați în oase și 1% se găsesc în sânge și țesuturi moi. Alături de lucrurile legate de menținerea funcțiilor biologice ale organismului, calciul are multe alte valori pozitive:
- Este principala componentă structurală a scheletului care susține corpul. În schimb, deficiența de calciu la sugari va provoca rahitism , întârziere de creștere sau dinți neregulați. În ceea ce privește femeile însărcinate, riscul de osteoporoză în perioada perimenopauzei este foarte mare.
- Pentru sistemul imunitar: Consecința aportului zilnic regulat de calciu este controlul răspunsului imunitar. Mai important, ajută femeile să recunoască din timp agenții care cauzează boli.
- Pentru sistemul nervos: Deficiența de calciu va face conducția nervoasă mai mult sau mai puțin inhibată.
- Această substanță este, de asemenea, implicată în gestionarea contracției musculare stabile. Dacă îi ignori beneficiile, este evident că elasticitatea mușchilor va fi redusă. Urmează un sentiment de slăbiciune, slăbiciune fizică sau o creștere bruscă a excitabilității neuromusculare.
- De ce multor mame le pasă după naștere să mănânce mai mult calciu? Pentru că și calciul joacă un rol în coagularea sângelui, prevenind riscul de sângerare și boli alergice. Creșterea aderenței celulare sau a protecției căilor respiratorii se datorează în mare parte calciului.
Suplimentarea cu calciu pentru mame este o terapie pentru prevenirea riscului de osteoporoză
Simptome tipice ale deficienței de calciu a mamei după naștere
O întrebare pe care și-o pun multe femei: de unde știi dacă ai o deficiență de calciu? Dacă mama după naștere nu suplimentează zilnic cantitatea necesară de calciu, aceasta poate fi recunoscută prin câteva simptome tipice, cum ar fi:
- Dureri musculare sau amorțeli la nivelul membrelor pentru o lungă perioadă de timp, cel mai adesea noaptea.
- Unghiile de la mâini și de la picioare devin fragile.
- Răcelile, febra sau infecțiile sunt frecvente.
- Senzație de durere de dinți.
- Tulburări de somn noaptea, nu dormi bine.
- În special problema osteoporozei apare la mamele cu semne de deficit de calciu.
Riscul de a diagnostica deficitul de calciu la copii este, de asemenea, ușor de recunoscut prin câteva simptome, cum ar fi:
- Starea copilului este slabă, pipernicită sau anorexică, ceea ce le face pe mame să se îngrijoreze.
- Există semne de agitație și ușurință ușoară noaptea.
- Copiii transpira abundent.
- Sughitul și vărsăturile apar frecvent.
- Părul cade în formă de turban.
- Cognitiv este oarecum mai lent decât alți copii, greu de obișnuit cu mediul înconjurător.
Plânsul frecvent este unul dintre semnele deficienței de calciu
Ce să mănânci după ce ai născut cu mult calciu? Alimente bune pentru mame
Sursa de calciu din alimente în viață este extrem de abundentă. Utilizarea și procesarea alimentelor este cea mai sigură și eficientă metodă de fortificare cu calciu. Iată câteva grupuri de alimente cu conținut ridicat de calciu pe care ar trebui să le adăugați chiar în meniul zilnic.
Lapte
Conform statisticilor, în 250g de lapte furnizează până la 275mg de calciu. Prin urmare, experții afirmă că mamele ar trebui să suplimenteze lapte în fiecare zi pentru a susține calciul pentru organism. Unele lapte de calitate pe care mamele le pot alege precum laptele de vacă, laptele de capră, laptele de soia etc. În plus, unele produse din lapte precum iaurtul susțin bacteriile benefice pentru sistemul digestiv.
Legume verzi
Acesta nu mai este un aliment ciudat pentru fiecare dintre noi. Unele legume de culoare verde închis conțin niveluri extrem de ridicate de calciu și mulți alți nutrienți. Acestea pot fi menționate ca broccoli, conopida, amarant, bok choy etc. Consumul de legume verzi aduce o îngrijire eficientă a pielii, pierderea în greutate precum și menținerea unui sistem digestiv bun. În special, prioritizarea procesării legumelor și supelor fierte este o condiție pentru creșterea ratei de absorbție a calciului.
Fructe de mare
Dacă mama nu știe ce să mănânce după ce a născut cu mult calciu, fructele de mare sunt alegerea potrivită datorită sursei bogate de calciu. De exemplu, creveții, crabul, somonul, macroul etc., cu siguranță nu te vor face să te simți confuz. Cu toate acestea, compoziția fructelor de mare conține și o mulțime de proteine, consumul prea mult va provoca indigestie. Ca să nu mai vorbim, în funcție de locație, vor fi persoane alergice la anumite tipuri de fructe de mare.
Gălbenuș de ou
Referindu-ne la ouă, mulți dintre noi uităm că cantitatea de calciu din acest aliment este extrem de mare. Nu se află doar în gălbenuș, dar chiar și coaja de ou este bogată în calciu. Pentru fiecare 100 g de gălbenuș, există 134 mg de calciu, care este o alegere excelentă pentru femei pentru a îmbunătăți această substanță pentru organismul lor.
Migdale și ovăz
Migdalele sunt o plantă aparținând grupului nucilor cu rezerve extrem de mari de calciu. Echivalent cu 100 g de migdale, conținutul de calciu este de până la 815 mg. Așadar, doar aproximativ 150 g de migdale sunt suficiente pentru a oferi calciu zilnic mamelor.
În plus, ovăzul este alimentul cel mai bogat în calciu din grupa cerealelor, de 8 ori mai mult decât orezul alb. Ovăzul este folosit în procesarea multor alimente diferite, cum ar fi gătitul terci sau mâncarea cu iaurt, fructe pentru a absorbi mai mult calciu.
Mamele sunt confuze atunci când aleg ce să mănânce după ce au născut cu mult calciu
Unele notează că mamele nu ar trebui să ignore atunci când suplimentează cu calciu
În acest moment, surorile au avut răspunsul la ce să mănânce după ce au născut cu mult calciu. Cu toate acestea, dacă suplimentarea cu calciu nu este adecvată, provoacă și reacții adverse pe care nu le putem prevedea:
- Calciul nu este o substanță ușor digerabilă pe termen scurt. Iar micul dejun este momentul potrivit pentru ca femeile să hrănească calciul pentru organism. În mod similar, acestea trebuie utilizate în mod regulat numai după mese timp de aproximativ 1 oră și împărțite de mai multe ori pe zi.
- În unele cazuri, mamele postpartum sunt în proces de a lua medicamente, evită combinarea calciului cu fierul sau mineralele în același timp. Motivul este că au capacitatea de a se inhiba reciproc și nu creează nutrienți. Soluția aici este ca mama să separe timpul de băut dimineața, după-amiaza și seara.
- Calciul și laptele sau produsele lactate nu pot merge împreună, deoarece riscul de a provoca depuneri de calciu este mare. Acest lucru este destul de periculos deoarece calciul nu își poate îndeplini funcția nutrițională, afectând sistemul digestiv.
- Nu utilizați tutun, băuturi alcoolice sau stimulente deoarece aceste substanțe interferează cu absorbția calciului în organism.
Suplimentați calciu în mod corespunzător pentru a evita provocarea de efecte negative
Cele de mai sus sunt cele mai esențiale informații pentru ca femeile postpartum să mănânce mult calciu . Sperăm că, prin aceste partajări utile, ți-ai rezolvat propriile probleme. Vă doresc multă sănătate și însoțiți întotdeauna SignsSymptomsList în articolele următoare!
