Dureri de spate după yoga: cauze și soluții

Yoga oferă multe beneficii, cum ar fi flexibilitate îmbunătățită, anxietate redusă și depresie. De asemenea, ameliorează durerea cronică și chiar scade tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă este efectuată incorect, yoga poate provoca și răni. Practicarea yoga durerilor de spate este una dintre cele mai frecvente leziuni. Să aflăm ce să facem atunci când practici yoga cu dureri de spate cu medicul Doan Minh Thai prin articolul de mai jos!

conţinut

• Cauzele durerilor de spate după practicarea yoga
• Cum să depășești durerile de spate după practicarea yoga
• Cum să preveniți apariția durerilor de spate atunci când practicați yoga
• Când ar trebui să vedeți un medic?

Cauzele durerilor de spate după practicarea yoga

Dacă sunteți începător în yoga, este de înțeles să aveți dureri de spate la început. Lipsa de timp pentru ca organismul să se adapteze la intensitatea actuală a exercițiilor fizice poate duce la dureri de spate. În plus, posturile de yoga, cum ar fi întinderea și îndoirea, exercită presiune asupra articulațiilor, provocând durere.

Cauzele durerilor de spate după practicarea yoga

Durerile de spate după yoga se pot datora și unei răni. Adevărul este că rănile se pot întâmpla oricând, în timpul oricărui sport sau chiar în timpul mersului pe trotuar. Leziunile majore în yoga sunt rare. Cele mai multe leziuni legate de yoga includ dureri de spate care se dezvoltă treptat de-a lungul anilor din cauza întinderii excesive și a posturii proaste. A ști ce să faci atunci când faci yoga cu dureri de spate te ajută să previi rănirea să se agraveze.

Durerea lombară apare adesea ca urmare a rotației coloanei vertebrale în poziții precum îndoirea înainte (Uttanasana) și câinele în jos. Învârtirea face ca coloana vertebrală să se îndoaie excesiv.

Cum să depășești durerile de spate după practicarea yoga

Ce să faci când faci yoga cu dureri de spate ? Iată câteva modalități prin care puteți încerca să vă îmbunătățiți durerile de spate:

• Compresa rece: Ajută la reducerea inflamației, ameliorează durerea.
• Medicație: Paracetamolul sau AINS sunt analgezice utilizate în mod obișnuit.
• Utilizați o pernă de încălzire sau o baie/duș fierbinte pentru a calma durerea timp de 24-48 de ore.
• Odihnă: durerile de spate apar adesea dacă abia începi să practici yoga. Corpul tău are nevoie de o perioadă de odihnă pentru a se vindeca, a se regenera și a se adapta la exerciții fizice.

Cum să preveniți apariția durerilor de spate atunci când practicați yoga

Practicarea unei poziții corecte este importantă pentru a evita durerile de spate atunci când practicați yoga . În plus, există și alte câteva moduri în care puteți aplica. Unele dintre aceste moduri pot răspunde în mod satisfăcător la întrebarea ce să faci atunci când practici yoga pentru durerile de spate:

Faceți exerciții în funcție de abilități

Poți fi ușor atras de ipostaze avansate. Dar încercarea prea mare poate duce la răni precum durerea de spate.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Încălzirea este o parte importantă a oricărei activități fizice, iar yoga nu face excepție. Întinderile de bază (cum ar fi rostogolirea gâtului, rularea umerilor și întoarcerile ușoare) vă ajută să vă pregătiți corpul pentru ipostaze mai dificile mai târziu.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Începând de la bază la avansat

Asigurați-vă că stăpâniți pozițiile de bază înainte de a încerca mâna la ipostaze mai dificile. Unele poziții dificile, cum ar fi bananiera, câinele cu fața în jos, au nevoie de timp pentru exersare.

În schimb, alegeți cursuri prietenoase pentru începători sau la toate nivelurile, care vor dezvolta baza pentru mișcări mai avansate. Chiar dacă practici yoga de mult timp, este întotdeauna bine să o faci din nou.

Simțiți-vă liber să împărtășiți cu profesorii

Faceți cunoștință cu profesorul și asigurați-vă că le împărtășiți orice probleme legate de practica dvs. de yoga. Este posibil să aveți nevoie de modificări în anumite ipostaze. La începutul lecției, menționați lucruri precum discuri alunecate, oase rupte, lacrimi sau probleme articulare cu profesorul.

Dacă nu știi să performezi sau să folosești recuzită într-o anumită ipostază. Ridicați politicos mâna și faceți contact vizual cu profesorul, astfel încât să puteți obține ajutor. Când profesorul trece, vorbește în liniște pentru a nu întrerupe cursul.

Ieși încet din ipostaze

Pentru a evita durerile de spate atunci când practicați yoga, ar trebui să ieșiți încet din poziții. Acest lucru este important mai ales dacă ați ținut o anumită poziție timp de câteva minute. Ca poziția porumbeilor (Kapotasana) sau a broaștei (Mandukasana). O regulă generală este să ieși treptat dintr-o poziție pe măsură ce treci în alta.

Folosind recuzită

Este important să nu-ți împingi corpul dincolo de ceea ce poate face într-o zi. Elementele de recuzită precum păturile, blocurile, curelele ajută la susținerea performanței mișcărilor, limitând rănirea.

Recuzitele ajută la susținerea performanței mișcărilor, limitează rănile

Rămâi și exersează mai mult cu Savasana

Savasana nu trebuie sărită la sfârșitul orelor. Savasana vă ajută să vă relaxați mintea și să vă relaxați mușchii. Chiar și doar 2 sau 3 minute de exerciții fizice pot ajuta.

Dacă ești rănit, fii atent

Dacă modificați, trageți sau rupeți ceva în timpul practicii de yoga, nu vă fie teamă să părăsiți cursul devreme. Tratează-l ca orice altă leziune sportivă și consultă medicul dacă durerea persistă.

Ascultă-ți corpul

Ascultă-ți cu adevărat corpul, astfel încât să poți fi sensibil la orice i se întâmplă. Chiar dacă ai făcut o anumită poză într-o zi, asta nu înseamnă că corpul tău va fi capabil să o facă a doua zi.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Dacă practicați yoga cu dureri de spate și una dintre următoarele, poate fi necesar să consultați un medic:

• Durerea ta nu se ameliorează după câteva zile.
• Amorțeală la nivelul membrelor, dificultăți de mișcare.
• Vânătăi mari pe suprafața pielii.
• Durerea nu răspunde adecvat la analgezice.
• Sunet de trosnire sau zgârietură când mutați zona rănită.
• Dificultăți de respirație.
• Ameţit.
• Febră.

Prin articolul de mai sus, te-a ajutat să răspunzi la întrebarea ce să faci atunci când practici yoga pentru durerile de spate . Puteți aplica modalitățile de mai sus pentru a ameliora durerile de spate . Ar trebui să exersați poziția corectă și să vă adaptați capacității de a evita rănile viitoare!