Бессонница перед месячными: причины и решения
Что вызывает бессонницу перед месячными? Как вы преодолеваете? Узнайте об этом у доктора Нгуен Лам Джанг из следующей статьи.
Бессонница перед месячными: причины и решения
Качество сна обычно ухудшается с возрастом. Особенно для женщин. Потому что они проходят больше внутренних изменений в своем теле, чем мужчины. Примеры включают менструацию, перименопаузу и менопаузу. В следующей статье д-р Нгуен Лам Джианг коснется темы женской бессонницы перед менструацией. Пожалуйста, прочитайте, чтобы узнать причину и как исправить эту ситуацию.
содержание
- Что такое бессонница перед месячными?
- Причины бессонницы перед менструацией?
- Как побороть бессонницу перед месячными
Что такое бессонница перед месячными?
Предменструальная бессонница — это феномен бессонницы , когда у женщины вот-вот начнутся месячные. По окончании периода это явление также пройдет самостоятельно. По данным Международной ассоциации сна, около 23% женщин испытывают проблемы со сном за неделю до менструации.
За несколько дней до менструации вы можете обнаружить, что не высыпаетесь. Это состояние, если оно продолжительное, может вызвать физический и психический дискомфорт для пациента. Это может даже повлиять на женские эмоции и повседневную деятельность. Это явление может быть вызвано многими причинами. Эти причины будут рассмотрены в следующем разделе.
Читайте также: 10 признаков приближающихся месячных, о которых нужно знать
Причины бессонницы перед менструацией?
Вот некоторые из наиболее распространенных причин предменструальной бессонницы.
Повышенная температура тела
Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) происходит, когда температура тела самая низкая1. Любое резкое изменение температуры тела может нарушить БДГ-сон. Изменения уровня гормонов в организме вызывают повышение температуры тела. Эти изменения могут быть незначительными, но они могут вызывать бессонницу во время менструального цикла .
Снижение уровня серотонина
Серотонин влияет на настроение, а также на контроль аппетита. Когда уровень серотонина падает, организм пытается повысить уровень серотонина. Это может привести к тому, что вы потеряете сон перед менструацией .
Дисменорея
У многих женщин до и во время менструации вызывает сильные менструальные спазмы . Этот дискомфорт может мешать им расслабиться и заснуть. Недостаток сна ухудшает их настроение и делает их более раздражительными.
Боль в животе перед менструацией может лишить женщин сна
Снижение уровня железа и сахара в крови
Изменения уровня гормонов во многом влияют на вашу способность регулировать уровень сахара и железа в крови. Железо помогает регулировать уровень серотонина. Если эти гормоны падают, организм имеет тенденцию увеличивать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара. Это заставляет вас искать способы пополнить свою энергию и тем самым нарушить сон.
Снижение уровня мелатонина
Мелатонин — это гормон, который помогает лучше спать. Они вырабатываются в основном во время сна. Нарушение сна из-за менструации может повлиять на выработку мелатонина.
Как побороть бессонницу перед месячными
Бессонница перед менструацией не является серьезным заболеванием. Поскольку менструальный цикл завершился, это состояние также прошло. Но это также ситуация, которая делает многих женщин неудобными. Поэтому знать, как побороть бессонницу перед менструацией, необходимо. Вы можете исправить их одним из приведенных ниже способов.
Питайся правильно
Вам нужно бороться с этой тягой, повышая уровень серотонина. Повышайте уровень серотонина, употребляя подходящую здоровую пищу. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови оптимальным для хорошего сна, вы можете есть некоторые продукты, способствующие хорошему сну. Например , бананы , овес, инжир и манго и т. д.
Делать упражнения
Упражнения помогают ускорить фазу глубокого сна, а также расслабить мышцы живота. Когда вы тренируетесь, ваше тело также вырабатывает эндорфины , которые помогают вам чувствовать себя лучше.1 Когда ваше тело расслаблено после тренировки, вы легче заснете.
Смотрите еще: Рассказываем 10 простых способов облегчить менструальную боль в домашних условиях
Вы должны делать легкие упражнения перед сном, чтобы преодолеть бессонницу, когда у вас вот-вот начнутся месячные.
Функциональные продукты
Чтобы побороть бессонницу перед менструацией , можно добавить в рацион функциональные продукты, которые помогут хорошо заснуть. Известно, что добавки с комбинацией магния и витамина B6 уменьшают симптомы ПМС . Такие как депрессия , тревога, бессонница, нагрубание молочных желез перед менструацией.
Избегайте кофеина и алкоголя
Алкоголь и кофеин ухудшают качество сна. Во время менструации печени приходится усиленно работать, чтобы регулировать температуру тела. Поэтому метаболизм алкоголя и кофеина в печени несколько снижается во время менструации. Таким образом, стимулирующие эффекты кофеина перед сном могут мешать женщинам спать по мере приближения менструации.
Ограничьте употребление алкоголя перед началом менструации, чтобы преодолеть бессонницу.
Составьте график сна
Сон очень важен для нашего здоровья. Особенно у женщин во время менструации. Вы должны составить для себя определенный график сна и регулярно практиковать его.1 Надлежащая гигиена сна, а также правильная диета и физические упражнения помогут уменьшить стресс, вызывающий бессонницу.
Кроме того, побороть бессонницу перед месячными можно с помощью:
- Поддерживайте температуру в помещении около 16-19 градусов Цельсия.
- Создайте комфортное спальное место.
- Избегайте очень плотных приемов пищи перед сном. Вместо них можно есть панировочные сухари, сухофрукты...
- Если менструальные спазмы не дают вам уснуть, вы можете изменить положение во время сна. Может лежать, а может и не лежать. Или используйте горячий компресс на живот, чтобы облегчить симптомы. Вы также можете принять обезболивающее Адвил , но используйте его с осторожностью.
Выше статья доктора Нгуен Лам Гианга на тему бессонницы перед менструацией . Надеюсь, из этой статьи вы узнали о некоторых причинах и способах исправить эту ситуацию. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу ваших симптомов, вам следует обратиться к врачу для более конкретного обследования и консультации.