Боль в спине после йоги: причины и решения

Йога предлагает множество преимуществ, таких как улучшение гибкости, снижение беспокойства и депрессии. Он также снимает хроническую боль и даже снижает кровяное давление. Однако при неправильном выполнении йога также может привести к травме. Боль в спине при занятиях йогой является одной из самых распространенных травм. Давайте узнаем, что делать при занятиях йогой при болях в спине с доктором Доан Минь Тай из статьи ниже!

содержание

• Причины болей в спине после занятий йогой
• Как избавиться от болей в спине после занятий йогой
• Как предотвратить боль в спине при занятиях йогой
• Когда следует обратиться к врачу?

Причины болей в спине после занятий йогой

Если вы новичок в йоге, первое время боль в спине вполне объяснима. Недостаток времени для адаптации организма к текущей интенсивности упражнений может привести к болям в спине. Кроме того, позы йоги, такие как растяжка и сгибание, оказывают давление на суставы, вызывая боль.

Причины болей в спине после занятий йогой

Боль в спине после занятий йогой также может быть связана с травмой. Правда в том, что травмы могут случиться в любое время, во время любого вида спорта или даже во время ходьбы по тротуару. Серьезные травмы в йоге случаются редко. Большинство травм, связанных с йогой, включают боль в спине, которая постепенно развивается с годами из-за перенапряжения и плохой осанки. Знание того, что делать при занятиях йогой при болях в спине , поможет вам предотвратить ухудшение травмы.

Боль в пояснице часто возникает в результате вращения позвоночника в таких позах, как наклон вперед (Уттанасана) и собака вниз. Вращение заставляет ваш позвоночник чрезмерно сгибаться.

Как избавиться от болей в спине после занятий йогой

Что делать при занятиях йогой при болях в спине ? Вот несколько способов, которыми вы можете попытаться облегчить боль в спине:

• Холодный компресс: Помогает уменьшить воспаление, облегчить боль.
• Лекарства: Парацетамол или НПВП обычно используются в качестве болеутоляющих средств.
• Используйте грелку или горячую ванну/душ, чтобы уменьшить болезненность на 24-48 часов.
• Отдых: боли в спине часто возникают, если вы только начинаете заниматься йогой. Вашему телу нужен период отдыха, чтобы исцелиться, восстановиться и адаптироваться к физическим нагрузкам.

Как предотвратить боль в спине при занятиях йогой

Практика правильной осанки важна, чтобы избежать болей в спине при занятиях йогой . Кроме того, есть несколько других способов, которые вы также можете применить. Некоторые из этих способов могут удовлетворительно ответить на вопрос, что делать при занятиях йогой при болях в спине:

Тренируйтесь по способностям

Вас легко могут привлечь сложные позы. Но слишком большие усилия могут привести к таким травмам, как боль в спине.

Разминка перед тренировкой

Разминка — важная часть любой физической активности, и йога — не исключение. Базовые упражнения на растяжку (такие как вращение шеей, вращение плечами и плавные повороты) помогают подготовить тело к более сложным позам в дальнейшем.

Разминка перед тренировкой

Начиная с базового и заканчивая продвинутым

Обязательно освойте основные позы, прежде чем пробовать свои силы в более сложных позах. Некоторые сложные позиции, такие как банановое дерево, собака лицом вниз, требуют времени для практики.

Вместо этого выберите курсы для начинающих или для всех уровней, которые создадут основу для более продвинутых движений. Даже если вы давно занимаетесь йогой, всегда полезно повторить это снова.

Не стесняйтесь поделиться с учителями

Познакомьтесь с учителем и обязательно поделитесь с ним любыми проблемами, связанными с вашей практикой йоги. Вам могут понадобиться модификации в определенных позах. В начале урока упомяните вместе с учителем такие вещи, как грыжа межпозвоночного диска, переломы костей, слезы или проблемы с суставами.

Если вы не знаете, как выполнять или использовать реквизит в определенной позе. Вежливо поднимите руку и установите зрительный контакт с учителем, чтобы получить помощь. Когда учитель проходит, говорите тихо, чтобы не прерывать урок.

Медленно выходите из поз

Чтобы избежать болей в спине при занятиях йогой, вы должны медленно выходить из поз. Это особенно важно, если вы удерживаете определенную позу в течение нескольких минут. Например, поза голубя (Капотасана) или поза лягушки (Мандукасана). Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы постепенно выходить из одной позы, переходя в другую.

Использование реквизита

Важно, чтобы вы не заставляли свое тело делать больше, чем оно может сделать за день. Реквизит, такой как одеяла, блоки, ремни, помогает поддерживать выполнение движений, ограничивая травмы.

Реквизит помогает поддерживать выполнение движений, ограничивает травмы

Оставайтесь и практикуйте больше с Шавасаной

Шавасану нельзя пропускать в конце занятий. Шавасана помогает расслабить разум и расслабить мышцы. Даже 2-3 минуты упражнений могут помочь.

Если вы поранились, будьте осторожны

Если вы что-то подергаете, потянете или порвете во время занятий йогой, не бойтесь уйти с занятий пораньше. Относитесь к ней, как к любой другой спортивной травме, и обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Слушай свое тело

По-настоящему слушайте свое тело, чтобы быть чувствительным ко всему, что с ним происходит. Даже если вы сделали определенную позу однажды, это не значит, что ваше тело сможет сделать это на следующий день.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы занимаетесь йогой с болью в спине и одним из следующих симптомов, вам может потребоваться обратиться к врачу:

• Ваша боль не проходит через несколько дней.
• Онемение конечностей, затруднение движения.
• Большие синяки на поверхности кожи.
• Боль, не отвечающая адекватно на анальгетики.
• Треск или хруст при перемещении поврежденного участка.
• Одышка.
• Голова кружится.
• Высокая температура.

Приведенная выше статья помогла вам ответить на вопрос, что делать при занятиях йогой при болях в спине . Вы можете применить вышеуказанные способы, чтобы улучшить боль в спине . Вы должны практиковать правильную осанку и соответствовать своим способностям, чтобы избежать травм в будущем!