Советы, как правильно заниматься зумбой и знакомиться с основными танцами

Зумба — это танцевальный вид спорта, который полезен для здоровья. В зумбе много разных танцев, и для каждого требуется своя танцевальная техника. Так что же следует учитывать, если вы хотите правильно заниматься зумбой?

Вы когда-нибудь баловались быстрым, ритмичным танцем сальса или ярким, гламурным танцем зумба в латиноамериканском стиле, или просто увлекались традиционным танцем зумба, но не различали технику каждого танца? Пожалуйста, обратитесь к следующей статье, чтобы узнать, как практиковать Зумба правильно .

Что такое зумба и как она работает?

Что такое танец зумба?

Занятия зумбой — это сочетание гимнастики с яркой латиноамериканской музыкой.

Танец зумба — это современный танцевальный жанр, состоящий из танцевальных па в сочетании с физическими движениями, исполняемыми под яркую латиноамериканскую музыку. Эти танцевальные движения включают такие мелодии, как сальса, самба, мамбо, хип-хоп, сока, меренге, выпады и приседания. 

Зумба имеет веселую мелодию, простые упражнения и приносит много пользы для здоровья, особенно для похудения. Таким образом, зумба стала любимым видом спорта, которым занимаются многие люди. В настоящее время зумба присутствует более чем в 40 странах, 25 000 инструкторов и более 4 миллионов практикующих. 

Каковы преимущества обучения танцам зумба?

Помогает эффективно похудеть

Танец зумба с быстрыми, сильными и непрерывно выполняемыми движениями заставляет вас работать всем телом, приводя к тренировке всех мышц, стимулируя обмен веществ, сжигая калории и устраняя лишний жир. По результатам многих исследований, 60-минутный сеанс танца зумба сожжет 369 калорий. Поэтому, если вы какое-то время продолжите заниматься зумбой, ваш вес значительно уменьшится, а ваше телосложение станет более сбалансированным.

Снизить стресс

Обучение танцу зумба поможет вам расслабить все тело. Каждый танец зумба сопровождается веселой и веселой музыкой. Движения, требующие быстрого и непрерывного движения, будут стимулировать выброс эндорфинов, что полностью избавит от усталости , напряжения и стресса , вернув дух в самое радостное и комфортное состояние.

Улучшить здоровье сердца

Во время танца зумба ваше тело должно постоянно двигаться, чтобы не отставать от музыки и следовать за танцем. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее бьется ваше сердце и стимулируется кровообращение. Поэтому, если вы регулярно танцуете, ваше сердце также постепенно адаптируется к высокоинтенсивным упражнениям, тем самым постепенно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помогает омолодить тело

Научиться танцевать зумбу — это еще и способ помочь вам стать оптимистичнее, счастливее и полнее позитивной энергии. Кроме того, зумба требует ритмичной координации между частями тела, поэтому она способствует укреплению здоровья и предотвращению старения. Все эти преимущества являются «лекарством», которое поможет вам омолодить ваше тело.

Техники правильной практики зумбы

Вот некоторые техники базовых танцев зумба:

Базовый танец сальса 

При изучении базового танца зумба вы обычно начинаете с базового танца сальса. Для танца сальса вам необходимо сделать следующие шаги:

• Счет 1: шаг левой ногой влево на 1 шаг.
• Счет 2: перенесите вес тела на правую ногу.
• Счет 3: шаг левой ногой назад в центральное положение.
• Счет номер 4: Пауза.
• На счет 5: шаг правой ногой вправо на 1 шаг.
• Счет номер 6: Перенесите вес на левую ногу.
• Счет 7: шаг правой ногой назад в центр.
• Счет номер 8: Пауза. 

Базовая зумба обычно начинается с базового танца сальсы.

Вы можете выполнять эти базовые танцевальные движения сальсы вперед и назад. Чтобы увеличить сложность упражнения, вы можете прыгать по тем же шагам, что и выше, с большей скоростью и делать в общей сложности 4 шага. В частности, нога берет на себя инициативу первой, задняя нога подхватывает ритм передней ноги, вы продолжаете добавлять еще один прыжок с передней ногой, и задняя нога снова догоняет. Затем вы повторяете эту последовательность в обратном направлении. 

Танцевать зумбу в латиноамериканском стиле

Это старая танцевальная песня, которая до сих пор любима многими людьми. Танцевальная песня с сильными, но не менее сексуальными движениями на зажигательную латиноамериканскую музыку. Танец зумба в латиноамериканском стиле требует от вас непрерывного движения в небольшом пространстве с такими танцами, как ча-ча-ча, сальса. Вы можете комбинировать движения рук и бедер, чтобы расходовать больше энергии.

Традиционная зумба 

Помимо мощных, ярких танцев зумба, существуют традиционные упражнения зумбы, которые очень мягкие и гибкие, такие как приседания или выпады. Людям со слабыми физическими силами или пожилым людям стоит научиться танцевать традиционную зумбу. В частности, в традиционной зумбе вам не нужно сосредотачиваться на технике, а просто позволить своему телу ритмично двигаться в такт музыке так, как вам удобнее.

танец зумба кумбия

Это классический латиноамериканский танец с достаточно сложными и изощренными движениями ног. Чтобы правильно заниматься зумбой, выполните следующие действия:

• Шаг 1: Шагните вперед левой ногой и в то же время держите корпус прямо, но не наклоняйтесь вперед ногой.
• Шаг 2: Держите переднее колено прямо, затем поставьте левую ногу за правую.
• Шаг 3: Поставьте левую ногу позади тела на цыпочках так, чтобы остальная часть стопы не касалась земли.
• Шаг 4: Поверните бедра и вытяните левую ногу вперед. 
• Шаг 5: Продолжайте выполнять те же движения, что и выше, с правой ногой.

Зумба танец безе

Это серия прыжков, в которых используются махи бедрами в сочетании с быстрыми подъемами ног. Этот базовый танец исполняется следующим образом:

• Шаг 1: Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
• Шаг 2: Покачайте бедрами вправо, одновременно поднимая левую ногу и топая по земле.
• Шаг 3: Покачайте бедрами влево, одновременно поднимая правую ногу и топая по земле.

Вам просто нужно следить за музыкой, и когда вы почувствуете себя более привычным и удобным, попробуйте сделать это быстрее. Во время ходьбы вы также можете использовать движения рук, например, вытягивать руки в стороны или поднимать их над головой во время шага.

Примечания при обучении танцевать зумбу

Носите одежду с хорошей эластичностью

Танцуя зумбу, следует выбирать крутую, впитывающую пот одежду.

Танец зумба требует непрерывного движения всего тела, тело будет сильно потеть. Поэтому вам следует выбирать одежду из хлопка, смешанного с волокнами лайкры или полиэстера ... прохладная, впитывающая пот, не следует выбирать хлопок, потому что он имеет недостаток, заключающийся в том, что он удерживает пот, который трудно испаряется. Одежда также нуждается в хорошей эластичности для максимально комфортного движения тела, не следует носить джинсы, штаны цвета хаки... Кроме того, следует выбирать нижнее белье не слишком обтягивающее, не слишком широкое и не слишком тонкое, оно слишком сильно повлияет на физические упражнения. программа.

Носите кроссовки на низком каблуке 

Обратите внимание, что при занятиях зумбой вы должны использовать спортивную обувь с мягкой подошвой и высотой не более 3 дюймов. Этот тип обуви не повредит ваши ноги при прыжках и поможет вам эффективно тренироваться.

Практика 2-3 раза в неделю

Когда вы впервые учитесь танцевать зумбу, вам следует выбрать базовые упражнения и составить подходящий график тренировок, обычно 2-3 занятия в неделю. Когда тело не привыкло к высокой интенсивности упражнений, вы не должны тренироваться слишком интенсивно, чтобы не вызывать боли, усталости, не влияя на другие личные действия. После каждого занятия зумбой вам нужно потратить около 48 часов, чтобы ваше тело отдохнуло и восстановилось.

В Zumba много упражнений от базовых до продвинутых. Вы должны выбрать базовые упражнения при первом знакомстве с зумбой и постепенно повышать уровень сложности. Хотя зумба — это танец, который помогает нам расслабиться, если вы не будете заниматься зумбой должным образом, вы не получите пользы для здоровья.