Эффективные упражнения для уменьшения жира на бедрах в постели

Жир на бедрах и проблема чуть ли не верхней навязчивой идеи женщин. Итак, вы знаете упражнения, которые помогут уменьшить жир на бедрах прямо в постели?

Бедра — одно из мест, где легко накапливается жир, особенно для тех из вас, у кого мало времени для физических упражнений. В то время использование кровати для упражнений для уменьшения жира на бедрах является проблемой, которая интересует многих читателей и о которой они узнают.

После пробуждения вы можете запланировать 5-10 минут и начать делать следующие упражнения, которые значительно уменьшат жир на бедрах. Чего вы ждете, давайте обратимся к этой статье, чтобы найти упражнения для уменьшения жира на бедрах в постели, а также заметки, которые помогут эффективно ускорить практику!

Упражнения для уменьшения жира на бедрах в постели

Чтобы иметь возможность улучшить состояние жира на бедрах, читателям необходимо поддерживать режим упражнений прямо в постели каждое утро после пробуждения. Вот упражнения, к которым читатели могут обратиться:

Упражнение для уменьшения жира на бедрах в постели с помощью полумостика

Полумост — это движение, которое не так уж и странно, потому что это упражнение эффективно уменьшает жир на бедрах и высоко ценится многими людьми за результаты. Выполните следующие действия:

Поза полумостика — эффективное упражнение для уменьшения жира на бедрах в постели.

• Лягте на спину на кровать, руки вдоль туловища, ладонями вниз. С этим движением вы можете быть гибкими, чтобы обе руки были подняты над головой.
• Поднимите ноги, ступни на кровати, ноги врозь, так, чтобы они были на ширине бедер.
• Медленно поднимайте бедра и ягодицы, пока верхняя часть тела, бедра и колени не образуют прямую линию.
• Удерживайте эту позу полумоста 30 секунд или столько, сколько сможете.
• Когда вы держите, поднятый копчик эффективно прорабатывает ягодицы и бедра.
• Медленно опустите тело и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 5 раз и в процессе выполнения движения не забывайте напрягать мышцы живота и ровно дышать.

Упражнение для ног-ножницы поможет уменьшить жир на бедрах в постели

Чтобы выполнить это упражнение для уменьшения жира на бедрах на этой кровати, выполните следующие действия:

• Лягте на спину на кровать, вытяните руки по бокам и ладонями к полу.
• Поднимите обе ноги вверх так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.
• Напрягите пресс и бедра и медленно опустите правую ногу к кровати. Когда ступня почти коснется кровати, продолжайте поднимать другую ногу в исходное положение, ни в коем случае не касаясь ногой кровати.
• Повторите движение левой ногой и сделайте столько, сколько сможете.

Упражнение с подъемом ноги лежа на животе

Подъем ног в положении лежа на животе — одно из упражнений для уменьшения жира на внутренней поверхности бедер  , которое применяется и эффективно многими людьми. Упражнение также помогает значительно укрепить ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины и бедер. В то же время упражнение для уменьшения жира на бедрах на кровати помогает восстановить функцию позвоночника, бедер и нижних конечностей. Выполните следующие действия:

• Лягте животом на кровать, руки вытянуты по бокам, ноги прямые. С помощью этого движения вы можете двигать руками перед собой.
• Медленно поднимите правую ногу на 30–60 градусов над плоскостью кровати.
• Затем медленно опустите ногу, вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
• Делайте каждую ногу по 10 раз на каждую ногу, и это нужно делать каждый день, чтобы уменьшить жир на бедрах и сделать ваше тело более гибким!

Упражнение с поднятием ноги в положении лежа на животе эффективно влияет на уменьшение жира на бедрах.

Примечания для успешных упражнений для уменьшения жира на бедрах в постели

Чтобы уменьшить жир на бедрах в постели с помощью эффективных и успешных упражнений, читатели должны обратить внимание на следующие важные моменты:

Ограничение толерантности к соли и сахару в пище

Для того, чтобы движение и физические упражнения эффективно уменьшали жир на бедрах в постели, вам необходимо построить ��аучную и питательную диету и, особенно, свести к минимуму толерантность организма к соли и сахару. Соль заставит ваши бедра удерживать воду, они будут выглядеть толще, и вам будет трудно выполнять физические упражнения. Что касается сахара, то он несет много энергии и может сделать вашу тренировку «напрасной».

Уменьшите количество крахмала, увеличьте количество клетчатки и пейте достаточно воды.

Крахмал или углеводы — это продукты, которые при избыточном потреблении накапливаются в некоторых местах вашего тела, включая бедра. Употребление слишком большого количества крахмала сделает ваши тренировки медленными и трудными для достижения. Вместо этого увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой , и пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ускорить обмен веществ.

Употребление достаточного количества воды во время тренировки поможет ускорить результаты

Вы только что наткнулись на статью с темой эффективных упражнений для уменьшения жира на бедрах в постели . При выполнении 3 упражнений, упомянутых выше, в течение определенного времени жир на бедрах значительно уменьшится. Хотя вы знаете, что упражнения для уменьшения жира на бедрах в постели часто используются людьми, которые слишком заняты и не имеют много времени для занятий, тем не менее, вы можете использовать повседневные задачи, такие как подъем по лестнице вместо подъема по лестнице. усерднее ездите в офис и не забывайте высыпаться, чтобы поддерживать свое тело в самом здоровом состоянии!