Что такое БМР? Как рассчитать BMR, чтобы похудеть, эффективно набрать вес

Что такое БМР? Как рассчитывается ваш BMR, чтобы помочь вам эффективно управлять своим весом? Все эти вопросы разъяснит SignsSymptomsList в статье ниже, следите за обновлениями!

Если вы интересуетесь здоровьем и фитнесом, термин BMR наверняка вам знаком. Это один из наиболее часто используемых инструментов для оценки того, сколько вам потребуется, чтобы достичь целевого веса. Однако детали BMR, а также его расчет и важность малоизвестны.

Как рассчитывается ваш BMR, чтобы помочь вам эффективно управлять своим весом?

Что такое БМР?

Что такое БМР? BMR – это скорость основного обмена в организме человека. Это число говорит нам о минимальном количестве энергии, необходимом вашему телу для нормального функционирования.

Во время отдыха или даже сна деятельность таких органов, как дыхание, кровообращение и нервы, все еще активна для поддержания жизни, а деятельность сердца, мозга, печени и почек также потребляет энергию. Сумма всех действий, необходимых для поддержания жизни в организме, за исключением внешних движений, в совокупности известна как BMR.

Как рассчитать БМР

Популярной формулой для оценки BMR является формула Харриса-Бенедикта. Основными факторами для расчета являются вес, рост, возраст и пол.

• Для женщин: BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст).
• Для мужчин: BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст).

Факторы, влияющие на скорость основного обмена

В дополнение к факторам, включенным в формулу расчета BMR, существует множество других факторов, влияющих на BMR. К ним относятся температура тела, возраст, пол, раса, эмоциональное состояние, климат или уровень циркулирующих гормонов.

Наследственность (раса)

Некоторые люди рождаются с генами более быстрого метаболизма, а некоторые рождаются с генами более медленного метаболизма. Индийцы и китайцы, кажется, имеют более низкий BMR, чем европейцы. Также возможно, что существуют различия в привычках питания между разными этническими группами. Согласно экспертным исследованиям, люди, живущие в тропическом климате, имеют более высокий BMR.

Секс

Мужчины имеют большую мышечную массу и меньший процент жира в организме, чем женщины. Следовательно, скорость основного обмена (BMR) у мужчин выше, чем у женщин. У женщин BMR снижается быстрее, чем у мужчин в возрасте от 5 до 17 лет.

 Скорость основного обмена (BMR) у мужчин выше, чем у женщин.

Возраст

BMR уменьшается с возрастом, т.е. обратно пропорционально возрасту. У детей BMR выше, чем у взрослых. Через 20 лет этот показатель снижается примерно на 2% за десятилетие.

Масса

Изменения BMR сильно зависят от массы тела человека. Чем вы тяжелее, тем выше ваш BMR. Например, у тучных женщин скорость обмена веществ на 25% выше, чем у худых.

Коэффициент площади поверхности тела

Это отражение роста и веса каждого человека. Чем выше коэффициент площади поверхности тела, тем выше BMR. Высокие и худые люди имеют более высокий BMR по сравнению с высоким человеком с низким человеком того же веса. Между тем, оба придерживаются диеты, чтобы контролировать потребление калорий , чтобы поддерживать вес. В результате невысокие люди могут набирать до 7 кг в год.

Процент жира в организме

Чем ниже процент жира в организме, тем выше BMR. Более низкий процент жира в организме у мужчин является одной из причин, по которой у мужчин BMR на 10–15% выше, чем у женщин.

Диета

Голодание или резкое снижение калорийности может значительно снизить BMR до 30%. Низкокалорийные диеты для похудения также могут привести к снижению BMR до 20%. У вегетарианцев BMR на 11% ниже, чем у мясоедов.

Температура тела

При повышении температуры тела на каждые 0,5 градуса Цельсия BMR увеличивается примерно на 7%. На самом деле химические реакции в организме протекают быстрее при более высоких температурах. Таким образом, у пациента с лихорадкой 42°C BMR увеличится примерно на 50%. Повышенная температура тела из-за лихорадки увеличивает BMR на 14–15% на градус Цельсия, что явно связано с увеличением скорости метаболической реакции организма.

Наружная температура

Температура вне тела также влияет на скорость основного обмена. Воздействие низких температур увеличивает BMR. Так вырабатывается тепло для поддержания внутренней температуры тела. Кратковременное тепловое воздействие мало влияет на обмен веществ в организме. Потому что это в основном компенсируется увеличением теплопотерь. Но длительное воздействие тепла может увеличить BMR.

Температура наружного воздуха также влияет на скорость основного обмена.

Упражняться

Упражнения влияют на массу тела, сжигая калории. Он также повышает BMR за счет создания большего количества мышечной массы. Сухая ткань требует большего метаболизма, чем жировая ткань. В результате количество сжигаемых калорий во время сна также увеличивается. Если вы сжигаете больше калорий, чем тратите, вы создаете дефицит калорий. Это самый важный фактор в похудении и поддержании здорового веса.

Увеличение количества упражнений с правильной программой — лучший способ поддержать потерю веса. Применение BMR создает отдельную программу. Телосложение у всех разное, для обеспечения эффективной потери веса необходимо рассчитывать отдельно, BMR поможет вам похудеть быстрее, сократить время и повысить эффективность.

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам ответить на вопрос, что такое индекс bmr. Понимание вашего BMR и общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, является положительным шагом на пути к достижению или поддержанию вашей цели веса. Это также облегчает изменение привычек в вашей жизни.