30 самых эффективных способов снизить стресс за 30 секунд

Качество жизни все больше улучшается, поэтому давление также увеличивается. Вот несколько быстрых и эффективных способов уменьшить стресс за 30 секунд.

Стресс – это чувство напряжения или давления на психику перед нагрузками повседневной жизни. Иногда в жизни так много вещей, которые заставляют вас чувствовать давление, сдерживание и желание взорваться в любой момент. Если вы всегда будете поддерживать это негативное психологическое состояние, это сильно повлияет на ваше здоровье, а также на вашу повседневную жизнь.

Последствия длительного стресса

Хотя стресс является естественным механизмом организма, длительное его воздействие может привести к ряду заболеваний, таких как:

• Депрессия, тревожные расстройства, расстройства личности.
• Некоторые пищеварительные заболевания, такие как гастрит, колит, раздраженная толстая кишка, ...
• Повышенный риск сердечных заболеваний, артериального давления, инсульта.
• Нарушения менструального цикла, такие как нарушения менструального цикла , дисменорея,...
• Также поражаются кожа и волосы.

Расскажу вам 30 способов уменьшить стресс за 30 секунд

Вы можете применить один из способов ниже, чтобы высвободить негативную энергию, вызванную стрессом, помогая быстро восстановить равновесие и успокоить ум.

Попробуйте улыбнуться

Одно исследование показало, что попытка улыбнуться действительно помогает снять стресс, даже если это натянутая улыбка.

Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин, дофамин, адреналин ... Он также помогает увеличить уровень эндорфинов и нейротрансмиттеров.

Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность других. Все это создает более сильную иммунную систему, а также меньшее физическое напряжение.

Сидеть прямо

Поставьте ноги на землю, смотрите прямо, держите спину прямо, отведите лопатки назад в правильное положение и вниз, расслабьте тело, сделайте глубокий вдох. Вы почувствуете себя намного комфортнее и спокойнее.

Сидя прямо, тело чувствует себя более комфортно

Правильная техника дыхания

Сделайте глубокий вдох животом в течение 4 секунд, задержите дыхание на 8 секунд и равномерно выдохните в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.

Самомассаж

Поднимите плечи к ушам и опустите. Используйте другую руку для массажа. Затем поверните шею еще раз, и вы выполнили один из способов снижения стресса за 30 секунд.

Если вы можете попросить кого-нибудь помассировать вам плечи, эффект будет еще лучше!

Спросите других людей

Это еще один отличный метод, который поможет вам избавиться от негативных эмоций на несколько секунд. Отправьте быстрое сообщение другу или задайте коллеге, сидящему рядом с вами, несколько вопросов.

Запах цветов

Остановитесь и понюхайте ароматный цветок — это также эффективный способ снять стресс за 30 секунд. Одно исследование показало, что люди, которые касаются и нюхают аромат растений и цветов, испытывают меньше стресса и беспокойства.

Используйте запах эфирных масел

Если вы часто испытываете стресс, вложите немного денег, чтобы купить эфирные масла. Эфирные масла и ароматы, такие как лаванда и ромашка, могут помочь рассеять положительные эмоции, принести душевный покой и облегчить телу глубокое и продолжительное дыхание, успокаивая при этом симпатическую нервную систему.

Нанесите нежный крем для кожи

Если вы не хотите покупать эфирные масла или диффузоры эфирных масел, вы можете нанести крем для рук с аналогичным ароматом. Этот метод также очень эффективен!

Пейте чай вместо кофе

Кофе содержит много кофеина, который помогает вам увеличить вашу энергию, но чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению гормонов стресса. Поэтому вместо кофе следует употреблять чай. Просто приготовьте пакетик мятного или ромашкового чая, и вы быстро получите чашку чая, одновременно вкусного и антистрессового.

Чай и его аромат эффективно снимают стресс.

Жевательная резинка

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка также помогает снизить уровень кортизола, что приводит к уменьшению стресса.

Делай хорошую работу

Согласно исследованиям, добрые дела и действия могут активировать участки мозга, связанные с положительными эмоциями, помогая возродить чувство собственного достоинства и снять стресс.

Слушайте легкую музыку

Мягкая музыка, классическая музыка или шум волн будут поддерживать умеренный уровень кортизола и возвращать его к исходному равновесию.

Играйте с домашними животными

Добавьте домашних животных в список методов снятия стресса. Согласно исследованиям, у владельцев домашних животных лучше сердечный ритм и артериальное давление. Они также склонны менее интенсивно реагировать на стрессовые ситуации и способны быстрее восстанавливаться после столкновения с давлением.

Выпрямите руки и ноги

Встаньте, потянитесь, потянитесь часто. Просто применяйте это средство в течение нескольких минут в день, вы еще больше уменьшите стресс и беспокойство.

Оставьте компьютер, телефон

Постоянная вибрация вашего телефона и входящие сообщения электронной почты переводят ваше тело в боевое состояние, вызывая всплеск гормонов адреналина. Поэтому попробуйте оставить на некоторое время телефон и компьютер. Вы можете пропустить несколько сообщений, электронных писем, но к концу дня ваш дух почувствует себя намного спокойнее.

Поцелуй

Прекрасный способ снять стресс за 30 секунд — поцеловать своего партнера или ребенка. Глубокий поцелуй — чрезвычайно эффективное средство для снятия стресса как у мужчин, так и у женщин.

Сожмите мяч

Сжимание мячей, спиннеров или любая другая тактильная игра поможет вам восстановить концентрацию, отвлечься от негативных мыслей.

рисование

Когда вы чувствуете себя натянутым, как струна, особенно в дни, когда вам приходится сталкиваться с давлением в офисе, рисуйте любые случайные фигуры на бумаге, блокнотах и ​​т. д.

Ешьте зеленую пищу

Один из самых простых и здоровых способов уменьшить стресс — есть фрукты и овощи. Согласно исследованиям, люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, имеют более счастливое и спокойное настроение.

Зеленые продукты помогут вам оставаться спокойнее

танец

Мы знаем, что упражнения и прослушивание музыки являются эффективными способами снижения стресса. Так что совмещение двух занятий — танцев — поможет вам быстро снять стресс.

Смотрите фотографии, которые делают вас счастливыми

На письменный стол можно поставить любимые вещи, например, фоторамки, плюшевые мишки и т.д. имеют эффект «зарядки духом». Глядя на них, вы можете расслабиться и почувствовать облегчение. Кто может напрячься, глядя на лучшие моменты своей жизни?

Сделайте 30 шагов, чтобы снять стресс за 30 секунд

Прогулка по дому или офису в течение 30 секунд поможет вам временно забыть о стрессе, тело меньше устает.

Сделайте глоток воды.

Недостаток воды также может вызвать у вас стресс. Стакан прохладной или теплой воды мгновенно освежит вас.

Скажем "нет"

Умение сказать «нет» также поможет вам уменьшить нагрузку на работе — один из источников стресса.

Умойте лицо прохладной водой

Вы можете умыться прохладной водой или использовать минеральный спрей вместо умывания, что также является удобным и эффективным способом немедленно восстановить самообладание.

Есть шоколад

Шоколад обладает эффектом снижения стресса, плитка шоколада также помогает зарядиться энергией, избежать гипогликемии.

Спой свою любимую мелодию

Если вы работаете из дома или в своей комнате, просто напевая вслух несколько строчек или припев любимой песни, вы получите гораздо большее удовлетворение.

Нарисуйте схему управления стрессом

Когда вы находитесь в беспорядке и не знаете, как выбраться, очень легко впасть в стресс. Наметив решение, нарисовав ментальную карту, вы разгрузите свой мозг и уменьшите нагрузку на него.

Интеллект-карты помогут вам более четко видеть проблемы и удовлетворительно решать их.

Уменьшите стресс с помощью упражнений

Выполнение 15 приседаний, 15 отжиманий, бокс или короткая боксерская сессия (если вы занимаетесь боевыми искусствами)… будут чрезвычайно эффективными способами восстановить равновесие, благодаря вашему погружению в физические нагрузки, которые не помогут вам похудеть. Забудьте о стрессе и тревоге.

Закройте глаза на 30 секунд, чтобы снять стресс.

Скажите себе, что все будет хорошо. Закройте глаза на несколько секунд, глубоко вдохните, используйте силу духа, позитивные мысли, чтобы рассеять стресс, вы почувствуете себя немного лучше.

Выше приведены эффективные способы снижения стресса за 30 секунд. Надеемся, что с помощью приведенной выше полезной информации читатели смогут найти для себя правильный метод снятия стресса, усталости и напряжения наиболее эффективным способом.