Упражнения йоги, которые полезны для сердца, знают не все

Занятия йогой не только дают вам гибкое и мягкое тело, но и считают йогу простой и эффективной терапией для оздоровления. В сегодняшней статье SignsSymptomsList поделится с читателями хорошими упражнениями йоги для сердца. Не пропустите статью ниже, иначе вы пожалеете об этом.

В настоящее время йога стала популярной терапией для поддержания здоровья. Однако не все все понимают в йоге. Прежде чем узнать об упражнениях йоги, которые полезны для сердца, давайте рассмотрим несколько моментов о йоге и пользе, которую йога приносит сердцу.

Что такое йога?

Йога считается ключом к ежедневному поддержанию здоровья и молодости. Этот метод практики существует уже давно и зародился в Индии. Люди, не разбирающиеся в йоге, думают, что практика йоги — это практика странных поз и поворотов. Но на самом деле йога включает в себя упражнения, которые помогают практикующему улучшить все аспекты, включая физические, эмоциональные и даже духовные.

Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает «присоединяться», «соединяться», «добавляться» или «прикрепляться». Эта дисциплина построена на сочетании ума и тела, но двух, кроме одного. При занятиях нужно сочетать дыхательные техники, медитацию и позы йоги . Для этого вам нужна дисциплина, а также целенаправленная практика, чтобы объединить тело, душу и разум.

У практикующих йогу всегда было твердое убеждение, что занятия этим предметом могут изменить мировоззрение, снизить стресс и успокоиться, тем самым эффективно улучшив здоровье.

Йога приносит много пользы для здоровья практикующим

На самом деле, существует много разных видов йоги, таких как Аштанга , Шивананда, Хатха и т. д. Некоторые стили йоги сильны с гибкими позами и требуют большего контроля над дыханием. Каждая практика йоги будет сосредоточена на одном аспекте здоровья и будет иметь разные уровни. Тем не менее, все они работают для достижения общей цели, которая заключается в улучшении как физического, так и психического здоровья.

Йога подходит для всех, в любом возрасте. 

Как и любое другое упражнение, йога проста, безопасна и эффективна, но сопряжена с риском. Практикующие йогу могут столкнуться с некоторыми травмами во время практики, такими как перерастяжение, слишком многократная растяжка, падение из-за скользкой поверхности... Поэтому перед началом упражнений следует аккуратно растянуть мышцы и тщательно подготовить тренировочную площадку и оборудование. Это может помочь ограничить травмы во время тренировки.

Польза йоги для здоровья сердца

Кардиологи говорят, что регулярная и правильная ежедневная практика йоги принесет много пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Конкретно:

Улучшить выносливость сердечной мышцы

Исследования показывают, что занятия йогой повышают выносливость сердца и улучшают качество жизни людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во время упражнений кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить приток крови к сердцу, тем самым помогая сердцу работать легче. Мало того, йога также дает практикующему гибкое тело, предотвращает миокардит и улучшает качество жизни.

Регуляция сердечного ритма

Быстрое и нерегулярное сердцебиение является признаком мерцательной аритмии. Эпизоды мерцательной аритмии могут сопровождаться рядом симптомов, таких как боль в груди, одышка, головокружение... Это может быть причиной многих опасных для здоровья осложнений, в том числе инсульта. Медицинские эксперты также показывают, что регулярные занятия йогой могут уменьшить мерцательную аритмию, помогая поддерживать стабильный сердечный ритм и кровяное давление.

Занятия йогой помогают справиться с мерцательной аритмией

Гипотония

На самом деле занятия йогой могут помочь вам хорошо контролировать кровяное давление, особенно тем, кто подвержен риску гипертонии. Недавнее научное исследование показало, что у людей, которые регулярно занимались йогой в течение 8 недель, наблюдалось небольшое снижение артериального давления по сравнению с теми, кто не занимался регулярно или вообще не занимался. Поэтому занятия йогой очень полезны для людей с повышенным кровяным давлением.

Упражнения йоги полезны для сердца

Учитывая преимущества, которые йога приносит для здоровья, упомянутые выше, можно увидеть, что йога является одним из эффективных методов улучшения сердечно-сосудистого здоровья. Вот несколько хороших упражнений йоги для сердца, на которые читатели могут ссылаться:

Упражнения на глубокое дыхание с медитацией

Глубокое дыхание в сочетании с позой для медитации — одно из простых упражнений кардио-йоги, которое может выполнять каждый.

Одно исследование показало, что когда скорость выдоха в два раза превышает скорость вдоха, это помогает контролировать высокое кровяное давление. Дыхание таким образом успокаивает нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Вы можете выполнять упражнения на глубокое дыхание в медитативной позе в начале или в конце занятия йогой.

Делает:

• Удобно сядьте на коврик для йоги. Поместите правую ступню на левое бедро, а левую ступню под правое бедро. Держите спину и позвоночник прямо. Положите руки на колени ладонями вверх.
• Закройте глаза и начните глубоко дышать. Вдыхая, вы считаете от 1 до 2, затем выдыхаете, чтобы вытолкнуть весь воздух, считая от 1 до 4. Делайте это, пока не привыкнете, затем начните сосредотачиваться на дыхании.
• Выполняйте это упражнение в течение 20-30 минут, поддерживайте регулярную практику для достижения хороших результатов.

Глубокое дыхание в сочетании с позой для медитации — одно из лучших упражнений йоги для сердца, которое применяют многие люди.

Поза горы

Занятия йогой с позой горы улучшают кровообращение, тренируют концентрацию и укрепляют психическое здоровье. Если у вас есть какие-то проблемы, такие как низкое кровяное давление, бессонница… вам не следует делать это упражнение.

Как это сделать :

• Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу, руки расслаблены, опустите вдоль тела.
• Напрягите бедра, поправьте колени и выпрямите ноги, чтобы убедиться, что пресс не напряжен. Сохраняйте равновесие и продолжайте дышать ровно.
• Вдохните, слегка приподнимите пятки, сохраняя прямую спину, посмотрите прямо и расслабьте плечи.
• Дышите ровно 3-5 минут, затем выдохните и расслабьтесь.
• Когда вы привыкнете к этой позе, вы можете улучшить ее, вытянув руки и потянувшись над головой. Вытяните прямые руки и соедините ладони.
• Если равновесие затруднено, можно встать вплотную к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались стены.

Мостовая йога

Поза моста — одно из лучших кардио-упражнений йоги, которое применяют многие люди. Это упражнение напрямую воздействует на грудную клетку, увеличивая давление на органы тела, способствуя увеличению кровообращения, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали, что занятия йогой с позой моста помогают людям снизить риск высокого кровяного давления и предотвратить инсульт из-за коронарных осложнений.

Как это сделать :

• Лягте на коврик для йоги, согнув колени. Подошвы стоп фиксируются на коврике и делают упор на подошвы стоп.
• экспираторный. Используйте подошвы ног в качестве опоры и медленно поднимите бедра вверх. Поднимайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу и примерно на таком же расстоянии от пола, что и икры.
• Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. В случае слишком сильной боли вы можете использовать подушку для поддержки.

Поза моста — базовая поза в йоге, полезная для сердца.

Выше приведены хорошие упражнения йоги для сердца , которые SignsSymptomsList составил, чтобы поделиться с читателями. Чтобы быть эффективным, нужно правильно выполнять движения и поддерживать регулярные физические нагрузки. Надеюсь, благодаря этой статье читатели смогут больше узнать о йоге, а затем выбрать для себя подходящее упражнение.