Цинк является важным минералом, который естественным образом содержится во многих продуктах. Цинк играет важную роль в повседневных функциях организма и необходим во время беременности. Для матерей, которые беременны или собираются забеременеть, важно понимать влияние цинка и пренатального питания. Пожалуйста, добавляйте цинк для беременных женщин правильно , чтобы оставаться здоровыми.
содержание
1. Зачем нужны добавки цинка для беременных?
Общеизвестно, что цинк помогает поддерживать здоровую иммунную систему и способствует нормальному росту организма. Кроме того, цинк также помогает метаболизировать ДНК и быстро заживлять раны.
1.1. Роль цинка при беременности различна для беременных женщин и плода.
Польза цинка для беременных:
Цинк приносит пользу развивающемуся ребенку:
Добавки цинка для беременных необходимы
1.2. Эффективность цинка в профилактике некоторых заболеваний и осложнений беременности
Использование цинка во время беременности эффективно для предотвращения некоторых из следующих заболеваний и осложнений.
Диарея
Тяжелый дефицит цинка у детей распространен в развивающихся странах. Очень важно давать цинк женщинам, страдающим от недоедания, во время беременности и в течение одного месяца после родов. Это помогает снизить частоту диареи у детей первого года жизни.
Холодно
Во время беременности организм матери становится более чувствительным и восприимчивым к таким распространенным заболеваниям, как простуда. Из-за ограниченного использования препарата во время беременности матери могут вместо него использовать пастилки с цинком. Большинство исследований показывают, что леденцы, содержащие глюконат цинка или ацетат цинка, сокращают продолжительность простуды у взрослых. Однако побочные эффекты, такие как вкус и тошнота , могут ограничивать его использование беременными женщинами.
Депрессия
Во время беременности у беременных женщин происходит много психологических изменений, они легко подвергаются стрессу и беспокойству. Однако использование антидепрессантов во время беременности ограничено. Многие исследования показывают более низкий уровень цинка у людей с депрессией. Употребление в пищу большего количества продуктов, содержащих цинк, связано с более низким риском депрессии.
Некоторые исследования показывают, что прием цинка вместе с антидепрессантами улучшает состояние людей с большой депрессией. Однако другие исследования показали улучшение депрессии только у людей, которые не реагировали на лечение только антидепрессантами.
Добавки цинка для беременных могут снизить риск депрессии
Преждевременные роды
Использование пероральных таблеток цинка во время беременности снижает риск преждевременных родов . Но добавки цинка не снижают риск мертворождения, выкидыша или младенческой смерти.
Дефицит витамина А
Прием цинка вместе с витамином А улучшает уровень витамина А лучше, чем прием только витамина А или цинка.
Однако в некоторых случаях цинк может быть неэффективен для предотвращения некоторых проблем.
Осложнения беременности у женщин с ВИЧ/СПИДом
Прием цинка во время беременности не снижает риск передачи ВИЧ ребенку.
Развитие младенцев
Предоставление цинка младенцам или детям с риском дефицита цинка не улучшает умственное или моторное развитие. Но введение женщинам цинка во время беременности может ускорить рост ребенка в течение первого года жизни.
Преэклампсия
Прием цинка не снижает риск высокого кровяного давления во время беременности.
Низкий уровень железа у беременных
Использование цинка не улучшало уровень железа у женщин, принимающих добавки железа и фолиевой кислоты.
Низкий вес при рождении у детей
Прием цинка во время беременности не снижает риск рождения ребенка с низким весом при рождении. Предоставление цинка младенцам с низким весом при рождении в развивающихся странах, по-видимому, снижает риск смерти, предотвращает определенные осложнения и улучшает моральное состояние. Добавки цинка для младенцев с низкой массой тела при рождении в развивающихся странах также помогают предотвратить некоторые осложнения и смертность. Но цинк, по-видимому, не улучшает рост детей с низким весом при рождении в развитых странах.
1.3. Дефицит цинка при беременности
Потребность в цинке выше во время беременности и лактации. Новорожденные и беременные женщины подвержены риску дефицита цинка. Недавнее исследование показало:
И плод, и мать пострадают, если дефицит цинка
3. Когда беременным женщинам следует использовать цинк?
Вышеупомянутые преимущества цинка для беременных женщин и плода показывают, что: Добавка цинка во время беременности очень важна . Даже добавка цинка должна продолжаться до грудного вскармливания. Потому что это повлияет на количество цинка в питании младенца.
Добавки цинка аналогичны фолиевой кислоте, одному из питательных веществ, назначаемых до беременности. Это влияет на качество яиц. Цинк способствует программированию ДНК ооцитов или незрелых ооцитов. Поэтому добавки цинка также необходимы до зачатия.
4. Сколько цинка достаточно беременным?
Цинк, как правило, безопасен для большинства беременных и кормящих женщин при использовании в рекомендуемой суточной норме потребления (RDA). Однако высокие дозы не следует назначать кормящим женщинам и они небезопасны для беременных.
Женщины от 14 до 18 лет:
Женщины 19 лет и старше:
Верхний допустимый уровень переносимости цинка (UL) для тех, кто не находится под медицинским наблюдением:
5. Что делать, если беременные женщины потребляют слишком много цинка во время беременности?
Количество цинка в организме необходимо контролировать. Как говорится, слишком много всего вредно. То же самое касается добавок цинка. Избыток цинка у беременных может привести к: рвоте, тошноте, диарее или даже болям в животе. Фактически, исследования показывают, что взрослый человек должен получать не более 40 мг цинка в день.
Беременные женщины не должны принимать слишком много цинка
6. Каковы признаки дефицита цинка во время беременности?
Признаки дефицита цинка у беременных включают:
>> Если у вас металлический привкус во рту, вам также трудно ощущать вкус пищи. Узнайте больше о болезни: Как бороться с тревогой, когда во рту металлический привкус? (Часть 2).
7. Пищевые источники цинка
Черный шоколад
Шоколад любим всеми. Никто не может устоять перед его сладким вкусом. Но они содержат большое количество сахара, который может нанести вред здоровью. Однако темный шоколад совсем другой, потому что в нем мало сахара и много столь необходимого цинка.
Беременные женщины могут есть темный шоколад, чтобы пополнить запасы цинка
чечевица
Чечевица всегда была богатым источником витаминов и минералов. Одним из минералов, который легко найти в чечевице, является цинк. Чечевица также богата белком и клетчаткой. Поэтому чечевицу следует включать в ежедневный рацион.
Семена тыквы
Тыквенные семечки являются не только хорошим источником цинка, но также содержат большое количество омега-3 жиров и магния. Вы можете добавлять тыквенные семечки в салаты или использовать жареные тыквенные семечки, которые также очень вкусны.
Зеленая фасоль
Нут является хорошим источником белка и клетчатки. Поэтому это рекомендуемый вариант для вегетарианцев. Дополнительным преимуществом нута является то, что он помогает улучшить пищеварение, поэтому нут помогает беременным женщинам избежать кислотного рефлюкса или других проблем с пищеварением.
семена кунжута
В 100 г семян кунжута концентрация цинка составляет около 7,8 мг. Было также обнаружено, что кунжут является хорошим источником фитостеролов. Это соединение, которое помогает контролировать уровень холестерина и сезамина, который помогает сбалансировать гормоны.
Фасоль (красная фасоль)
Фасоль — хороший выбор, если вы вегетарианец. Этот источник пищи помогает регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, они также обеспечивают разумную диету, богатую цинком.
Если вы вегетарианец, вы можете выбрать фасоль
Йогурт
Йогурт известен как молочный продукт, богатый пробиотиками и цинком. В чашке йогурта содержится до 1,4 мг цинка. Употребление йогурта поможет вам улучшить иммунитет, контролировать перепады настроения и укрепить здоровье сердца.
Баранина или говядина
Баранина и говядина являются лучшими источниками цинка. Беременные женщины, которые едят мясо, вряд ли будут страдать дефицитом цинка. Но будьте осторожны, тщательно готовьте мясо, потому что сырое мясо может привести к проблемам со здоровьем у беременных.
кешью
Примерно в 30 г орехов кешью содержится около 1,6 мг цинка. Кроме того, они богаты ненасыщенными жирными кислотами и белком. Употребление в пищу кешью поможет уменьшить воспаление, сохранить здоровье костей и уменьшить чувство голода, потому что оно дольше сохраняет чувство сытости.
Добавки цинка в форме таблеток
Когда обычной диеты недостаточно для удовлетворения потребностей организма в цинке, ее следует дополнить различными формами пищевых добавок. Обычно он выпускается в трех формах: пероральная добавка, назальный спрей и витамин для беременных. Беременные женщины должны принимать витаминную форму для беременных.
Может дополнять цинком беременных женщин в виде пероральных таблеток.
Однако следует принимать препарат по назначению врача, совмещая таблетки цинка для беременных с пищей. Это помогает уменьшить дискомфорт при приеме только таблеток цинка. Консультация с врачом помогает матери выбрать тип, а также подходящую дозировку и способ применения для обеспечения безопасности матери и ребенка.
Важно получать достаточное количество питательных веществ, включая цинк, до и во время беременности, а также во время грудного вскармливания. Беременные женщины должны тщательно учиться и иметь подходящую диету и пищевые добавки. Всегда имейте в виду, что обязательно следуйте режиму, рекомендованному вашим врачом. Это помогает избежать дефицита или чрезмерного употребления веществ, вредных для матери и ребенка.
Доктор Чыонг Ми Линь
