9 продуктов, которые помогут предотвратить судороги

Судорога, также известная как судорога, представляет собой непрерывное непроизвольное сокращение мышц. Обычно судороги часто возникают при занятиях спортом, занятии физическим трудом. Хотя судороги обычно безвредны, некоторые длительные судороги могут повлиять на мышцы. Вы можете полностью предотвратить появление судорог. Например, растяжка для разогрева тела перед работой, разумная диета, достаточное пополнение запасов воды...

Некоторые продукты также помогают предотвратить судороги. Итак, давайте выясним с помощью SignsSymptomsList, какие продукты помогают предотвратить судороги в следующей статье!

содержание

• 1. Почему некоторые продукты помогают предотвратить судороги?
• 2. Поддерживающая пища для снижения вероятности судорог.

1. Почему некоторые продукты помогают предотвратить судороги?

В статье «Каковы причины судорог? Как справиться с судорогами», SignsSymptomsList предоставил читателям самую основную информацию о судорогах. Можно сказать, что судороги — это состояние, с которым сталкивался почти каждый. Это внезапный непроизвольный мышечный спазм, который вызывает мышечную боль, обычно длящуюся от нескольких секунд до нескольких минут.

Точная причина судорог до сих пор неясна. Но считается, что некоторые из следующих факторов способствуют судорогам:

• Тренировка высокой интенсивности
• Нервно-мышечные аномалии
• Определенные состояния здоровья: алкоголизм, почечная недостаточность, гипотиреоз, беременность
• Электролитный дисбаланс: калий, натрий, магний, кальций
• Некоторые наркотики
• обезвоживание

Некоторые исследования показали, что определенные продукты, содержащие калий, натрий и магний, могут помочь в борьбе со судорогами. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы В, может увеличить риск судорог.

По этим причинам диета, богатая этими витаминами и минералами, может уменьшить спазмы. Это также помогает предотвратить появление судорог.

Вот некоторые продукты, которые помогают снизить вероятность судорог.

2. Поддерживающая пища для снижения вероятности судорог.

1. Масло

Авокадо — фрукт, любимый многими людьми. Мало того, авокадо также является популярным фруктом во Вьетнаме.

Авокадо имеет восхитительный сливочный вкус и содержит питательные вещества, которые помогают предотвратить судороги. Они особенно богаты калием и магнием. В одном авокадо содержится около 975 мг калия, что в два раза больше, чем в сладком картофеле или банане.

Калий и магний — два минерала, которые играют важную роль в функционировании мышц. Дисбаланс этих минералов может повысить вероятность судорог, например, после интенсивных упражнений.

Не забудьте добавить авокадо в меню продуктов, помогающих предотвратить судороги!

Итак, если у вас частые судороги, может помочь употребление достаточного количества продуктов, богатых электролитами, таких как авокадо. Однако вы также должны помнить, что авокадо содержит много жира и энергии!

2. Арбуз

Одной из возможных причин судорог является обезвоживание. Мышцы должны быть достаточно увлажнены, чтобы нормально функционировать. Недостаток воды может мешать мышечным сокращениям. Это может привести к судорогам или усугубить их.

Арбуз – тропический фрукт, очень популярный жарким летом. Потому что арбуз — это фрукт с очень высоким содержанием воды. На самом деле, арбуз на 92% состоит из воды. Кроме того, арбуз является богатым источником калия и магния. С учетом сказанного, это два минерала, которые важны для мышечной функции.

Упражнения или физический труд делают вас более восприимчивыми к обезвоживанию и электролитам, что может привести к судорогам. Употребление арбуза после тренировки или родов может помочь вам.

Фрукт помогает охладить тело, а также пополняет запасы воды и электролитов.

3. Кокосовая вода

Кокосовая вода — идеальный выбор для спортсменов, которые хотят естественным образом увлажнить организм и пополнить запасы электролитов.

В частности, кокосовая вода является отличным источником электролитов для организма. Потому что кокосовая вода содержит кальций, калий, магний, фосфор... Все эти вещества могут помочь уменьшить возникновение судорог. И, к счастью, кокос — один из самых популярных фруктов во Вьетнаме.

Исследование проводилось на 10 спортсменах-мужчинах, которые тренировались с высокой интенсивностью. После интенсивной тренировки их регидратировали напитком, похожим на кокосовую воду. Результаты показали, что они испытывали меньше судорог, когда их компенсировали регулярным питьем воды.

Добавление кокосовой воды после физической активности — разумный выбор.

Это может свидетельствовать о том, что компенсация богатой электролитами кокосовой водой может помочь снизить вероятность судорог после тренировки. Будущее требует дополнительных исследований по этому вопросу.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель – один из самых здоровых продуктов. Потому что сладкий картофель представляет собой идеальное сочетание богатого источника витаминов, минералов и клетчатки. Они богаты калием, кальцием и магнием — электролитами, которые необходимы для функционирования ваших мышц.

Фактически, 1 чашка пюре из сладкого картофеля (около 200 граммов) обеспечивает более 20% рекомендуемого количества калия и 13% магния.

5. Папайя

Папайя — очень популярный тропический фрукт не только из-за его свежести и вкуса, но и из-за его питательной ценности. Плоды папайи особенно богаты калием и магнием. Фактически, около 300 граммов папайи обеспечивают около 15% и 19% рекомендуемого количества калия и магния соответственно.

В исследовании приняли участие 230 женщин. Это исследование показало, что люди, которые испытывали судороги, потребляли меньше калия, чем те, у кого судорог не было. Папайя содержит много калия и магния, которые эффективно предотвращают судороги.

Таким образом, потребление продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь снизить риск судорог. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

6. Бананы

Банан — это фрукт, который нам больше не чужд. Бананы являются отличным источником энергии и питательных веществ. Возможно, читатели также знают, что бананы являются богатым естественным источником калия для организма. Кроме того, бананы также обеспечивают вас большим количеством магния и кальция. Эти электролиты необходимы для облегчения мышечных спазмов.

Неудивительно, что бананы являются популярным и быстрым средством от судорог. Смело добавляйте бананы в свое диетическое меню!

7. Лосось

Лосось является богатым источником питательных веществ для нашего организма. Потому что палтус является хорошим источником белка, здоровых противовоспалительных жиров и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы. Это электролиты, такие как калий, магний, фосфор или витамин B.

Кроме того, лосось также богат железом. Минерал, который необходим для производства здоровых клеток крови, снабжения кислородом мышечной ткани и кровотока в организме. Все это важно для предотвращения мышечных судорог.

Кроме того, лосось обеспечивает организм витамином D. Тело полно витамина D, чтобы помочь обеспечить производительность мышц. Дефицит витамина D может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, мышечные спазмы и слабость.

Лосось, выловленный в дикой природе, является богатым природным источником витамина D. Ученые выяснили, что в каждых 100 граммах лосося содержится от 8 до 55 мкг витамина D. Лосось является богатым природным источником питательных веществ. Он содержит много калия, магния, витамина D… может помочь предотвратить судороги.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 15 мкг. Таким образом, добавки с лососем — это разумный выбор, если вы хотите дополнить этот важный прием витаминов.

8. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кимчи или соленые огурцы, часто содержат большое количество натрия и других питательных веществ, которые могут облегчить спазмы. Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление маринованного сока может помочь предотвратить электрические судороги у спортсменов.

Было проведено исследование среди спортсменов-мужчин. Исследования показывают, что употребление небольшого количества невыжатого сока дыни из цельного маринада сокращает продолжительность газовых спазмов на 49,1 секунды по сравнению с людьми, которые пьют обычную воду или вообще ничего не пьют.

Соленые огурцы, наряду с другими ферментированными продуктами, такими как кимчи и квашеная капуста, богаты электролитами, такими как натрий. Они могут быть хорошим выбором для людей, которые испытывают частые мышечные судороги. В частности, соленые огурцы часто содержат много натрия и других питательных веществ, продуктов, которые помогают полностью предотвратить судороги.

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать ферментированные продукты для лечения мышечных спазмов.

9. Костный бульон

Костный бульон готовят путем варки костей животных в течение длительного периода времени, часто более 8 часов, для получения концентрированного бульона. Такие ингредиенты, как яблочный уксус, травы и специи, часто добавляют для повышения питательной ценности и вкуса.

Кроме того, это может помочь уменьшить судороги по ряду причин. Говорят, что костный бульон помогает увлажнять организм. Мало того, это также богатый источник магния, кальция, натрия… питательных веществ, которые могут помочь предотвратить судороги.

Выше приведены некоторые продукты, которые, как говорят, помогают уменьшить мышечные спазмы. Если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, обсудите их с врачом.

Информация в этой статье предназначена только для справки. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, немедленно обратитесь к врачу. Категорически не занимайтесь самолечением!

Короче говоря, судороги — очень распространенное состояние в жизни. Мышцы ног более склонны к судорогам. Судороги обычно безвредны. Вы можете предотвратить появление судорог самостоятельно. Здоровая диета может помочь. Надеюсь, статья содержит полезную информацию о продуктах, которые помогают уменьшить мышечные спазмы. Не стесняйтесь оставлять вопросы в разделе комментариев, а также делиться статьей, если считаете ее полезной. С нетерпением жду ваших отзывов, а также буду сопровождать вас в следующих статьях. SignsSymptomsList здесь, чтобы помочь!

>> Хотя судороги обычно безвредны, в некоторых случаях длительные судороги поражают мышцы. Вы можете полностью предотвратить появление судорог. Оснащение базовыми знаниями о судорогах поможет избавиться от ваших вопросов и беспокойств. Итак, вместе с SignsSymptomsList изучите эту информацию в следующей статье!

Доктор Нгуен Тхань Суан