Советы по увеличению роста

Наверняка многие из нас всегда недовольны своим «крохотным» ростом. Вы мечтаете, чтобы однажды ваши ноги стали длиннее всего на несколько сантиметров. Но могут ли мечты сбываться? Очень немногие из нас могут стать выше во взрослой жизни. Тем не менее, очень немногое не означает невозможное, давайте проследим за SignsSymptomsList до следующей статьи!

содержание

• 1. Факторы, определяющие рост
• 2. Способы увеличения роста
• 3. Как предотвратить потерю роста

1. Факторы, определяющие рост

Высота определяется рядом факторов, в том числе:

1.1. Генетический

Наследственность – это фактор, определяющий большую часть роста человека. Исследования близнецов показывают, что самым большим фактором, определяющим тип телосложения человека, является генетика. Если родители человека высокие, есть большая вероятность, что этот человек тоже будет высоким. Если родители человека невысокого роста, велика вероятность, что этот человек тоже невысокого роста.

1.2. Секс

Пол — еще один биологический фактор, который играет роль в определении роста человека. Женщины, как правило, имеют меньший потенциал роста, чем мужчины.

1.3. Некоторые проблемы со здоровьем

Определенные проблемы со здоровьем также могут играть роль в определении роста человека. Следующие условия могут изменить способ развития человека в детстве:

• Гигантская болезнь.
• Болезнь укороченности.
• Артрит.
• Целиакия не лечится.
• Рак.
• Любое состояние, требующее длительного использования стероидов.
• Синдром Дауна , Тернера, Марфана.

1.4. Питание

Питание также влияет на потенциал роста человека. Хорошая пищевая добавка, включающая в рацион источники витаминов и минералов, поможет организму расти. Напротив, люди, не обеспеченные адекватным питанием, могут иметь недоразвитый рост.

Исследования показали, что: По мере улучшения питания со временем увеличивается и рост. Поэтому дети, рацион которых богат кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут развиваться в полной мере.

1.5. Делать упражнения

Физическая активность также играет роль в росте и росте маленьких детей. Потому что физическая активность способствует выбросу гормона роста. Когда этот гормон выделяется, рост их костей может быть больше, чем при гиподинамии.

Однако, как только пластины роста в кости закроются, она, вероятно, не станет выше. Большинство женщин достигают своего полного взрослого роста в возрасте от 14 до 15 лет. Мужчины достигают своего максимального роста примерно в 16 лет. Для человека очень необычно расти после 19 лет.

2. Способы увеличения роста

С 1 года до полового созревания большинство людей прибавляют около 5 см в год. Когда вы достигаете половой зрелости, вы можете расти со скоростью 10 см в год. Однако все развиваются с разной скоростью.

У девочек этот всплеск роста обычно начинается уже в подростковом возрасте. У мальчиков это внезапное увеличение роста может отсутствовать до позднего подросткового возраста.

Как правило, вы перестанете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вам трудно увеличить свой рост.

Хотя ничего нельзя сделать для увеличения роста человека после прекращения роста костей; Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы достигаете своего максимального потенциала роста. Вы должны продолжать эти вещи во взрослой жизни, чтобы улучшить общее состояние здоровья и сохранить свой рост.

2.1. Составьте сбалансированный рацион

В годы роста важно увеличивать высоту, чтобы получать все питательные вещества, необходимые организму.

Сбалансированное питание помогает увеличить рост.

Ваш рацион должен включать:

• Свежие фрукты.
• Свежий овощ.
• Зерна.
• Белок.
• Молочные продукты.

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

• Улица.
• Трансжиры.
• Насыщенный жир.

Если у вас есть основное заболевание или пожилой возраст, из-за которого ваш рост уменьшается из-за влияния на плотность костей, увеличьте потребление кальция. Обычно женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают: тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите со своим врачом о приеме добавок, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму.

2.2. Используйте добавки с осторожностью

Есть только несколько случаев, когда уместно дополнять: это увеличение роста у детей и борьба с худобой у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями высоты. Когда ваши зоны роста сливаются воедино, у вас не будет шанса увеличить свой рост, какие бы добавки вы ни принимали.

2.3. Выспаться

Периодическое недосыпание не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы часто недосыпаете, чем рекомендуется, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может уменьшиться, если вы не высыпаетесь.

Достаточное количество сна помогает вам получить достаточно гормона роста, чтобы стать выше.

Некоторые рекомендации относительно необходимого времени сна

• Дети от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
• Подростки 14-17 лет: от 8 до 10 часов.
• Взрослые от 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
• Взрослые 65 лет и старше: от 7 до 8 часов.

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста. Так что постарайтесь высыпаться.

См. также:  Нарушения сна и что следует знать .

2.4. Поддерживайте хорошую осанку тела

Плохая осанка может сделать вас ниже, чем вы есть на самом деле. И со временем провисание также может повлиять на ваш фактический рост.

Ваша спина должна естественным образом выгнуться в трех местах. Если вы часто прогибаетесь или сутулитесь, эти кривые могут измениться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.

Обратите внимание на то, как вы стоите, сидите и спите. Сон на боку может привести к болям в спине. Позы стоя и сидя не только помогают людям выглядеть выше; но это также помогает предотвратить головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сгорбленное положение.

В зависимости от ваших потребностей, изменение осанки на стоячий стол или использование подушки из пены с эффектом памяти может быть достаточным для исправления осанки.

Вы также можете практиковать упражнения, предназначенные для улучшения осанки с течением времени.

Правильная осанка стоя и сидя заставляет вас казаться «высоким».

Для хорошей осанки вы должны следовать этим советам:

• Держите плечи горизонтально.
• Подтяните живот к позвоночнику, слегка работая мышцами.
• Держите голову на уровне тела.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Избегайте блокировки колена.
• Держите свой вес в основном на передней части стопы.
• Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам.

Для хорошей сидячей осанки человек должен делать следующее:

• Держите ноги на полу, когда сидите.
• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши бедра оставались параллельными полу, а ступни — на полу.
• Избегайте скрещивания ног.
• Поддержите спину небольшой подушкой или полотенцем.
• Держите плечи удобными.

Хорошая осанка помогает сохранить правильное расстояние между позвонками и может сделать вас выше и длиннее.

2.5. Поддерживайте регулярную активность

Регулярные занятия спортом имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Школьники должны ежедневно заниматься спортом не менее часа. В это время следует обратить внимание на:

• Силовые упражнения, такие как отжимания.
• Упражнения на гибкость, такие как йога.
• Аэробная активность, такая как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде.

Занятия спортом во взрослом возрасте также имеют свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими. Это может заставить вас почувствовать, что вы «сжимаетесь». Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

2.6. Укрепляйте основные мышцы

Планка поможет укрепить мышцы. Сильный живот может помочь человеку сохранить хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы – это мышцы живота и вдоль позвоночника.

Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не поддерживается должным образом и может сжиматься. Это также может привести к истощению.

Чтобы укрепить мышцы, вы можете попробовать следующие упражнения:

• Планка: сохраняя мышцы пресса, задержитесь в верхней точке отжимания.
• Поза Супермена: лягте на живот, вытяните руки, ноги, оторвите голову от пола и задержитесь.
• Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол; Поднимите голову и плечи, используя основные мышцы.

Поза супермена помогает укрепить мышцы, поддерживающие рост.

2.7. Занимайтесь йогой, чтобы увеличить максимальный рост

Если упражнения для осанки не работают для вас, попробуйте йогу. Это упражнение для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это заставит вас выглядеть выше.

Вы можете заниматься йогой у себя дома или в тренажерном зале. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube учебные пособия по йоге для начинающих.

Упражнения йоги для увеличения роста.

Некоторые популярные позы йоги для улучшения осанки включают в себя:

• Поза горы.
• Кобра.
• Детская поза.
• Поза воина 2.

3. Как предотвратить потерю роста

Хотя взрослые мало что могут сделать, чтобы увеличить свой рост, они могут предпринять шаги, чтобы избежать возрастной потери роста.

После 40 лет человек может потерять до 1,5 см роста за 10 лет из-за остеопороза , компрессии позвоночника и других причин. Это может привести к значительному снижению высоты с течением времени.

Для борьбы с возрастным снижением роста люди могут делать следующее:

• Придерживайтесь адекватного питания, включая добавки кальция. Вы можете обратиться к:  NextG Cal: добавки кальция и лечение остеопороза .
• Регулярно выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы бороться с потерей мышечной массы.
• Всегда добавляйте достаточное количество воды.
• Избегайте курения.
• Много отдыхайте.

Почти все мы достигаем максимального роста в период полового созревания. Однако в некоторых случаях рост костей продолжается в течение нескольких лет. Поэтому тщательное применение всех методов увеличения роста поможет вам максимально раскрыть свой потенциал. В то же время эти методы также помогают поддерживать текущий рост, предотвращая снижение роста в связи с возрастом. Поэтому мы должны применять его часто в течение долгой жизни.

Доктор Чыонг Ми Линь