Страшно ли сонный паралич?

Практически каждый хотя бы раз в жизни страдал от сонного паралича. Как и многие другие, я долго задавался вопросом и пытался найти ответ на это странное явление. Некоторые объяснения, которые я слышал, настолько духовны, что мурашки по коже. В этой статье мы вместе рассмотрим феномен сонного паралича с разных точек зрения, чтобы понять его природу и найти способы эффективно с ним бороться.

содержание

• 1. Что такое сонный паралич?
• 2. Объяснение сонного паралича с точки зрения неврологии
• 3. Что вызывает сонный паралич?
• 4. Как предотвратить сонный паралич?
• 5. Как выйти из ситуации сонного паралича
• Эпилог

1. Что такое сонный паралич?

Вы "испытывали", как я?

Я проснулся среди ночи, глядя в угол стены… вокруг меня было так же тихо, как и до того, как я заснул. Если не считать того странного факта, что настольная лампа все еще горела, возможно, я заснул и забыл ее выключить. Но почему ящик открыт? Потом на моем столе… там кто-то сидел. Неопознанная фигура человека, возможно, в школьной форме. Незнакомец… почему в моей комнате в такой поздний час.

Мое сердце колотится, я хочу закричать, чтобы напугать другого человека, но почему я не могу издать такой звук. Горло твердое и сухое. Я хотел сесть, чтобы принять стойку, но мои руки и ноги не могли двигаться. Неудержимый страх ошеломил меня? Я боролась, изо всех сил боролась, пытаясь избавиться от давления, которое прижимало все мое тело к земле, лишая меня возможности двигаться.

Затем я тоже отмахнулась, отдергивая первым большой палец правой руки. Внезапно, как будто я пропустил шаг, я открыл глаза. Я обнаружил, что лежу на спине, лоб мокрый от пота, мое сердце все еще колотится, а дыхание учащается. Эта таинственная тень бесследно исчезла. На улице уже светло, свет выключен, а ящики все еще закрыты и убраны, как я обычно тщательно раскладываю каждую ночь перед сном.

Я проснулась посреди ночи, посмотрела в угол стены… и увидела там человека. Источник изображения: доступ к обоям

Вы пытались объяснить, как я?

Было время, когда я проходил через это часто несколько ночей подряд. По тем немногим деталям, которые отличались от того момента, когда я в панике боролся с собой, когда мне удалось восстановить контроль над своими конечностями, я смутно понял, что эти переживания были всего лишь снами. У моих друзей тоже есть люди, и у них есть миллиард способов объяснить.

Бабушка моей подруги объяснила, что тень, охватившая ее в то время, была «деревянным ребенком» . Это означает, что раненая птица прилетела, приземлилась и умерла на дереве. Его кровь капала и проникала в дерево, образуя «дерево». Люди рубят деревья, чтобы сделать кровати, люди, спящие на этой кровати, будут раздавлены «лесом». Мой друг слышал это, но не поверил, потому что он спал на железной кровати и у него все еще был сонный паралич.

Есть много страшных и духовных интерпретаций

…

Другой друг с сонным параличом в Далате открыл глаза и увидел девушку, сидящую на краю кровати и смотрящую на него. На следующее утро вы слышите, что в той комнате была гостья, которая ранее покончила жизнь самоубийством. Мой друг слышал это, но… не знал, верить этому или нет. Хотя все равно страшно!

Некоторые люди крепко спят в городе, когда они каждую ночь отправляются спать в родной город, они раздавлены. Но так как закрываешь окно перед сном, в следующие ночи уже не бывает сонный паралич. Другие получают его только во время напряженного сезона экзаменов — когда экзамен окончен, он окончен. Некоторые люди сталкиваются с этим, когда впервые переезжают на новое место, и через какое-то время они привыкают к месту, тогда это заканчивается…

Но, в конце концов, до сих пор никто не может ответить, почему в то время я или они отчаянно пытались, но не могли пошевелиться, почему мы были напуганы, почему сцена выглядела такой реальной?

2. Объяснение сонного паралича с точки зрения неврологии

Поискав на YouTube, вы найдете множество людей, которые снимали свой сон в течение нескольких ночей с помощью дневника сна. В то время, когда они столкнулись с сонным параличом, сцена или окружение, увиденное на видео , не происходило ничего необычного, загадочного или страшного, как то, что они помнят, они пережили.

Итак, первое, что нужно знать: сонный паралич — это всего лишь сон , а не реальность.

Если да, то почему этот сон так реален?

Сон человека делится на 2 основные стадии : сон с быстрыми движениями глаз ( БДГ ) и сон без БДГ ( non-REM ).

Во время медленного сна мозг, сердце и легкие замедляются, а температура тела падает, помогая организму оставаться в состоянии спокойного отдыха. Но во время БДГ-стадии мозг постепенно работает в более быстром ритме, глаза двигаются как бы наблюдая, также активнее работают сердце и легкие, температура тела повышается практически во время бодрствования. Единственное отличие от бодрствования заключается в том, что вся ваша опорно-двигательная система временно «заблокирована», чтобы ваши мышцы могли отдохнуть и избежать бессознательных движений во сне, которые могут вызвать у вас опасные проблемы.

В снах о сонном параличе вы часто появляетесь в месте, где засыпаете.

Ученые считают, что в это время мозг «воспроизводит» события дня, чтобы сохранить воспоминания в долговременной памяти. Часто весь этот процесс будет происходить в бессознательном, люди его не знают или лишь смутно помнят в виде снов. Но если какое-то физическое или экологическое нарушение заставит вас «проснуться» и прийти в сознание в этот период, вы «увидите» яркие и детализированные изображения, которые выглядят как живые.

И тут начинается кошмар сонного паралича

Когда вы «просыпаетесь ото сна», вам кажется, что вы проснулись , ваши глаза открыты. В это время трудно отличить реальность от сна, потому что мозг «воспроизводит» информацию, записанную перед сном, такую ​​как место для сна, окружение, люди рядом с вами, время сна. ). Если вы обратите пристальное внимание и (к сожалению) много раз лишались сна, вы можете заметить, что есть небольшие различия между сценой, которую вы видите во время сонного паралича, и реальностью после того, как вы действительно проснулись.

Например, вы видите, что настольная лампа все еще включена, рабочий стол открыт, хотя вы выключили свет и аккуратно закрыли стол перед сном. Вы также можете попытаться позвать на помощь, когда увидите, что ваш сосед по комнате учится, но проснетесь и обнаружите, что он спит, ничего не зная. Точно так же и другие образы в этом сне о сонном параличе — всего лишь симуляции мозга, призванные рационализировать историю, чтобы она соответствовала вашим ощущениям в данный момент .

Думая, что вы проснулись, вы попытаетесь пошевелиться или сесть. Конечно, эти попытки не увенчались успехом, потому что во время быстрого сна были заблокированы двигательные сигнальные пути. Это похоже на отключение предохранителя цепи, поэтому, даже если переключатель включен, вентилятор не сможет вращаться.

Вы начинаете задаваться вопросом, что происходит

Увидев во сне кого-то, вы попытаетесь попросить о помощи. Или, если вы одиноки, вы попытаетесь бороться. Вы можете двигать только пальцами или боковой стороной стопы, прилагая все усилия. Мозг рационализирует эту неподвижность, создавая образы угрожающего страха, связанного или невидимого давления на вас.  

Быть связанным — это способ, которым мозг рационализирует ощущение неспособности двигаться во время сонного паралича. Источник изображения: news-medical.net

Как и во многих других кошмарах, начинаешь волноваться, бояться.

Ваше сердце будет биться чаще, вы будете чаще дышать, вы будете потеть. После «чрезвычайного и внезапного» усилия вы, наконец, просыпаетесь, полностью проснулись, способны легко двигать конечностями с некоторой смутной тревогой и смятением в сердце.

3. Что вызывает сонный паралич?

Почему одни люди страдают от сонного паралича чаще, чем другие? Почему у одного и того же человека бывают периоды по несколько ночей подряд и периоды подолгу без единого эпизода? Почему легче спать в незнакомом месте, чем в знакомом?Причины, по которым вы более склонны к сонному параличу, перечислены ниже:

3.1. Основная причина – стресс

Психологический стресс или беспокойство на работе и в жизни могут повлиять на сон больше, чем вы думаете. Хронический продолжительный стресс вызывает корковое возбуждение, которое нарушает циклы быстрого и медленного сна. Смутное беспокойство, когда спишь в незнакомом месте, спишь в одиночестве… также делает тебя более восприимчивым к сонному параличу.

3.2. Следующая причина — положение во сне. 

Исследования показывают, что сон на спине, особенно с руками или подушками на груди, делает людей более склонными к сонному параличу. Потому что лежание на спине или размещение предметов на груди может заблокировать дыхательные пути и привести мозг в состояние гипоксии. Состояние гипоксии приводит к учащенному дыханию и учащенному сердцебиению. Это состояние легко интерпретировать мозгом как страх и создавать истории во сне, чтобы рационализировать этот страх.

3.3. Нарушение циклов сна или привычек

Вахта с неполным сном в дежурных поездках укорачивает фазы сна и приводит к их наложению. Поскольку вы не можете спать достаточно глубоко, ваш мозг может «проснуться» во время этих переходов. И если вы «проснетесь» во время приближающейся фазы быстрого сна, вы испытаете сонный паралич.

Это часто наблюдается у медицинского персонала во время их ночного дежурства, а также часто укореняется в мистических историях в больницах.

3.4. Другие причины

Кроме того, некоторые вещества , которые вы часто употребляете, такие как кофе или алкоголь, или некоторые лекарства , также могут вызывать дискомфорт.

Некоторые физические заболевания или психические расстройства также заставляют больше мечтать и спать неглубоко, просыпаться усталым: синдром апноэ во сне, тревога, депрессия, расстройство адаптации...

4. Как предотвратить сонный паралич?

Вооружитесь навыками управления стрессом:

Вам нужно знать, испытываете ли вы стресс, если он слишком сильный и как его уменьшить.

>> Подробнее читайте в статье: Жизнь в гармонии со стрессом – идентификация друга

Вооружитесь навыками «гигиены сна» : узнайте о хороших привычках, которые помогут вам лучше спать.

>> Подробнее: Узнайте больше о том, как улучшить сон здесь: Доктор рассказывает вам о 9 простых и эффективных способах заснуть

Если сон на спине часто вызывает сонный паралич, попробуйте сменить положение на бок и обнять подушку. Положение лежа не рекомендуется, так как оно также не способствует дыханию и может вызвать сдавливание других частей тела.

Лежание на боку помогает уменьшить сонный паралич.

Не пересыпайте: восстанавливающее состояние глубокого сна обычно присутствует только в течение первых трех-четырех циклов сна (примерно первые четыре с половиной-шесть часов). Чем дольше сон, тем более поверхностный и более быстрый сон требуется. Таким образом, чрезмерный сон может увеличить время, проведенное в фазе быстрого сна, что, в свою очередь, увеличивает вероятность сонного паралича.

Обеспечьте во время сна достаточный кислород и вентиляцию: откройте вентилятор с щелью в двери или включите кондиционер; комнаты не слишком переполнены; не кладите руки или тяжелые предметы на грудь или шею (учтите, что ожерелья и украшения могут быть обычными вставками); Не накрывайте лицо одеялами, кладите подушки на нос и лицо.

5. Как выйти из ситуации сонного паралича

Люди часто боятся того, чего не понимают

Успокойтесь, ведь вы знаете, что это всего лишь сон. Образы, которые вы видите во сне, пугают, но не реальны.

Осознайте, что вы во сне

• Понаблюдайте за чем-то неладным в окружении: есть ли что-то отличное от той сцены, которую вы знаете, изменилось ли местоположение объекта или есть кто-то, кто просто не мог быть там. Найдите неразумные моменты, которые показывают, что вы находитесь во сне.
• Осознание того, что вы не можете двигаться так, как хотите, является признаком того, что вы спите. Не бояться.

Успокаивать

• Сделав глубокий вдох

И выйти

• Почувствуйте, как вы двигаетесь в небольших мышечных областях, таких как пальцы рук, ног, лицо...
• Выберите область, например палец/кисть, и сосредоточьте все свое внимание на этой области и с силой вытяните ее.
• Один из таких сильных захватов приводит к ощущению застоя, и вы выходите из сна, буквально открывая глаза и чувствуя, как ваши конечности снова нормально двигаются.

Если вы проснулись среди ночи. Попытка снова заснуть сразу может привести к следующему эпизоду сонного паралича и многим другим после этого. Если это так, сядьте , выпейте стакан воды, успокойтесь, а затем снова ложитесь спать.

Эпилог

Таким образом, в статье у нас появилась возможность узнать, что такое сонный паралич . Известно, что кроме обычного объяснения в фольклоре, есть еще и научная основа для объяснения этого явления. Если вы страдаете от сонного паралича, попробуйте упомянутые выше методы. Если у вас есть собственные советы, поделитесь ими в комментариях ниже, чтобы все знали. Или, если вы хотите поговорить со своим врачом о своих проблемах, не стесняйтесь обращаться к нему.