Боль в плече при игре в бадминтон: что делать?

Бадминтон — это вид спорта, который требует участия многих суставов тела, особенно плечевых. При постоянной активности и высокой интенсивности игроки в бадминтон, скорее всего, будут испытывать боль в плече.

Боль в плече при игре в бадминтон – очень распространенное состояние не только у новичков, но и у тех, кто давно играет. Это может быть признаком чрезмерного использования плеча или более серьезных травм плеча, которые необходимо лечить незамедлительно. Давайте узнаем с помощью SignsSymptomsList, как лечить это явление, из статьи ниже. 

Причины боли в плече при игре в бадминтон

Боль в плече при игре в бадминтон часто является результатом выполнения интенсивных повторяющихся движений плечами. Кроме того, с возрастом ваши сухожилия естественным образом ослабевают и повышают риск получения травм.

Боль в плече мешает многим пациентам двигаться 

Неправильная разминка – основная причина, по которой болит плечо при игре в бадминтон. Если перед выходом на поле вы разогреваетесь всего несколько раз, немедленно прекратите это делать. Лучший способ сделать это — разогреться как минимум за 20 минут до игры в бадминтон, чтобы улучшить кровообращение и повысить мышечную работоспособность.

Кроме того, использование слишком тяжелой или слишком легкой ракетки также является причиной боли в плече. Поэтому следует выбирать ракетку, подходящую для вашего физического состояния, чтобы играть в бадминтон плавно и плавно. 

Наконец, процесс охлаждения и расслабления мышц после игры в бадминтон также вносит большой вклад в ограничение возникновения травм плеча. Если вы пропустите этот процесс, ваши мышцы будут напряженными и болезненными, когда вы проснетесь на следующее утро.

Проявления боли в плече при игре в бадминтон

Вот некоторые распространенные симптомы боли в плече при игре в бадминтон: 

• Боль в плече при подъеме или переноске тяжелых предметов.
• Ощущение дискомфорта и боли при выполнении некоторых упражнений.
• Боль в шее перед сном.
• Боль в определенных частях тела, например, в области плеч и шеи.
• Вывих плеча может ощущаться при движении.

Как лечить боль в плече при игре в бадминтон дома

В большинстве случаев боль в плече при игре в бадминтон не вызвана серьезными причинами и может стихнуть примерно через 2 недели. Во время травмы вы должны уделять достаточно времени отдыху и избегать чрезмерного использования плеча, чтобы не вызвать боль или ухудшить состояние поврежденного участка.

Вы можете использовать обезболивающие, чтобы поддерживать свою повседневную деятельность, не добавляя болезненных побочных эффектов. Вот некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в плече, например:

Применить лед

Прикладывание льда — один из самых простых и безопасных способов облегчить боль. Вы можете приложить к плечу пакет со льдом или гель со льдом, чтобы уменьшить отек. Кроме того, прикладывание льда может быть наиболее эффективным в течение дня или двух после травмы, помогая облегчить боль и предотвратить покраснение и отек, вызванные снижением притока крови к этой области.

Используйте пакет со льдом, чтобы быстро залечить рану в области плеча.

Чтобы избежать обморожения, заверните лед в тонкую ткань или полотенце, прежде чем прикладывать его к ране. Прикладывайте лед примерно на 15-20 минут за один раз и дайте коже вернуться к нормальной температуре после применения.

Делайте простые упражнения 

Вы можете выполнить следующее упражнение, чтобы уменьшить боль в плече:

• Аккуратно положите руку на пораженное плечо на стене и образуйте со стеной угол 90°. Лицом, грудью и плечами к другой руке, затем задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Затем вы начинаете двигаться телом и плечами к стене, а затем создаете дугу из исходного перпендикулярного положения в положение, в котором вы чувствуете, что ваше плечо начинает проявлять боль. Однако не тренируйтесь слишком много, потому что это может ухудшить состояние по сравнению с исходным. 
• При выполнении этого упражнения нельзя двигать ладонями, не поворачивать грудь к стене и всегда держать грудь вперед.
• Выполняйте это упражнение по 10 минут в день с 10 подъемами плеч.
• Вы должны практиковать правильную осанку, чтобы максимально использовать это упражнение.

Кроме того, вы можете использовать плечевой бандаж, чтобы облегчить боль при выполнении повседневных дел. Однако, если вы чувствуете сильную боль в течение длительного времени или испытываете вывих плеча , вам необходимо немедленно обратиться в больницу для осмотра и лечения у врача.

Способы предотвращения боли в плече

Использование плечевого бандажа может помочь вам предотвратить дальнейшее повреждение плеча. Вы можете носить плечевой бандаж каждый день, во время тренировок или соревнований.

Плечевой бандаж помогает вернуть скелет в исходное положение.

Еще на что нужно обратить внимание, это то, что вы должны достаточно отдыхать, чтобы плечо успело восстановиться после травмы. Кроме того, богатые питательными веществами продукты, такие как ананас, куркума, лосось, вишня и имбирь, могут помочь сохранить целостность плечевого сустава и предотвратить травмы.

SignsSymptomsList надеется, что эта статья предоставила вам некоторую информацию о том, как преодолеть боль в плече во время игры в бадминтон, которую вы можете делать дома. Однако, если боль в плече сохраняется и усиливается, вам следует обратиться к врачу за консультацией и своевременным лечением.