Перечислите преимущества обратной планки и как правильно ее выполнять

Из-за жира на животе многие женщины стесняются себя и не решаются носить короткие платья. Мало того, что жир на животе приходит быстро, так еще и избавиться от него непросто. Пожалуйста, обратитесь к упражнению с обратной планкой, чтобы решить вышеуказанную проблему.

Обратная планка — это упражнение для избавления от жира на животе, которое предпочитают использовать многие женщины, потому что оно простое и не требует много времени для выполнения. Мало того, выполнение обратной планки не требует использования какого-либо вспомогательного оборудования и очень подходит для людей с занятым рабочим характером.

Итак, в чем преимущества обратной планки? Как делать обратную планку? Давайте узнаем об этом методе упражнений для похудения живота с помощью SignsSymptomsList в статье ниже.

Преимущества упражнения «обратная планка»

Упражнение с обратной планкой не только имеет основной эффект быстрой потери жира на животе, но и приносит много пользы для здоровья, например:

• Помогает сделать ягодицы и икры более подтянутыми и стабильными.
• Улучшает обмен веществ, потому что калории будут сжигаться быстрее.
• Твердый позвоночник.
• Стабилизирует равновесие, помогает выпрямить мышцы спины и отлично подходит для офисных работников.
• Ограничьте возникновение болей в спине и судорог.
• Жир на животе быстро уходит, пресс становится более плоским.
• Укрепляет руки, ноги и пресс, а также растягивает мышцы плеч.

Обратная планка помогает практикующему быстро овладеть сбалансированным телосложением.

Инструкция по выполнению обратной планки в домашних условиях

Чтобы иметь возможность выполнять позу наиболее правильным образом и добиться высокой эффективности, вы должны следовать этим инструкциям:

• Шаг 1: Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Положите руки на пол ладонями вниз и растопырьте пальцы.
• Шаг 2: Наклонитесь вперед примерно на 45° от пола. Заведите руки за ягодицы так, чтобы ваши руки и плечи образовывали прямую нисходящую линию.
• Шаг 3: Удерживая вес тела руками и пятками, поднимите ягодицы. Начинайте поднимать ноги, туловище и ягодицы так, чтобы они образовывали прямую линию. Напрягите пресс и втяните его, пока туловище движется вверх.
• Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд, а затем медленно опустите тело на пол.

Делайте правильное положение обратной планки, чтобы добиться желаемого эффекта.

Распространенные ошибки при выполнении обратной планки

Хотя обратная планка — это довольно простое и легкое упражнение, вы все же можете совершать некоторые распространенные ошибки, которые влияют на эффективность вашей тренировки. Некоторые ошибки при выполнении упражнений обратной планки, такие как:

• Скручивание спины: истощает мышцы кора и снижает эффективность тренировки. Поэтому всегда держите спину прямо в нейтральном положении.
• Опускание бедер: ваша спина прогибается вверх и создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и живот. Всегда следите за тем, чтобы ваши бедра находились на одной линии с плечами, коленями и ступнями.
• Поднимите ягодицы слишком высоко: перенесите вес на верхнюю часть тела. Чтобы ограничить это, сосредоточьтесь на своем теле и наклоните таз вперед.
• Задержка дыхания: усложняет упражнение и оказывает чрезмерное давление на тело. Во время тренировки оставайтесь сосредоточенными, дышите спокойно и контролируйте себя.
• Выпячивание живота: когда вы чувствуете, что пупок втягивается или живот вогнут во время упражнений, исправьте осанку, как указано выше, для достижения желаемых результатов тренировки.

Некоторые ограничения при выполнении нестандартной обратной планки

Помимо положительных эффектов, которые приносит обратная планка, у упражнения все же есть слабые стороны, которые необходимо преодолеть. В процессе занятий для начинающих вы столкнетесь со многими проблемами и покажетесь трудными, но через некоторое время привыкания и освоения они уменьшатся и мало повлияют на тренировочный процесс.

Влияет на дыхательную систему

Во время обратной планки ваше тело будет нагружать мышцы , снижая способность к кислородному обмену. Это влияет на дыхательную систему и быстро утомляет практикующего. Чтобы улучшить это состояние, вам нужно держать органы прямо, чтобы кислород лучше циркулировал, а частота дыхания также становилась более стабильной для поддержания адекватного снабжения кислородом.

Вызывает нагрузку на суставы

Упражнение с обратной планкой оказывает давление на межреберные мышцы, мышцы грудины, стимулируя сжигание жира, чтобы сделать мышцы живота упругими. Так, после того, как вы встанете, вы почувствуете легкое покалывание в области груди или в положении ребер. Поэтому перед практикой планки вам следует разогреться, чтобы уменьшить боль, и не следует тренироваться слишком сильно, если вы чувствуете себя некомфортно.

Если вы испытываете слишком сильную боль, вам следует обратиться к врачу, чтобы поставить диагноз и дать вам рекомендации по упражнениям, подходящие для вашего здоровья.

Вызывает боль в спине у практикующих

Регулярные упражнения на обратной планке не вызывают боли в суставах, потому что они строят клетки костной ткани и помогают костям становиться сильнее. Однако, если вы сделаете это неправильно, это действительно причинит боль. Таким образом, вы должны исправить свою осанку перед тренировкой, чтобы ограничить травмы.

Занятия с неправильной осанкой могут привести к травмам спины

Статья на SignsSymptomsList предоставила читателям основную информацию об упражнении обратной планки. Всегда будьте настойчивы в выполнении упражнений планки, если хотите иметь сбалансированное телосложение и избавиться от лишнего жира. Хотя упражнение обратной планки довольно просто выполнять, его следует практиковать только в соответствии с состоянием здоровья вашего лучшего друга, чтобы уменьшить травму или боль.