При езде на велосипеде болит попа: в чем причина? Как исправить?

Езда на велосипеде является популярной тенденцией к физическим упражнениям, потому что она одновременно служит потребностям путешествий и является оздоровительным упражнением. Однако у тех, кто страдает от болей в ягодицах при езде на велосипеде, этот метод также заставляет бояться выступать.

Езда на велосипеде — очень хорошее упражнение для улучшения психического и физического здоровья, не игнорируйте этот метод тренировок из-за боли. Давайте перейдем к SignsSymptomsList, чтобы узнать, как эффективно ездить на велосипеде без боли в заднице!

Каков статус езды на велосипеде с болью в ягодицах?

Растяжение ягодиц — очень распространенное явление среди велосипедистов. Боль часто возникает, когда мягкие ткани под ягодицами становятся неудобными, могут набухать или образовывать волдыри и разрываться. Хотя эта боль не длится вечно, она заставит велосипедистов чувствовать дискомфорт и неудобство во время тренировки.

Чтобы преодолеть эту ситуацию, давайте сначала узнаем о причинах боли в ягодицах при езде на велосипеде у некоторых людей в содержании ниже.

Боль в ягодицах — очень распространенное явление среди велосипедистов.

Причины боли в ягодицах при езде на велосипеде

Обычно седло слишком жесткое, слишком узкое или форма не подходит размеру таза , из-за чего велосипедист будет чувствовать себя некомфортно в ягодицах. Помимо этой объективной причины, существует ряд других причин, исходящих от самого практикующего, вызывающих боли в ягодицах.

Езда на велосипеде в неправильном положении

Самая распространенная причина, о которой следует упомянуть в первую очередь, заключается в том, что велосипедисты используют неправильную позу во время тренировки. Правильная осанка при езде во многом зависит от высоты седла, размера руля и размера рамы. Если вы попытаетесь растянуться или принять неправильную позу во время езды на велосипеде, ваше тело может оказаться под большим давлением, особенно ягодицы. 

Наклон седла и длина руля также являются факторами, вызывающими боль в ягодицах у велосипедистов. Если эти причины не будут устранены в ближайшее время, всадник все еще сохраняет эту неправильную осанку, со временем они вызовут множество серьезных осложнений для практикующего. 

Велосипедисты, использующие неправильную позу во время тренировки, вызывают боль в ягодицах

Основные группы мышц работают неправильно

Пресс, межреберные мышцы, мышцы спины и нижняя часть спины являются основными группами мышц, которые затрагиваются при езде на велосипеде. Поэтому, если вы регулярно не тренируетесь и не повышаете выносливость этих мышц, вполне возможно, что при езде на велосипеде возникают боли в ягодицах и спине.

Мышцы ягодиц менее гибкие и податливые.

Субъекты с менее гибкими мышцами ягодиц часто испытывают мышечное напряжение. При езде на велосипеде в области таза увеличиваются быстрые и сильные движения, что приводит к болям в спине и ягодицах. Кроме того, негибкость ягодичных мышц часто вызывает множество других проблем со здоровьем при езде на велосипеде, таких как боль в колене или синдром мокроты.

Как решить проблему езды на велосипеде с болью в ягодицах 

Боль в ягодицах при езде на велосипеде будет более или менее мешать вашим упражнениям. Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы сделать езду на велосипеде более комфортной и легкой.

Регулировка седла 

Седла с высоким заостренным концом вызывают боль в передней части паха как у мужчин, так и у женщин. Сначала вы можете этого не осознавать, но постепенно передняя часть паха почувствует боль из-за того, что седловидный нос находится слишком высоко. Отрегулируйте седло так, чтобы нос седла был слегка наклонен вниз, вы больше не будете испытывать судороги в ягодицах, вызванные этим состоянием. Кроме того, вы также можете выбрать седла с амортизаторами, чтобы ездить более плавно, уменьшить количество столкновений и уменьшить боль.

Следует выбирать седла с амортизаторами для более плавной езды.

Используйте спортивные шорты при езде на велосипеде

В велосипедных шортах часто есть набивка, чтобы люди не чувствовали боли в ягодицах во время езды на велосипеде. Гладкая передняя ткань позволяет вам гибко и комфортно двигаться в седле, уменьшая боль, вызванную необходимостью постоянно сидеть в положении ягодиц во время езды на велосипеде.

Используйте специальные спортивные шорты при езде на велосипеде.

Тренировка ягодиц

Укрепление мышц ягодиц с помощью упражнений на тонизирование ягодиц  поможет вам уменьшить чувство боли в ягодицах при езде на велосипеде. Нужно просто лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, колени согнуты. Сожмите ягодицы, а затем медленно оторвите тело от пола, не забывая, что спина все еще прямая. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем медленно опуститесь вниз, после чего повторите вышеописанное движение еще несколько раз.

Укрепление мышц ягодиц для облегчения боли

Боль в ягодицах при езде на велосипеде — это явление, с которым сталкиваются многие люди, и это также заставляет их сомневаться при выборе этого метода тренировки. Надеемся, что способы ездить на велосипеде без болей в ягодицах, которыми поделился выше SignsSymptomsList, помогут вам преодолеть эту ситуацию, ездить с комфортом и внести свой вклад в улучшение вашего здоровья!