Что такое русский твист? Как правильно практиковать русский твист

В списке эффективных упражнений для похудения живота есть много простых упражнений, которые очень эффективны. Одним из них является русский твист. По словам тренера по фитнесу, для этого упражнения не нужно никакого оборудования, и оно поможет быстро уменьшить жир на животе. В частности, скручивающие движения отлично воздействуют на межреберную группу мышц, делая мышечную зону четкой и красивой.

Русский твист — эффективный способ накачать мышцы кора и плеч. Это популярное упражнение среди спортсменов, потому что оно поддерживает вращение.

Кажется, что это простое движение, но оно требует участия многих групп мышц. Это упражнение очень легко сделать и не требует никаких инструментов. Поэтому русский твист входит в топ самых  эффективных упражнений для уменьшения живота перед сном .

Что такое русский твист?

В переводе на вьетнамский русский твист означает русский твист, и это простое упражнение для сжигания жира на животе , которое применяют многие люди. Специалисты по фитнесу утверждают, что русский твист относится к комплексным упражнениям, сильно воздействующим на живот и связанные с ним группы мышц, включая поясницу и плечи. Регулярные и правильные упражнения на русские скручивания помогут вам избавиться от жира на животе, накачать мышцы живота и, в частности, четко сократить межреберные мышцы.

Кроме того, это упражнение также помогает укрепить нижнюю часть спины и частично воздействует на плечевые мышцы, помогая плечам работать лучше. Русский твист имеет много разных способов заниматься, можно заниматься голыми руками или с оборудованием, подходящим для всех предметов.

Русский твист означает русский твист, и это простое, но очень эффективное упражнение для похудения живота.

Как правильно практиковать русский твист

Можно сказать, что русский твист – это «маленькое, но боевое» упражнение, потому что его выполнение простое, легкое в исполнении, но эффект, который он приносит практикующему, велик. По словам тренеров, базовое упражнение «русский твист» можно выполнить, выполнив следующие действия: 

• Сядьте на пол, колени согнуты, пятки касаются пола, пятки на ширине плеч, бедра и пальцы ног направлены к потолку. 
• Корпус слегка отклоняется назад, руки сцеплены или вытянуты перед туловищем, глаза смотрят вперед. В этот момент ваш торс и бедра образуют букву V, и это исходное положение.
• Держите ягодицы и нижнюю часть тела на полу. Выдохните, поверните верхнюю часть тела и руки вправо. 
• Сделайте паузу на несколько секунд, затем вдохните, вернувшись в исходное положение. Продолжайте скручивание влево, сделайте паузу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. 
• Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не достигнете необходимого количества повторений.

Примечания при занятиях русским твистом

На самом деле базовое упражнение «Русская твист» не требует никакого оборудования и достаточно просто для всех, особенно для новичков. Однако для обеспечения безопасности и достижения максимальной эффективности тренеры отмечают несколько основных моментов:

• Перед началом упражнения следует тщательно разогреть тело, чтобы разогреть мышцы и способствовать повышению эффективности упражнений.
• Когда вы впервые занимаетесь, вы должны зафиксировать ноги на полу и держать нижнюю часть тела на месте, чтобы отрабатывать правильные движения.
• Во время упражнения расстояние двух рук также нужно держать фиксированным, только скручивая плечевой сустав.
• Дышите ровно и глубоко, выполняя движение. Стандартная частота дыхания — выдох при повороте в сторону и вдох при возвращении в исходное положение.
• Ваш пресс должен быть напряжен на протяжении всего упражнения, а спина должна быть прямой, чтобы избежать травм.
• Ваши глаза могут смотреть вперед или двигаться в соответствии с движениями рук, что наиболее удобно.

Упражнение «русский твист» имеет много способов выполнения, может выполняться без оборудования и довольно просто в исполнении.

Вариационные упражнения русского твиста 

Русское упражнение с подкручиванием ног

Это наиболее часто используемое упражнение на русские скручивания, потому что оно также не требует оборудования и дает лучшие результаты, чем базовое упражнение. В этом варианте пятки отрываются от пола, увеличивая вес и сложность упражнения. Движения почти такие же, как и в базовом упражнении, но нужно помнить, что при повороте вправо колено немного поворачивается влево и наоборот.

Упражнение «Русский твист» с отягощением 

Русский твист с отягощением — это упражнение, похожее на русский твист, который поднимает ноги и держит в руках дополнительный тяжелый предмет. В этом упражнении вы можете использовать такое оборудование, как штанги или что-то достаточно тяжелое. Выполняемые движения и дыхание аналогичны упражнению «русский скручивание» с подъемом ноги.

Русский твист с отягощением — упражнение на поднятие ног и удерживание в руках дополнительного тяжелого предмета.

Упражнение русский твист на наклонной скамье 

Русский твист на наклонной скамье — это вариация на тренажере для пресса. В этом типе упражнений вы можете либо сидеть на скамье для упражнений, сцепив руки вместе, либо взять вес и держать его перед грудью. Вместо обычных скручиваний вверх и вниз вы делаете то же вращение, что и в базовом русском повороте.

упражнение швейцарский мяч русский твист 

Это популярное русское твист-упражнение в тренажерном зале, и если вы хотите делать его дома, убедитесь, что у вас есть мяч для йоги или специальный мяч для упражнений. Это упражнение относительно сложное и требует гибкости, хорошего баланса тела. Выполните следующие действия: 

• Лягте спиной на мяч, зафиксировав плечи и спину на мяче, а ноги на полу, чтобы сохранить равновесие. 
• Двумя руками можно удерживать поднятую над головой гантель на вытянутых руках. Держите спину прямо и балансируйте телом на мяче.
• Поверните туловище в сторону так, чтобы руки были параллельны полу, затем повернитесь в другую сторону.
• Повторяйте движение, пока не будет достигнуто необходимое количество повторений.

Как только вы привыкнете к основному русскому повороту, вы сможете полностью отрывать ноги от земли. Практика баланса одновременно эффективно прорабатывает множество различных групп мышц живота и спины. Или вы можете практиковать это движение на скамье с гантелями, чтобы увеличить сложность и эффективность упражнения. Вся статья выше дала вам информацию, связанную с упражнением «русский твист». Помимо этого упражнения, вы должны комбинировать другие кардиоупражнения , чтобы более эффективно  сжигать калории и сжигать жир .