คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด กับสิ่งที่คุณควรรู้

คอร์ติซอลมักถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนต่อต้านความเครียด" เพราะมันหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ผลของคอร์ติซอลรวมถึง: ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นชั่วคราว ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ความเร็วในการตอบสนองที่เพิ่มขึ้น การทำงานของสมองที่ดีขึ้น ความเจ็บปวดที่ลดลง ฯลฯ นี่คือการตอบสนองการป้องกันตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อเราตระหนักถึงภัยคุกคาม อย่างไรก็ตาม บทบาทของคอร์ติซอลไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญและการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ในร่างกาย การทำความเข้าใจคอร์ติซอลและผลของคอร์ติซอลจะช่วยให้คุณสร้างสมดุลของฮอร์โมนและมีสุขภาพที่ดี

เนื้อหา

• 1. คอร์ติซอลคืออะไร?
• 2. กระบวนการควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกายเป็นอย่างไร?
• 3. ผลกระทบต่อร่างกาย 
• 4. จะเป็นอย่างไรถ้าเรามีคอร์ติซอลมากเกินไป?
• 5. จะเป็นอย่างไรถ้าเรามีคอร์ติซอลน้อยเกินไป?
• 6. ความผิดปกติของคอร์ติซอลในผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกันหรือไม่?
• 7. คุณควรรู้อะไรก่อนที่จะทดสอบระดับคอร์ติซอล?
• 8. สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนทำการทดสอบคอร์ติซอล?
• 9. วิธีแก้ปัญหาเพื่อปรับสมดุลคอร์ติซอลเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง?

1. คอร์ติซอลคืออะไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์และผลิตในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต การหลั่งฮอร์โมนนี้ควบคุมโดยต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต การรวมกันของต่อมเหล่านี้มักถูกเรียกว่าแกน hypothalamic-pituitary-adrenal

2. กระบวนการควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกายเป็นอย่างไร?

ระดับคอร์ติซอลในเลือดเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน แต่โดยทั่วไปจะสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเราตื่นนอนแล้วล้มลงในตอนกลางวัน นี่เรียกว่าจังหวะกลางวัน-กลางคืน ในคนทำงานตอนกลางคืนรูปแบบนี้จะกลับกัน ดังนั้นระยะเวลาของการปล่อยคอร์ติซอลจึงมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับรูปแบบกิจกรรมประจำวัน

นอกจากนี้ เพื่อตอบสนองต่อความเครียด คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองอย่างเหมาะสม ปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายยังถูกควบคุมโดยอาหารและการออกกำลังกาย

การหลั่งคอร์ติซอลส่วนใหญ่ควบคุมโดยสามส่วนของร่างกาย: มลรัฐ ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต นี่เรียกว่าแกนไฮโปทาลามิค-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต เมื่อระดับคอร์ติซอลในเลือดต่ำ กลุ่มเซลล์ในสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสจะปล่อยฮอร์โมน CRH ฮอร์โมนนี้ทำให้ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมน ACTH และกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด ในที่สุดระดับคอร์ติซอลในเลือดจะเพิ่มขึ้น เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้จะเริ่มปิดกั้นการหลั่งฮอร์โมน CRH จากมลรัฐไฮโปทาลามัส และฮอร์โมน ACTH จากต่อมใต้สมอง เป็นผลให้ระดับฮอร์โมน ACTH เริ่มลดลงส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลลดลง สิ่งนี้เรียกว่าวงจรป้อนกลับเชิงลบ (ยับยั้ง)

บรรยายกระบวนการควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกาย

3. ผลกระทบต่อร่างกาย 

คอร์ติซอลเช่นเดียวกับฮอร์โมนสเตียรอยด์ทั้งหมดเป็นสารออกฤทธิ์ที่มีศักยภาพ ฮอร์โมนสเตียรอยด์มีความสามารถในการเข้าสู่เซลล์และเปลี่ยนการทำงานของยีนในดีเอ็นเอ

เซลล์ในร่างกายส่วนใหญ่มีตัวรับคอร์ติซอล จึงส่งผลต่อการทำงานต่างๆ ในร่างกาย

• หน้าที่หลักของคอร์ติซอลคือการกระตุ้นเซลล์ให้ผลิตกลูโคสจากโปรตีนและกรดไขมัน กระบวนการนี้เรียกว่าการสังเคราะห์กลูโคส คอร์ติซอลกำลังทำอะไรอยู่คือช่วยประหยัดกลูโคสสำหรับสมอง มันบังคับให้ร่างกายใช้กรดไขมันจากไขมันสะสมเพื่อเป็นพลังงาน คอร์ติซอลยังบังคับให้สลายโปรตีนที่เก็บไว้เป็นกรดอะมิโนเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้งานได้ กรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยสร้างเอ็นไซม์หรือซ่อมแซมเซลล์
• คอร์ติซอลทำงานเพื่อควบคุมความสมดุลของเกลือและน้ำ และช่วยควบคุมความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น จากนั้นจะช่วยส่งกลูโคสและสารอาหารอื่นๆ ไปยังเซลล์โดยเร็วที่สุด
• สุดท้าย คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด และลดการอักเสบและการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยรวมในร่างกาย ดังนั้นความเครียดทำให้ปริมาณกลูโคส กรดไขมัน และกรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้น ทั้งหมดเป็นเชื้อเพลิงโดยคอร์ติซอล

ในผู้หญิง คอร์ติซอลยังสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ หน้าที่ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี

ผลกระทบของคอร์ติซอล

4. จะเป็นอย่างไรถ้าเรามีคอร์ติซอลมากเกินไป?

คอร์ติซอลมากเกินไปในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าCushing 's syndrome ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ตัวอย่างเช่น เนื้องอกที่หลั่งฮอร์โมน ACTH (ทำให้การหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น) การใช้ยาบางชนิด อาการรวมถึง:

• น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ที่ใบหน้า หน้าอก และหน้าท้อง ตรงกันข้ามกับแขนและขาที่เพรียวบาง
• ใบหน้ากลมและแดง
• ความดันโลหิตสูง.
• โรคกระดูกพรุน .
• การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง (รอยฟกช้ำสีม่วงและรอยแตกลาย)
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง.
• อารมณ์แปรปรวน แสดงความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือหงุดหงิด
• เพิ่มความถี่ของการกระหายน้ำและปัสสาวะ

ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานอาจทำให้ผู้หญิงขาดความต้องการทางเพศได้ ความยาวของรอบเดือนอาจไม่สม่ำเสมอ มีประจำเดือนน้อยลงหรือหยุดพร้อมกัน (ประจำเดือน)

นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระยะยาวระหว่างการควบคุมระดับคอร์ติซอลขึ้นหรือลงกับภาวะทางจิตเวชบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ความสำคัญของเรื่องนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างชัดเจน

กลุ่มอาการคุชชิง

5. จะเป็นอย่างไรถ้าเรามีคอร์ติซอลน้อยเกินไป?

คอร์ติซอลน้อยเกินไปอาจเกิดจากปัญหาในต่อมใต้สมองหรือต่อมหมวกไต ( โรคแอดดิสัน ) การเริ่มมีอาการมักจะช้ามาก อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ (โดยเฉพาะเมื่อยืน) น้ำหนักลด กล้ามเนื้ออ่อนแรง อารมณ์แปรปรวน และผิวคล้ำขึ้น

บางครั้ง การผลิตคอร์ติซอลที่ลดลงอาจรวมกับความเครียดเพื่อทำให้ต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษา อาการอาจรวมถึง:

• เริ่มมีอาการปวดที่หลังส่วนล่าง ท้องหรือขาอย่างกะทันหัน
• อาเจียนและท้องเสียทำให้ขาดน้ำ
• ลดความดันโลหิต
• สติผิดปกติ.

การตรวจโดยด่วนโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อสงสัยว่าเป็นโรค Cushing's หรือ Addison's disease ในกรณีดังกล่าว อาจแนะนำให้ทำการทดสอบคอร์ติโคสเตียรอยด์

6. ความผิดปกติของคอร์ติซอลในผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกันหรือไม่?

ในผู้หญิง

สัญญาณของความผิดปกติของฮอร์โมนในสตรีสามารถเห็นได้จากอาการต่างๆ เช่นหัวใจเต้นเร็วที่เริ่มก่อนมีประจำเดือน เมื่อเกิดความเครียด พวกเขาต้องการทานอาหารบางชนิด เช่น ของหวาน ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นและเพิ่มขึ้นหลายครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ ความเข้มข้นที่ลดลงเริ่มต้นด้วยวัยหมดประจำเดือน

ระดับคอร์ติซอลในเลือดของผู้หญิงในตอนเช้าอยู่ระหว่าง 130 ถึง 610 nmol/l ข้อบกพร่องสามารถทำให้เกิด:

• ขนดกเพิ่มขึ้น
• ผดผื่น.
• การปรากฏตัวของจุดสีหลายจุด
• ความผิดปกติของประจำเดือน เพิ่มช่วงเวลาระหว่างรอบ ลดปริมาณประจำเดือน หยุดมีประจำเดือนอย่างสมบูรณ์
• สูญเสียการเจริญพันธุ์

สิ่งนี้เผยให้เห็นผลกระทบของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อร่างกายของผู้หญิง

การขาดคอร์ติซอลอาจทำให้ประจำเดือนผิดปกติในผู้หญิง

ในผู้ชาย

ฮอร์โมนนี้มีผลพิเศษต่อร่างกายของผู้ชาย มันเป็นศัตรูของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่ในการพัฒนาตัวอสุจิเพิ่มความต้องการทางเพศ ด้วยร่างกายที่มั่นคง ฮอร์โมนจึงสมดุล เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ปัญหามากมายก็เกิดขึ้น

ความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเลือดของผู้ชายในตอนเช้าคือ 65-330 นาโนโมล/ลิตร เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น อาการต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

• มวลกล้ามเนื้อลดลง
• ภาวะซึมเศร้า.
• เร่งกระบวนการชรา
• ผิดปกติทางจิต.
• ปัญหาทางเพศ

>> ผู้ชายมีความลับ "ความลับ" มากมายในเรื่องเพศ เพราะมีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อ่านเพิ่มเติม: หย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย: การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นเวลานาน

• เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการเพาะกาย
• อาการปวดหลังออกกำลังกาย.
• ความอ่อนแอการทำลายของกล้ามเนื้อ

7. คุณควรรู้อะไรก่อนที่จะทดสอบระดับคอร์ติซอล?

Cushing's syndrome มักได้รับการวินิจฉัยด้วยการทดสอบคอร์ติซอลในปัสสาวะตลอด 24 ชั่วโมงแทนการทดสอบคอร์ติซอลในเลือด

มีการทดสอบอื่นๆ อีกสองสามแบบที่สามารถช่วยระบุสภาวะของต่อมใต้สมองหรือต่อมหมวกไต ซึ่งรวมถึงการทดสอบฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) และการทดสอบการปราบปราม dexamethasone การทดสอบการกระตุ้นด้วย ACTH อาจทำได้เมื่อแพทย์สงสัยว่าผู้ป่วยเป็นโรคแอดดิสัน

ทำแบบทดสอบระดับคอร์ติซอล

ความร้อน ความเย็น การติดเชื้อ การบาดเจ็บ การออกกำลังกาย โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า ล้วนส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลในเลือดของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียดทางร่างกายและทางอารมณ์สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือดได้ คอร์ติซอลสามารถลดลงได้ด้วยผลของ ภาวะต่อม ไทรอยด์ ทำงานเกิน หรือโรคอ้วน ยาบางชนิด โดยเฉพาะยาคุมกำเนิด คอร์ติซอลสังเคราะห์ และยาขับปัสสาวะสปิโนโรแลคโตน สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือดของคุณได้

ผู้ใหญ่มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าเด็กเล็กน้อย

ก่อนดำเนินการเทคนิคทางการแพทย์นี้ คุณควรเข้าใจคำเตือนและข้อควรระวังอย่างชัดเจน

8. สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนทำการทดสอบคอร์ติซอล?

แพทย์ของคุณอาจจะสั่งการทดสอบในตอนเช้า นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากระดับคอร์ติซอลจะเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดประมาณ 6 ถึง 8.00 น. และลดลงอย่างช้าๆ จนถึงระดับต่ำสุดในเวลาเที่ยงคืน

คุณจะถูกขอให้ไม่ออกกำลังกายอย่างแรงเป็นเวลาหนึ่งวันก่อนการทดสอบ

คุณอาจถูกขอให้หยุดใช้ยาที่อาจส่งผลต่อการทดสอบชั่วคราว ยาเหล่านี้รวมถึง:

• ยากันชัก
• เอสโตรเจน (ในยาคุมกำเนิด บางชนิด )
• แอนโดรเจน
• กลูโคคอร์ติคอยด์สังเคราะห์ เช่น ไฮโดรคอร์ติโซน เพรดนิโซน และเพรดนิโซโลน (มักใช้เป็นยาแก้อักเสบ)

คุณต้องหยุดใช้ยาบางอย่างก่อนการทดสอบ

9. วิธีแก้ปัญหาเพื่อปรับสมดุลคอร์ติซอลเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง?

เพื่อให้ระดับฮอร์โมนกลับมาเป็นปกติ คุณต้องกินอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซี เช่น ผัก ผลไม้ และน้ำผลไม้

วิธีลดคอร์ติซอล? เราสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

• โภชนาการที่สมดุลในมื้ออาหารประจำวัน
• ขจัดสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
• หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
• ดื่มกาแฟและชา
• เพิ่มปริมาณโปรตีน.
• ทานวิตามินซี เม็ด .

เพื่อลดระดับฮอร์โมนในระดับสูง สามารถทำได้ดังนี้:

• คลายกล้ามเนื้อ.
• การทำสมาธิ
• ลดน้ำหนัก.
• ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์.
• เอาน้ำมันปลา.
• การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย
• กรรมวิธีการแพทย์แผนโบราณ.
• การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา – สารยับยั้งฮอร์โมน

การทำสมาธิช่วยลดฮอร์โมนในร่างกาย

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ยุ่งมาก มันต้องทำงานหลายอย่างเพื่อรักษาชีวิตของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาระดับฮอร์โมนนี้ให้คงที่เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การควบคุมและความสมดุลของคอร์ติซอลนั้นแข็งแกร่งเมื่อเรานอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นการรับประทานอาหารและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การหลีกเลี่ยงการนอนดึกจะช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์