เคล็ดลับเพิ่มความสูง

แน่นอนว่าพวกเราหลายคนมักไม่พึงพอใจกับความสูง "เล็กน้อย" ของเรา คุณใฝ่ฝันว่าวันหนึ่งขาของคุณจะยาวขึ้นได้เพียงไม่กี่เซนติเมตร แต่ความฝันสามารถเป็นจริงได้หรือไม่? พวกเราน้อยมากที่สามารถเติบโตเป็นผู้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม น้อยมากไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ ให้ทำตาม SignsSymptomsList ในบทความต่อไปนี้!

เนื้อหา

1. ปัจจัยกำหนดส่วนสูง

ความสูงถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

1.1. พันธุกรรม

กรรมพันธุ์เป็นปัจจัยที่คำนึงถึงส่วนสูงส่วนใหญ่ของบุคคล การศึกษาฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดประเภทร่างกายของบุคคลคือพันธุกรรม ถ้าพ่อแม่เป็นคนสูง เขาก็มีโอกาสสูงเช่นกัน ถ้าพ่อแม่เป็นคนเตี้ย คนนั้นก็มีโอกาสเตี้ยเช่นกัน

1.2. เพศ

เพศเป็นปัจจัยทางชีวภาพอีกประการหนึ่งที่มีบทบาทในการกำหนดส่วนสูงของบุคคล ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนสูงน้อยกว่าผู้ชาย

1.3. ปัญหาสุขภาพบางอย่าง

ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจมีบทบาทในการกำหนดส่วนสูงของบุคคล เงื่อนไขต่อไปนี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่บุคคลพัฒนาในช่วงวัยเด็ก:

  • โรคยักษ์.
  • โรคสั้น.
  • โรคข้ออักเสบ
  • โรคช่องท้องไม่ได้รับการรักษา
  • มะเร็ง.
  • เงื่อนไขใด ๆ ที่ต้องใช้สเตียรอยด์เป็นเวลานาน
  • ดาวน์ซินโดรม , เทิร์นเนอร์, มาร์แฟน.

เคล็ดลับเพิ่มความสูง

1.4. โภชนาการ

โภชนาการยังส่งผลต่อศักยภาพในการเติบโตของบุคคล อาหารเสริมที่ดีรวมทั้งแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารจะช่วยให้ร่างกายเติบโต ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพออาจมีส่วนสูงที่ไม่ได้รับการพัฒนา

จากการศึกษาพบว่า: เมื่อโภชนาการดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปความสูงก็ดีขึ้นด้วย ดังนั้นเด็กที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ มาก จะสามารถพัฒนาได้เต็มศักยภาพ

1.5. จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยังมีบทบาทในการเติบโตและความสูงของเด็กเล็กอีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต เมื่อฮอร์โมนนี้หลั่งออกมา การเจริญเติบโตในกระดูกของพวกมันอาจทำได้มากกว่าการไม่ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่อแผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกปิดลง มันก็อาจจะไม่สูงขึ้นอีก ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีส่วนสูงเต็มที่ในวัยผู้ใหญ่ระหว่างอายุ 14 ถึง 15 ปี ผู้ชายจะมีส่วนสูงสูงสุดได้เมื่ออายุประมาณ 16 ปี เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะเติบโตหลังจากอายุ 19 ปี

2. วิธีเพิ่มความสูง

ตั้งแต่อายุ 1 ขวบจนถึงวัยแรกรุ่น คนส่วนใหญ่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 ซม. ต่อปี เมื่อคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่น คุณสามารถเติบโตได้ในอัตรา 10 ซม. ต่อปี อย่างไรก็ตาม ทุกคนพัฒนาในอัตราที่ต่างกัน

สำหรับเด็กผู้หญิง การเติบโตอย่างรวดเร็วนี้มักจะเริ่มตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น เด็กผู้ชายอาจไม่พบส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันนี้จนกว่าจะถึงวัยรุ่นตอนปลาย

โดยทั่วไป คุณจะหยุดสูงหลังจากผ่านวัยแรกรุ่น ซึ่งหมายความว่าในฐานะผู้ใหญ่ การเพิ่มความสูงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

แม้ว่าจะไม่มีอะไรสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสูงของบุคคลหลังจากที่การเติบโตของกระดูกหยุดลง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีศักยภาพในการเติบโตสูงสุด คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ต่อไปในวัยผู้ใหญ่เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณและรักษาความสูงของคุณ

2.1. สร้างอาหารที่สมดุล

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มความสูงเพื่อรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

เคล็ดลับเพิ่มความสูง

อาหารที่สมดุลช่วยเพิ่มความสูง

อาหารของคุณควรรวมถึง:

  • ผลไม้สด.
  • ผักสด.
  • ธัญพืช
  • โปรตีน.
  • ผลิตภัณฑ์นม.

คุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มี:

  • ถนน.
  • ไขมันทรานส์.
  • ไขมันอิ่มตัว.

หากคุณมีภาวะสุขภาพหรืออายุที่มากขึ้นซึ่งทำให้ความสูงของคุณลดลงโดยส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก ให้เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ โดยทั่วไปแนะนำว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีควรบริโภคแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินดียังส่งเสริมสุขภาพกระดูก แหล่งวิตามินดีที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ ปลาทูน่า นมเสริม และไข่แดง หากคุณได้รับวิตามินดี ไม่เพียงพอ ในอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

2.2. ใช้อาหารเสริมด้วยความระมัดระวัง

มีเพียงไม่กี่กรณีเท่านั้นที่มีความเหมาะสมที่จะเสริม: เพื่อเพิ่มความสูงในเด็กและเพื่อต่อสู้กับการหดตัวในผู้สูงอายุ

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมที่มี HGH สังเคราะห์

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุอาจต้องการทานวิตามินดีหรืออาหารเสริมแคลเซียมเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน

ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคำรับรองเรื่องความสูง เมื่อโซนการเติบโตของคุณมารวมกัน คุณจะไม่มีโอกาสเพิ่มความสูง ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเสริมอะไรก็ตาม

2.3. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลต่อความสูงของคุณในระยะยาว แต่ถ้าในช่วงวัยรุ่น คุณมักจะอดนอนมากกว่าที่แนะนำ ก็อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้

เนื่องจากร่างกายของคุณจะหลั่ง HGH ในขณะที่คุณนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนนี้และฮอร์โมนอื่นๆ อาจลดลงหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

เคล็ดลับเพิ่มความสูง

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณได้รับ HGH เพียงพอเพื่อให้ตัวสูงขึ้น

ข้อแนะนำบางประการเกี่ยวกับเวลานอนที่ต้องการ

  • เด็กอายุ 6 ถึง 13 ปี: ตั้งแต่ 9 ถึง 11 โมงเช้า
  • วัยรุ่น 14 - 17 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ 18 - 64 ปี: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไป: 7 ถึง 8 ชั่วโมง

การนอนหลับเป็นพิเศษสามารถเพิ่มการผลิต HGH ได้ ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอ

ดูเพิ่มเติม:  ความผิดปกติของการ นอนหลับและสิ่งที่คุณควรรู้

2.4. รักษาท่าทางร่างกายให้ดี

ท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณดูเตี้ยกว่าที่คุณเป็นได้ และเมื่อเวลาผ่านไป ความหย่อนคล้อยอาจส่งผลต่อความสูงที่แท้จริงของคุณได้เช่นกัน

หลังของคุณควรโค้งตามธรรมชาติในสามตำแหน่ง หากคุณก้มหรือก้มอยู่บ่อยๆ เส้นโค้งเหล่านี้อาจเปลี่ยนไปเพื่อให้เหมาะกับท่าใหม่ของคุณ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอและหลังได้

ใส่ใจกับการยืน นั่ง และนอน การนอนตะแคงอาจทำให้ปวดหลังได้ ท่ายืนและนั่งไม่เพียงช่วยให้คนดูสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการปวดหัวและปวดหลังที่มักมาพร้อมกับท่าทางที่ค่อม

ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืนหรือใช้หมอนเมมโมรี่โฟมอาจใช้เพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ

คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับเพิ่มความสูง

การยืนและนั่งที่ถูกต้องจะทำให้คุณดู "สูง"

สำหรับท่ายืนที่ดี คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

  • ให้ไหล่อยู่ในแนวนอน
  • ดึงหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังโดยให้กล้ามเนื้อทำงานเบา ๆ
  • ให้ศีรษะของคุณสูงเท่ากับร่างกายของคุณ
  • วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
  • หลีกเลี่ยงการล็อคเข่า
  • ให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่หน้าเท้าเป็นหลัก
  • ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติ

เพื่อการนั่งที่ดี ควรปฏิบัติดังนี้

  • วางเท้าราบกับพื้นขณะนั่ง
  • ปรับความสูงของเก้าอี้ โดยให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นในขณะที่เท้าของคุณอยู่บนพื้น
  • หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง
  • ใช้หมอนหรือผ้าขนหนูผืนเล็กหนุนหลัง
  • ให้ไหล่ของคุณสบาย

ท่าทางที่ดีจะช่วยให้มีช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและทำให้คุณดูสูงขึ้นและยาวขึ้น

2.5. ดำเนินกิจกรรมตามปกติ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และส่งเสริมการผลิต HGH

เด็กนักเรียนควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ควรเน้นที่:

  • การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง เช่น วิดพื้น
  • การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น โยคะ
  • กิจกรรมแอโรบิก เช่น เล่นแท็ค กระโดดเชือก ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่ก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากการช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอหรือเปราะ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลัง "หดตัว" เพื่อลดความเสี่ยง ลองเดิน เล่นเทนนิส หรือเล่นโยคะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

2.6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ไม้กระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้บุคคลมีท่าทางที่ดีและดูสูงขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางคือกล้ามเนื้อในช่องท้องและตามแนวกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอเกินไป กระดูกสันหลังจะไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมและสามารถบีบอัดได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความผอมแห้ง

เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • ไม้กระดาน: ให้กล้ามท้อง รักษาตำแหน่งที่ด้านบนของวิดพื้น
  • ท่าซุปเปอร์แมน: นอนหงาย เหยียดแขน ขา หัวลงจากพื้นแล้วจับไว้
  • Crunches: นอนหงายงอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ยกศีรษะและไหล่โดยใช้กล้ามเนื้อหลัก

เคล็ดลับเพิ่มความสูง

ท่าซูเปอร์แมนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รักษาความสูง

2.7. ฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความสูงสูงสุด

หากท่าออกกำลังกายไม่ได้ผล ให้ลองเล่นโยคะ การออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จัดตำแหน่งร่างกาย และช่วยเรื่องท่าทาง วิธีนี้จะทำให้คุณดูสูงขึ้น

คุณสามารถฝึกโยคะที่บ้านของคุณเองหรือในโรงยิม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ค้นหา YouTube สำหรับบทแนะนำโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับเพิ่มความสูง

การออกกำลังกายโยคะเพื่อเพิ่มความสูง

ท่าโยคะยอดนิยมบางท่าเพื่อปรับปรุงท่าทาง ได้แก่:

  • ท่าภูเขา
  • งูเห่า.
  • ท่าเด็ก.
  • ท่านักรบ II

3. วิธีป้องกันการสูญเสียส่วนสูง

แม้ว่าผู้ใหญ่จะสามารถเพิ่มความสูงได้ไม่มาก แต่ก็สามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียส่วนสูงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

หลังจากอายุ 40 ปี ความสูงจะลดลง 1.5 ซม. ใน 10 ปี เนื่องจากโรคกระดูกพรุนการกดทับของกระดูกสันหลัง และสาเหตุอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้ความสูงลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อต่อสู้กับความสูงที่ลดลงตามอายุ ผู้คนสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

  • รักษาโภชนาการที่เพียงพอรวมทั้งอาหารเสริมแคลเซียม คุณสามารถอ้างอิงถึง:  NextG Cal: อาหารเสริมแคลเซียมและการรักษาโรคกระดูกพรุน
  • ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเพื่อต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อ
  • เติมน้ำให้เพียงพอเสมอ
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
  • พักผ่อนให้มากๆ

พวกเราเกือบทุกคนมีความสูงสูงสุดเมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การเติบโตของกระดูกยังคงดำเนินต่อไปอีกหลายปี ดังนั้นการใช้วิธีการเพิ่มความสูงทั้งหมดอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณมีศักยภาพสูงสุด ในขณะเดียวกัน วิธีการเหล่านี้ยังช่วยรักษาความสูงในปัจจุบัน ป้องกันไม่ให้ส่วนสูงลดลงตามอายุ เราจึงควรทาบ่อย ๆ ในชีวิตที่ยืนยาว

หมอเจื่อง หมี ลินห์