ถั่วชิกพี มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก
ถั่วชิกพีเป็นถั่วที่คนเวียดนามคุ้นเคย มาเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วชนิดนี้ในบทความต่อไปนี้กัน!
ตะคริวหรือที่เรียกว่าตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยไม่สมัครใจ โดยปกติตะคริวมักเกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬาโดยใช้แรงงานคน แม้ว่าตะคริวมักจะไม่เป็นอันตราย แต่ตะคริวที่ยืดเยื้ออาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อย่างสมบูรณ์ เช่น การยืดเหยียดเพื่อวอร์มร่างกายก่อนทำงาน การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การเติมน้ำอย่างเพียงพอ...
อาหารบางชนิดยังช่วยป้องกันตะคริวไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่า SignsSymptomsList อาหารชนิดใดที่ช่วยป้องกันตะคริวได้ในบทความต่อไปนี้!
เนื้อหา
1. ทำไมอาหารบางชนิดถึงช่วยป้องกันการเป็นตะคริว?
ในบทความ “ตะคริวเกิดจากอะไร? วิธีจัดการกับตะคริว” SignsSymptomsList ให้ข้อมูลพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับตะคริวแก่ผู้อ่าน เรียกได้ว่าเป็นตะคริวเป็นอาการที่เกือบทุกคนต้องเคยเจอ นี่เป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างกะทันหันซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงสองสามนาที
สาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวยังไม่ชัดเจน แต่ปัจจัยต่อไปนี้บางส่วนเชื่อว่ามีส่วนทำให้เกิดตะคริว:
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดที่มีโพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมสามารถช่วยต่อสู้กับตะคริวได้ นอกจากนี้ การขาดสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม วิตามินดี และวิตามินบีบางชนิด อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถลดอาการตะคริวได้ ยังช่วยป้องกันตะคริวไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่ช่วยลดโอกาสการเป็นตะคริว
2. อาหารประคับประคองลดโอกาสเป็นตะคริว
1. เนย
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบ ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ยอดนิยมในเวียดนามอีกด้วย
อะโวคาโดมีรสชาติอร่อย กลมกล่อม และอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมโดยเฉพาะ อะโวคาโดหนึ่งผลมีโพแทสเซียมประมาณ 975 มก. มากเป็นสองเท่าของมันฝรั่งหวานหรือกล้วย
โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ แร่ธาตุเหล่านี้ไม่สมดุลอาจทำให้เป็นตะคริวได้ เช่น หลังออกกำลังกายอย่างหนัก
อย่าลืมเพิ่มอะโวคาโดลงในเมนูอาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว!
ดังนั้น หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ การได้รับอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงอย่างอะโวคาโดเพียงพอสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าอะโวคาโดมีไขมันและพลังงานสูง!
2. แตงโม
สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของการเป็นตะคริวคือการคายน้ำ กล้ามเนื้อต้องได้รับน้ำเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดน้ำสามารถรบกวนการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวหรือทำให้แย่ลงได้
แตงโมเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ได้รับความนิยมมากในฤดูร้อน เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงมาก อันที่จริง 92% ของแตงโมเป็นน้ำ นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จากที่กล่าวมาเหล่านี้เป็นแร่ธาตุสองชนิดที่มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายหรือการใช้แรงกายทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้ การรับประทานแตงโมหลังออกกำลังกายหรือออกแรงสามารถช่วยคุณได้
ผลไม้ช่วยให้ร่างกายเย็นลงและยังเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์
3. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเติมน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย เพราะน้ำมะพร้าวมีแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส...สารทั้งหมดนี้ช่วยลดการเกิดตะคริวได้ และโชคดีที่มะพร้าวเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในเวียดนาม
การศึกษาดำเนินการกับนักกีฬาชาย 10 คนที่ได้รับการฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก พวกเขาได้รับการเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มที่คล้ายกับน้ำมะพร้าว ผลการวิจัยพบว่าพวกเขามีอาการตะคริวน้อยลงเมื่อได้รับการชดเชยด้วยการดื่มน้ำปกติ
การเติมน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
นี่อาจแนะนำว่าการชดเชยด้วยน้ำมะพร้าวที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์อาจช่วยลดโอกาสเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายได้ อนาคตต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้
4. มันเทศ
มันฝรั่งหวานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่ง เพราะมันฝรั่งหวานเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ที่ลงตัว มีโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
อันที่จริง มันเทศบด 1 ถ้วย (ประมาณ 200 กรัม) ให้โพแทสเซียมมากกว่า 20% และแมกนีเซียม 13% ที่แนะนำ
5. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่เพียงเพราะความสด ความอร่อย แต่ยังรวมถึงผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย ผลมะละกอมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ มะละกอประมาณ 300 กรัมให้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมประมาณ 15% และ 19% ของปริมาณที่แนะนำตามลำดับ
การศึกษาดำเนินการกับผู้หญิง 230 คน การศึกษานี้พบว่าคนที่เป็นตะคริวกินอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำกว่าคนที่ไม่เป็นตะคริว มะละกอมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ซึ่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้น การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น มะละกอ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้
6. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่ไม่แปลกสำหรับเราอีกต่อไป กล้วยเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ดี บางทีผู้อ่านอาจทราบด้วยว่ากล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์สำหรับร่างกาย นอกจากนี้ กล้วยยังให้แมกนีเซียมและแคลเซียมมากมายแก่คุณ อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้จำเป็นสำหรับการบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่กล้วยเป็นทางเลือกที่นิยมในการบรรเทาอาการตะคริว อย่าลังเลที่จะเพิ่มกล้วยในเมนูอาหารของคุณ!
7. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับร่างกายของเรา เพราะปลาฮาลิบัตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ไขมันต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้ เหล่านี้คืออิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส หรือวิตามินบี
นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง การจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังให้วิตามินดีแก่ร่างกาย ร่างกายจะเต็มไปด้วยวิตามินดีเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่อาการของกล้ามเนื้อ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุก และอ่อนแรง
ปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติเป็นแหล่งวิตามินดีธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาว่าทุกๆ 100 กรัมของปลาแซลมอนมีวิตามินดี 8 - 55 ไมโครกรัม ปลาแซลมอนเป็นแหล่งสารอาหารตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินดีจำนวนมาก… สามารถช่วยป้องกันตะคริวได้
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันคือ 15 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นการเสริมปลาแซลมอนจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเมื่อคุณต้องการเสริมการบริโภควิตามินที่สำคัญนี้
8. อาหารหมักดอง
อาหารหมักดอง เช่น กิมจิหรือของดอง มักจะมีโซเดียมสูงและสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ ที่น่าสนใจคือผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำผักดองสามารถช่วยยับยั้งการเป็นตะคริวทางไฟฟ้าในนักกีฬาได้
มีการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาชาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำแตงโมที่ไม่คั้นจากผลไม้ดองทั้งผลช่วยลดระยะเวลาของการเป็นตะคริวได้มากถึง 49.1 วินาที เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้ำเปล่าหรือไม่ดื่มน้ำเลย
ผักดองพร้อมกับอาหารหมักดองอื่นๆ เช่น กิมจิและกะหล่ำปลีดอง มีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น โซเดียม อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผักดองมักจะมีโซเดียมและสารอาหารอื่นๆ เป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยป้องกันตะคริวได้อย่างทั่วถึง
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำอาหารหมักดองเพื่อรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ
9. น้ำซุปกระดูก
น้ำซุปกระดูกทำจากการต้มกระดูกสัตว์เป็นเวลานาน มักจะนานกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อสร้างน้ำซุปเข้มข้น ส่วนผสม เช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล สมุนไพร และเครื่องเทศมักถูกเติมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดตะคริวได้จากหลายสาเหตุ ว่ากันว่าน้ำซุปกระดูกช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม โซเดียม… สารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันตะคริว
ข้างต้นคืออาหารบางชนิดที่กล่าวกันว่าช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวดีขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์
ข้อมูลในบทความนี้ใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที อย่ารักษาตัวเองโดยเด็ดขาด!
กล่าวโดยสรุป ตะคริวเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในชีวิต กล้ามเนื้อขามีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวมากขึ้น ตะคริวมักจะไม่เป็นอันตราย คุณสามารถป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยได้ หวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยปรับปรุงอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ อย่าลังเลที่จะทิ้งคำถามไว้ในส่วนความคิดเห็น รวมทั้งแบ่งปันบทความหากคุณพบว่ามีประโยชน์ รอคอยที่จะได้รับข้อเสนอแนะของคุณเช่นเดียวกับที่มาพร้อมกับคุณในบทความต่อไป SignsSymptomsList พร้อมให้ความช่วยเหลือ!
>> แม้ว่าตะคริวมักจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีบางกรณีที่ตะคริวเป็นเวลานานส่งผลต่อกล้ามเนื้อ คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อย่างสมบูรณ์ การจัดเตรียมความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับตะคริวจะช่วยคลายคำถามและความกังวลของคุณ ดังนั้นร่วมกับ SignsSymptomsList เรียนรู้ข้อมูลนั้นในบทความต่อไปนี้!
หมอเหงียน แทง ซวน
ถั่วชิกพีเป็นถั่วที่คนเวียดนามคุ้นเคย มาเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วชนิดนี้ในบทความต่อไปนี้กัน!
แม้ว่าคุณจะมีสุขอนามัยในช่องปากที่ดี แต่คุณก็ยังมีปัญหาทางทันตกรรม ตามที่ Dr. Nguyen Thi Thanh Ngoc กล่าว อาจเป็นเพราะคุณกินอาหารที่เป็นอันตรายต่อฟันของคุณ
เด็กต้องการเกลือมากแค่ไหนในอาหาร? บางทีนี่อาจเป็นคำถามที่พ่อแม่หลายคนถาม? มาทำความรู้จักกับ SignsSymptomsList กัน?
บทความโดย หมอเหงียน แทง ซวน เกี่ยวกับ 9 อาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว อาหารที่เหมาะสม สารอาหารที่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณป้องกันตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทความเป็นคำปรึกษาทางการแพทย์โดยหมอเหงียน ตรัง เงีย เกี่ยวกับโภชนาการสำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 13 ปี เพื่อให้เด็กมีพัฒนาการอย่างทั่วถึง
บทความของเภสัชกร Nguyen Ngoc Cam Tien เกี่ยวกับมะขาม - ใช้ในอาหารมากมายทั่วโลก และอีกมากมีสรรพคุณทางยา
บทความโดยเภสัชกร Nguyen Hoang Bao Duy เกี่ยวกับแป้ง แป้งเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารทุกมื้อของมนุษย์
บทความโดย หมอดาว ธี ทู ฮวง เกี่ยวกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อการทำงานของสมอง การผสมผสานของอาหารสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัน
ไบโอตินรักษาสิวตามข่าวลือหรือทำให้สิวรุนแรงขึ้นหรือไม่? ไปกับ SignsSymptomsList เพื่อค้นหาคำตอบผ่านการวิเคราะห์ต่อไปนี้!
ถั่วดำ มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Vigna cylindrica (L.) Skeels วงศ์ Fabaceae เมล็ดมีเปลือกสีดำและมีเมล็ดสีเขียวหรือสีขาว