9 อาหารช่วยป้องกันตะคริว

ตะคริวหรือที่เรียกว่าตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยไม่สมัครใจ โดยปกติตะคริวมักเกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬาโดยใช้แรงงานคน แม้ว่าตะคริวมักจะไม่เป็นอันตราย แต่ตะคริวที่ยืดเยื้ออาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อย่างสมบูรณ์ เช่น การยืดเหยียดเพื่อวอร์มร่างกายก่อนทำงาน การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การเติมน้ำอย่างเพียงพอ...

อาหารบางชนิดยังช่วยป้องกันตะคริวไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่า SignsSymptomsList อาหารชนิดใดที่ช่วยป้องกันตะคริวได้ในบทความต่อไปนี้!

เนื้อหา

• 1. ทำไมอาหารบางชนิดถึงช่วยป้องกันการเป็นตะคริว?
• 2. อาหารประคับประคองลดโอกาสเป็นตะคริว

1. ทำไมอาหารบางชนิดถึงช่วยป้องกันการเป็นตะคริว?

ในบทความ “ตะคริวเกิดจากอะไร? วิธีจัดการกับตะคริว” SignsSymptomsList ให้ข้อมูลพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับตะคริวแก่ผู้อ่าน เรียกได้ว่าเป็นตะคริวเป็นอาการที่เกือบทุกคนต้องเคยเจอ นี่เป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างกะทันหันซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงสองสามนาที

สาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวยังไม่ชัดเจน แต่ปัจจัยต่อไปนี้บางส่วนเชื่อว่ามีส่วนทำให้เกิดตะคริว:

• การออกกำลังกายแบบเข้มข้น
• ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• ภาวะสุขภาพบางอย่าง: โรคพิษสุราเรื้อรัง, ไตวาย, พร่อง, การตั้งครรภ์
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์: โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม แคลเซียม
• ยาบางชนิด
• การคายน้ำ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดที่มีโพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมสามารถช่วยต่อสู้กับตะคริวได้ นอกจากนี้ การขาดสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม วิตามินดี และวิตามินบีบางชนิด อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถลดอาการตะคริวได้ ยังช่วยป้องกันตะคริวไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่ช่วยลดโอกาสการเป็นตะคริว

2. อาหารประคับประคองลดโอกาสเป็นตะคริว

1. เนย

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบ ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ยอดนิยมในเวียดนามอีกด้วย

อะโวคาโดมีรสชาติอร่อย กลมกล่อม และอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมโดยเฉพาะ อะโวคาโดหนึ่งผลมีโพแทสเซียมประมาณ 975 มก. มากเป็นสองเท่าของมันฝรั่งหวานหรือกล้วย

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ แร่ธาตุเหล่านี้ไม่สมดุลอาจทำให้เป็นตะคริวได้ เช่น หลังออกกำลังกายอย่างหนัก

อย่าลืมเพิ่มอะโวคาโดลงในเมนูอาหารที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว!

ดังนั้น หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ การได้รับอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงอย่างอะโวคาโดเพียงพอสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าอะโวคาโดมีไขมันและพลังงานสูง!

2. แตงโม

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของการเป็นตะคริวคือการคายน้ำ กล้ามเนื้อต้องได้รับน้ำเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดน้ำสามารถรบกวนการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวหรือทำให้แย่ลงได้

แตงโมเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ได้รับความนิยมมากในฤดูร้อน เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงมาก อันที่จริง 92% ของแตงโมเป็นน้ำ นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จากที่กล่าวมาเหล่านี้เป็นแร่ธาตุสองชนิดที่มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายหรือการใช้แรงกายทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้ การรับประทานแตงโมหลังออกกำลังกายหรือออกแรงสามารถช่วยคุณได้

ผลไม้ช่วยให้ร่างกายเย็นลงและยังเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์

3. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเติมน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย เพราะน้ำมะพร้าวมีแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส...สารทั้งหมดนี้ช่วยลดการเกิดตะคริวได้ และโชคดีที่มะพร้าวเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในเวียดนาม

การศึกษาดำเนินการกับนักกีฬาชาย 10 คนที่ได้รับการฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก พวกเขาได้รับการเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มที่คล้ายกับน้ำมะพร้าว ผลการวิจัยพบว่าพวกเขามีอาการตะคริวน้อยลงเมื่อได้รับการชดเชยด้วยการดื่มน้ำปกติ

การเติมน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

นี่อาจแนะนำว่าการชดเชยด้วยน้ำมะพร้าวที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์อาจช่วยลดโอกาสเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายได้ อนาคตต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้

4. มันเทศ

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่ง เพราะมันฝรั่งหวานเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ที่ลงตัว มีโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

อันที่จริง มันเทศบด 1 ถ้วย (ประมาณ 200 กรัม) ให้โพแทสเซียมมากกว่า 20% และแมกนีเซียม 13% ที่แนะนำ

5. มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่เพียงเพราะความสด ความอร่อย แต่ยังรวมถึงผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย ผลมะละกอมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ มะละกอประมาณ 300 กรัมให้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมประมาณ 15% และ 19% ของปริมาณที่แนะนำตามลำดับ

การศึกษาดำเนินการกับผู้หญิง 230 คน การศึกษานี้พบว่าคนที่เป็นตะคริวกินอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำกว่าคนที่ไม่เป็นตะคริว มะละกอมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ซึ่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น มะละกอ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้

6. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่ไม่แปลกสำหรับเราอีกต่อไป กล้วยเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ดี บางทีผู้อ่านอาจทราบด้วยว่ากล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์สำหรับร่างกาย นอกจากนี้ กล้วยยังให้แมกนีเซียมและแคลเซียมมากมายแก่คุณ อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้จำเป็นสำหรับการบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่กล้วยเป็นทางเลือกที่นิยมในการบรรเทาอาการตะคริว อย่าลังเลที่จะเพิ่มกล้วยในเมนูอาหารของคุณ!

7. แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับร่างกายของเรา เพราะปลาฮาลิบัตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ไขมันต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้ เหล่านี้คืออิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส หรือวิตามินบี

นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง การจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังให้วิตามินดีแก่ร่างกาย ร่างกายจะเต็มไปด้วยวิตามินดีเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่อาการของกล้ามเนื้อ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุก และอ่อนแรง

ปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติเป็นแหล่งวิตามินดีธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาว่าทุกๆ 100 กรัมของปลาแซลมอนมีวิตามินดี 8 - 55 ไมโครกรัม ปลาแซลมอนเป็นแหล่งสารอาหารตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินดีจำนวนมาก… สามารถช่วยป้องกันตะคริวได้

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันคือ 15 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นการเสริมปลาแซลมอนจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเมื่อคุณต้องการเสริมการบริโภควิตามินที่สำคัญนี้

8. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง เช่น กิมจิหรือของดอง มักจะมีโซเดียมสูงและสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ ที่น่าสนใจคือผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำผักดองสามารถช่วยยับยั้งการเป็นตะคริวทางไฟฟ้าในนักกีฬาได้

มีการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาชาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำแตงโมที่ไม่คั้นจากผลไม้ดองทั้งผลช่วยลดระยะเวลาของการเป็นตะคริวได้มากถึง 49.1 วินาที เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้ำเปล่าหรือไม่ดื่มน้ำเลย

ผักดองพร้อมกับอาหารหมักดองอื่นๆ เช่น กิมจิและกะหล่ำปลีดอง มีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น โซเดียม อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผักดองมักจะมีโซเดียมและสารอาหารอื่นๆ เป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยป้องกันตะคริวได้อย่างทั่วถึง

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำอาหารหมักดองเพื่อรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ

9. น้ำซุปกระดูก

น้ำซุปกระดูกทำจากการต้มกระดูกสัตว์เป็นเวลานาน มักจะนานกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อสร้างน้ำซุปเข้มข้น ส่วนผสม เช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล สมุนไพร และเครื่องเทศมักถูกเติมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดตะคริวได้จากหลายสาเหตุ ว่ากันว่าน้ำซุปกระดูกช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม โซเดียม… สารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันตะคริว

ข้างต้นคืออาหารบางชนิดที่กล่าวกันว่าช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวดีขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์

ข้อมูลในบทความนี้ใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที อย่ารักษาตัวเองโดยเด็ดขาด!

กล่าวโดยสรุป ตะคริวเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในชีวิต กล้ามเนื้อขามีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวมากขึ้น ตะคริวมักจะไม่เป็นอันตราย คุณสามารถป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยได้ หวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยปรับปรุงอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ อย่าลังเลที่จะทิ้งคำถามไว้ในส่วนความคิดเห็น รวมทั้งแบ่งปันบทความหากคุณพบว่ามีประโยชน์ รอคอยที่จะได้รับข้อเสนอแนะของคุณเช่นเดียวกับที่มาพร้อมกับคุณในบทความต่อไป SignsSymptomsList พร้อมให้ความช่วยเหลือ!

>> แม้ว่าตะคริวมักจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีบางกรณีที่ตะคริวเป็นเวลานานส่งผลต่อกล้ามเนื้อ คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อย่างสมบูรณ์ การจัดเตรียมความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับตะคริวจะช่วยคลายคำถามและความกังวลของคุณ ดังนั้นร่วมกับ SignsSymptomsList เรียนรู้ข้อมูลนั้นในบทความต่อไปนี้!

หมอเหงียน แทง ซวน