Kramp olarak da bilinen kramp, sürekli, istemsiz bir kas kasılmasıdır. Genellikle, spor yaparken, el emeği ile çalışırken kramplar meydana gelir. Kramplar genellikle zararsız olsa da, bazı uzun süreli kramplar kasları etkileyebilir. Krampların oluşmasını tamamen önleyebilirsiniz. Örneğin, işe gitmeden önce vücudu ısıtmak için esneme, makul bir diyet, yeterli su takviyesi...
Bazı yiyecekler ayrıca krampların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. O halde, aşağıdaki yazıda hangi yiyeceklerin krampları önlemeye yardımcı olduğunu SignsSymptomsList ile öğrenelim!
içerik
1. Neden bazı yiyecekler krampları önlemeye yardımcı olur?
Makalede “Krampların nedenleri nelerdir? Kramplarla nasıl başa çıkılır” başlıklı yazısında SignsSymptomsList, okuyuculara kramplar hakkında en temel bilgileri sağladı. Krampların hemen hemen herkesin yaşadığı bir durum olduğu söylenebilir. Bu, genellikle birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren, kas ağrısına neden olan ani, istemsiz bir kas spazmıdır.
Krampların kesin nedeni hala belirsizdir. Ancak aşağıdaki faktörlerin bazılarının kramplara katkıda bulunduğu düşünülmektedir:
- Yüksek yoğunluklu egzersiz
- nöromüsküler anormallikler
- Belirli sağlık koşulları: alkolizm, böbrek yetmezliği, hipotiroidizm, hamilelik
- Elektrolit dengesizliği: potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum
- Bazı ilaçlar
- dehidrasyon
Bazı araştırmalar potasyum, sodyum ve magnezyum içeren bazı gıdaların kramplarla savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca magnezyum, D vitamini ve bazı B vitaminleri gibi besinlerdeki eksiklikler de kramp riskini artırabilir.
Bu nedenlerle bu vitamin ve minerallerden zengin bir diyet krampları azaltabilir. Ayrıca krampların oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
İşte kramp olasılığını azaltmaya yardımcı olan bazı yiyecekler.
2. Kramp olasılığını azaltmak için destekleyici gıdalar
1. Tereyağı
Avokado birçok kişi tarafından sevilen bir meyvedir. Sadece bu değil, avokado da Vietnam'da popüler bir meyvedir.
Avokado lezzetli, kremsi bir tada sahiptir ve krampları önlemeye yardımcı olabilecek besinlerle doludur. Özellikle potasyum ve magnezyum açısından zengindirler. Bir avokado, bir tatlı patates veya muzun iki katı kadar, yaklaşık 975 mg potasyum içerir.
Potasyum ve magnezyum, kas fonksiyonunda önemli rol oynayan iki mineraldir. Bu minerallerin dengesizliği, örneğin yoğun egzersizden sonra krampları daha olası hale getirebilir.
Krampları önlemeye yardımcı olan yiyeceklerin menüsüne avokadoyu da eklemeyi unutmayın!
Bu nedenle, sık kramplarınız varsa, avokado gibi elektrolit açısından zengin besinler almak yardımcı olabilir. Ancak avokadonun yağ ve enerji açısından yüksek olduğunu da unutmamalısınız!
2. Karpuz
Krampların olası bir nedeni dehidrasyondur. Kasların düzgün çalışması için yeterince hidrate edilmesi gerekir. Su eksikliği kas kasılmalarına müdahale edebilir. Bu kramplara yol açabilir veya onları daha da kötüleştirebilir.
Karpuz, sıcak yaz aylarında çok popüler olan tropikal bir meyvedir. Çünkü karpuz su içeriği çok yüksek bir meyvedir. Aslında bir karpuzun %92'si sudur. Ayrıca karpuz zengin bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Bununla birlikte, bunlar kas fonksiyonu için önemli olan iki mineraldir.
Egzersiz veya fiziksel emek, sizi dehidrasyona ve elektrolitlere karşı daha duyarlı hale getirir ve bu da kramplara neden olabilir. Bir antrenmandan veya doğumdan sonra karpuz yemek size yardımcı olabilir.
Meyve vücudun soğumasına yardımcı olur ve ayrıca su ve elektrolitleri yeniler.
3. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu, elektrolitlerini doğal olarak yeniden sulandırmak ve yenilemek isteyen sporcular için mükemmel bir seçimdir.
Özellikle hindistan cevizi suyu, vücut için mükemmel bir elektrolit kaynağı sağlar. Çünkü hindistancevizi suyu kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor içerir... Tüm bu maddeler kramp oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ve şans eseri hindistan cevizi, Vietnam'daki en popüler meyvelerden biridir.
Yüksek yoğunlukta antrenman yapan 10 erkek sporcu üzerinde yapılan bir araştırma. Yoğun bir antrenmandan sonra, hindistancevizi suyuna benzer bir içecekle yeniden sulandılar. Sonuçlar, düzenli içme suyu ile telafi edildiklerinde daha az kramp yaşadıklarını gösterdi.
Fiziksel aktiviteden sonra hindistan cevizi suyu eklemek akıllıca bir seçimdir
Bu, elektrolit açısından zengin hindistancevizi suyuyla dengelemenin egzersiz sonrası kramp olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürebilir. Geleceğin bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.
4. Tatlı patates
Tatlı patatesler en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Çünkü tatlı patates, zengin vitamin, mineral ve lif kaynağının mükemmel bir birleşimidir. Kaslarınızın çalışması için gerekli olan potasyum, kalsiyum ve magnezyum elektrolitleri bakımından yüksektir.
Aslında, 1 fincan tatlı patates püresi (yaklaşık 200 gram), önerilen potasyum miktarının %20'sinden fazlasını ve magnezyumun %13'ünü sağlar.
5. Papaya
Papaya, sadece tazeliği ve lezzeti ile değil, aynı zamanda besleyici meyvesi ile de çok popüler bir tropik meyvedir. Papaya meyvesi özellikle potasyum ve magnezyum bakımından yüksektir. Aslında, yaklaşık 300 gram papaya, önerilen potasyum ve magnezyum miktarlarının sırasıyla yaklaşık %15'ini ve %19'unu sağlar.
230 kadın üzerinde yapılan bir araştırma. Bu çalışma, krampları olan kişilerin, krampları olmayanlara göre daha düşük potasyum diyeti yediklerini buldu. Papaya, krampları etkili bir şekilde önlemeye yardımcı olan bir gıda türü olan potasyum, magnezyum içerir.
Bu nedenle, papaya gibi potasyum açısından zengin besinler tüketmek kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Muz
Muz artık bize yabancı gelmeyen bir meyvedir. Muz harika bir enerji ve besin kaynağıdır. Belki okuyucular, muzların vücut için doğal, bol miktarda potasyum kaynağı olduğunu da biliyorlar. Ayrıca muz size bol miktarda magnezyum ve kalsiyum sağlar. Bu elektrolitler kas kramplarını hafifletmek için gereklidir.
Muzların krampları rahatlatmak için popüler ve hızlı bir seçim olmasına şaşmamalı. Diyet menünüze muz eklemekten çekinmeyin!
7. Somon
Somon, vücudumuz için zengin bir besin kaynağıdır. Çünkü halibut, iyi bir protein, sağlıklı anti-inflamatuar yağlar ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilecek diğer besinler için iyi bir kaynaktır. Bunlar potasyum, magnezyum, fosfor veya B vitamini gibi elektrolitlerdir.
Ayrıca somon demir açısından da zengindir. Sağlıklı kan hücrelerinin üretimi, kas dokusuna oksijen sağlanması ve vücuttaki kan akışı için gerekli olan bir mineral. Bunların hepsi kas kramplarını önlemede önemlidir.
Ayrıca somon, vücuda D vitamini sağlar. Vücut, kas performansının sağlanmasına yardımcı olmak için D vitamini ile doludur. D vitamini eksikliği kas ağrısı, kas spazmları ve halsizlik gibi kas semptomlarına yol açabilir.
Vahşi yakalanmış somon, zengin bir doğal D vitamini kaynağıdır. Bilim adamları, her 100 gram somonun 8 - 55 mcg D vitamini içerdiğini araştırdı. Somon, zengin bir doğal besin kaynağıdır. Çok fazla potasyum, magnezyum, D vitamini içerir… krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 15 mcg'dir. Bu nedenle, bu önemli vitamin alımını desteklemek istediğinizde somon takviyesi akıllıca bir seçimdir.
8. Fermente gıdalar
Kimchi veya turşu gibi fermente gıdalar, krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek sodyum ve diğer besinlerde genellikle yüksektir. İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar turşu suyu tüketmenin sporcularda elektriksel krampları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Erkek sporcularda bir çalışma yapıldı. Araştırmalar, bütün bir turşudan az miktarda sıkılmamış kavun suyu içmenin, sade su içen veya hiçbir şey içmeyen kişilere kıyasla gaz kramplarının süresini 49,1 saniyeye kadar azalttığını gösteriyor.
Turşu, kimchi ve lahana turşusu gibi diğer fermente gıdalarla birlikte sodyum gibi elektrolitlerde yüksektir. Sık kas krampları yaşayan kişiler için iyi bir seçim olabilirler. Özellikle turşular genellikle çok fazla sodyum ve diğer besinleri, krampları tamamen önlemeye yardımcı olan yiyecekler içerir.
Bununla birlikte, kas krampları için bir tedavi olarak fermente gıdaları önermeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
9. Kemik suyu
Kemik suyu, konsantre bir et suyu oluşturmak için hayvan kemiklerini uzun süre, genellikle 8 saatten fazla kaynatarak yapılır. Elma sirkesi, şifalı otlar ve baharatlar gibi maddeler genellikle besin değerini ve lezzeti artırmak için eklenir.
Ek olarak, çeşitli nedenlerle krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Kemik suyunun vücudu nemlendirmeye yardımcı olduğu söylenir. Sadece bu değil, aynı zamanda krampları önlemeye yardımcı olabilecek zengin bir magnezyum, kalsiyum, sodyum… besin kaynağıdır.
Yukarıda kas kramplarını iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenen bazı yiyecekler bulunmaktadır. Belirtileriniz düzelmezse veya kötüleşirse, bunları doktorunuzla görüşün.
Bu makaledeki bilgiler yalnızca referans içindir. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, derhal doktorunuzla iletişime geçin. Kesinlikle kendi kendinize tedavi etmeyin!
Kısacası, kramplar yaşamda çok yaygın bir durumdur. Bacak kasları kramplara daha yatkındır. Kramplar genellikle zararsızdır. Krampların kendi başınıza oluşmasını önleyebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yardımcı olabilir. Umarım makale, kas kramplarını iyileştirmeye yardımcı olan gıdalar hakkında faydalı bilgiler sağlar. Yorum bölümünde soru bırakmaktan çekinmeyin, ayrıca makaleyi faydalı bulursanız paylaşın. Geri bildiriminizi almak ve sonraki makalelerde size eşlik etmek için sabırsızlanıyoruz. SignsSymptomsList yardım etmek için burada!
>> Kramplar genellikle zararsız olsa da, uzun süreli krampların kasları etkilediği bazı durumlar vardır. Krampların oluşmasını tamamen önleyebilirsiniz. Kramplar hakkında temel bilgilerle donatmak, soru ve endişelerinizi gidermenize yardımcı olur. Bu nedenle, SignsSymptomsList ile birlikte bu bilgiyi aşağıdaki makalede öğrenin!
Doktor Nguyen Thanh Xuan