Spor salonları Monster içmeli mi?

Enerji içecekleri, vücut geliştiriciler için her zaman karşı konulamaz bir çekiciliğe sahiptir. Monster günümüzde kullanılan popüler bir enerji içeceğidir. Spor salonu Monster içmeli mi?

Egzersiz öncesi ve sırasında su içmek sporcu için çok önemlidir. Ancak her tür su düzenli olarak ve her antrenmanda içilemez. Sporcular camiasında tartışmalı içeceklerden biri de Redbull, Monster gibi enerji içecekleridir. Ve birçoğu her zaman spor salonunun Monster içmesi gerekip gerekmediğini merak eder.

Spor yaparken su içmenin gerekliliği

Egzersiz yaparken su içmek spor yapan kişiye pek çok beklenmedik fayda sağlayabilir, örneğin: 

• Egzersiz performansını artırın: Araştırmalar, vücudun su kaybının sadece %5'inin %30 daha az etkili olduğunu göstermiştir. 
• Egzersiz sırasında krampları sınırlayın: Elektrolitlerin sentezlenmesinden su sorumludur. Kaslar susuz kaldığında vücut elektrolitleri de tüketir. Bu nedenle egzersiz sırasında su içmek çok önemlidir. 
• Su eklemlerin korunmasına yardımcı olur: Egzersiz yaparken vücut terleyerek kemikleri ve eklemleri koruyan sinovyal maddelerin azalmasına neden olur. Egzersiz yaparken su içmek de sertliği sınırlamaya yardımcı olur, böylece yaralanma riskini azaltır. 

Egzersiz sırasında susuz kalmamak önemli olsa da, spor yapanların her türlü suyu içebileceği anlamına gelmez. Belki de birçok insanın spor salonunda Monster içip içmemesi gerektiğini merak etmesinin nedeni budur. Fitness beslenme uzmanları, sporcuların yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken vitaminler, mineraller ve elektrolitler açısından zengin su içmelerini önerir. 

Monster popüler bir enerji içeceğidir.

Spor salonları Monster içmeli mi?

Sıcak yaz aylarında egzersiz yaparken vücut daha fazla terler. Su ve elektrolit kaybı susuzluğu artıracaktır. Bir kutu meşrubat, enerji içeceği şu anda cazibeyle dolu hale gelecektir. Peki Monster enerji içeceği spor yapanlar için uygun mu? Monster, ana bileşenleri şeker, kafein, amino asitler ve vitaminler olan bir enerji içeceğidir. Vücut geliştiricilerin egzersiz sırasında uyanık ve heyecanlı hissetmelerine ve içtikten sonra hızla iyileşmelerine yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, birçok insan ertesi gün belirgin bir yorgunluk hissi fark eder. 

Bu meşrubat çok fazla yapay tatlandırıcı ve karbonhidrat içerir. Vücuda girdikten sonra çoğu yağa dönüştürülür. Çok fazla enerji içeceği içme alışkanlığı olan birçok sporcunun antrenmanlarının etkinliği karşısında kolayca hayal kırıklığına uğramasının nedeni budur. 

Monster Enerji İçeceği'nde bulunan Tagatoz adı verilen tatlandırıcı şişkinlik, hazımsızlık ve iştah kaybına neden olur. Zamanla, beslenme dengesizliğine neden olabilirler. Fruktoz tatlandırıcılar kilo alımına neden olur ve şeker hastalığına neden olur . Günde sadece 2 kutu alkolsüz içecek içmek, sağlıklı bir insan için diyabet riskini %26 artırabilir. 

Vücut geliştiriciler ve sporcular enerji içeceklerini kötüye kullanmamalıdır.

Spor yapanlar için uygun içme suyu çeşitleri

Saf su

Arıtılmış veya filtrelenmiş su, her gün kullandığımız ana su kaynağıdır. Filtrelenmiş su besin sağlamasa da kalori içermez ve tamamen zararsızdır. Antrenmana giderken yanınızda bir şişe filtrelenmiş su getirmeniz yeterli. 

Şekersiz saf kahve

Kahve uyanıklık getirir ve kas dayanıklılığını artırır. Yağ kaybetmek ve kas kazanmak isteyenler için kahve etkili kilo vermeyi de destekler. Kafeine alerjisi olan kişiler bu içeceği kullanırken dikkatli olmalıdır. 

Yeşil çay

Yeşil çay, kahve kadar güçlü olmasa da spor yapan kişinin uyanık kalmasına yardımcı olur. Su ayrıca egzersiz sırasında yağ yakma etkinliğini artırabilen antioksidanlar içerir. Kafeine alerjiniz varsa, çay ile değiştirebilirsiniz.

Hindistan cevizi suyu

Elektrolit yerine geçen en doğal içeceği bulmanız gerekiyorsa hindistan cevizi suyunu seçin. Hindistan cevizi suyu, egzersiz sırasında kaybedilen kaybı telafi etmeye yetecek kadar büyük miktarda potasyum sağlar. Egzersiz yaparken hindistan cevizi suyu içmek kas kramplarını veya ağrıyı sınırlayabilir. 

Meyve suyu 

Spor salonunun Monster içip içmemesiyle ilgilenmenize gerek yok. Çünkü çevrenizde sağlıklı su sıkıntısı yok. Meyve suları (özellikle C vitamini yönünden zengin meyveler) bunlardan biridir. Meyvedeki doğal şekerler, vitaminler ve mineraller tükenmiş enerji kaynaklarını geri kazandıracaktır. Meyve suyu spordan sonra içilebilir. 

tuzlu limonata 

Tuzlu limon suyu, C vitamini eklemenin yanı sıra ter bezleri yoluyla kaybedilen elektrolitleri de sağlar. Bu tür sular egzersiz sırasında ve sonrasında içilebilir. 

Enerji içeceklerini multivitamin içecekleri ile değiştirmek daha iyi olacaktır.

multivitamin içeceği

Enerji içecekleri içmek yerine vücut geliştiriciler için Multivitamin içeceği tercih edebilirsiniz . Multivitamin, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali aynı anda sağlayan bir multivitamindir. Şu anda piyasada çiğnenebilir formda, sıvı formda, tablet formunda, kapsül formunda multivitaminler bulunmaktadır. Multivitamin almak için en iyi zaman yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonradır. 

Şimdiye kadar, spor salonunun Monster içmesi gerekip gerekmediği sorusunu yanıtladınız mı ? Vücut çok fazla su kaybeder ve egzersiz sırasında çok uzun süre sadece egzersiz performansını düşürmez. Susuz kalma ayrıca kas ağrısına, kramplara, yorgunluğa, kalp çarpıntısına vb. neden olur. Lütfen egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra suyu bilimsel olarak doldurun!