Kilo vermenizin zor olmasının 20 yaygın nedeni

Makale, kilo vermenin sizin için zor olmasının 20 yaygın nedenini ve kilo verme sürecinin daha ilerici olması için bu sorunu çözmenize yardımcı olacak ipuçlarını listeleyecektir.

Elbette birçok kişi, ilk kilo vermeye başladığında vücut ağırlığının oldukça azaldığı durumuyla karşılaşmıştır. Ancak bir süre sonra kilo verme hızı yavaşlar veya tamamen durur, hatta tekrar kilo alır. Bu, kilo verirken bazı hatalar yaptığınız için olabilir.

1. Belki kilo veriyorsunuz ama aradaki farkı anlamıyorsunuz

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo kaybınızın durduğunu düşünüyorsanız endişelenmeyin. Bu son derece yaygındır ve vücut yağından kurtulamayacağınız anlamına gelmez.

Vücut ağırlığı her zaman dalgalanma eğilimindedir. Bu, tükettiğiniz gıdalara bağlıdır ve hormonların da vücudun ne kadar su tuttuğu (özellikle kadınlarda) üzerinde büyük etkisi vardır.

Ayrıca insan vücudu aynı anda hem kas kazanabilir hem de yağ kaybedebilir. Bu, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız yaygındır. Bu iyi bir şey çünkü kaybetmeniz gereken şey vücut yağı.

Kilo vermek yerine kilo verme sürecinizi ölçmenin birçok yolu vardır. Örneğin, ayda bir kez bel çevrenizi ve vücut yağ yüzdenizi ölçün. Ayrıca pantolonun genişliği veya sıkılığı ya da aynada vücudunuza bakmak da çok şey söyleyebilir. Kilonuz 1-2 haftadan uzun bir süre boyunca bir noktada sabitlenmedikçe, hiçbir şey için endişelenmenize gerek yok.

2. Yeme alışkanlıklarınızı takip etmeyin

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo vermeye çalışırken yeme alışkanlıklarınızın farkında olmak son derece önemlidir. Birçok insan ne kadar yiyecek tükettiğini bilmiyor.

Araştırmalar, diyetinizi izlemenin kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Aldıklarını düzenli olarak not alarak veya yediklerinin fotoğrafını çekerek kaydeden kişiler, yapmayanlara göre daha etkili bir şekilde kilo vereceklerdir.

3. Yeterli proteini emmemek

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo vermede en önemli besin proteindir. Toplam kalorinin yaklaşık %25-30'u oranında protein alımı, günde 80 ila 100 kalorilik daha verimli bir metabolizmayı teşvik eder ve vücudun otomatik olarak daha az kalori almasına neden olur.

Protein ayrıca abur cubur için istekleri önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca protein, kilo kaybının yaygın bir yan etkisi olan metabolizmadaki düşüşü önlemeye de yardımcı olur. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sonra geri almanızı da engeller.

Hızlı kilo vermek için daha fazla protein açısından zengin yiyecekler eklemelisiniz.

4. Vücut çok fazla kalori alır

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Birçok insan çok fazla kalori aldığı için kilo vermekte zorlanıyor. Birçok çalışma, çoğu insanın gerçek kalori alımını hafife alma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Kilo veremiyorsanız, gün boyunca yediğiniz her yiyeceğin kalorisine yakından bakmalısınız. Bu izleme, kalorilerinizin %30'unu proteinden almak gibi beslenme hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olur. Uygun atıf olmadan bunu başarmanız zor olacaktır.

5. Taze yiyecekler yemeyin

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Gıda kalitesi, miktar kadar önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek vücuda fayda sağlayabilir ve iştahı düzenleyebilir. Taze gıdalar, işlenmiş gıdalardan daha fazla besin içerir.

“Sağlıklı gıdalar” olarak etiketlenmiş olsalar bile, konserve veya işlenmiş gıdaların gerçekten sağlıklı olmadığını unutmayın. Mümkün olduğunca çok taze yiyecek yiyin.

6. Spor yapmayın

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo verirken yapmanız gereken en önemli şeylerden biri ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları yapmaktır. Bu, vücut yağını yakarken kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.

Ağırlık kaldırmak ayrıca metabolik düşüşü önlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun formda kalmasını ve kas gelişimini sağlar.

7. Aşırı yeme (sağlıklı gıdalar dahil)

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Aşırı yeme, diyetin yaygın bir yan etkisidir. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla miktarda yiyecek tüketmeyi içerir.

Bu, diyet yapan birçok insan için önemli bir konudur. Bazı insanlar çok fazla abur cubur tüketirken, diğerleri fındık, fıstık ezmesi, bitter çikolata, peynir vb.

Sağlıklı yiyecekler yediğinizde bile, kaloriler yine de sayılır. Bu nedenle, aşırı yemek kilo verme çabalarınızı yok edebilir.

8. Kardiyo egzersizleri yapmayın

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kardiyo (veya kardiyovasküler), koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler de dahil olmak üzere kalp atış hızınızı artıran herhangi bir egzersizdir.

Bu, sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Kardiyo egzersizleri, iç organ çevresinde biriken ve hastalığa neden olan karın yağlarının yakılmasında da oldukça etkilidir.

9. Şekerli İçecekler Tüketin

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Şekerli içecekler kilo vermemizi zorlaştıran ürünlerdir. Çok hızlı ve çok fazla şekerle alındığında, fazla şeker glikojen ve trigliserit formunda depolanmış enerjiye dönüştürülür. Derinin altında ve iç organların çevresinde biriken beyaz yağa hızla dönüştürülür. Bu nedenle çok fazla şeker tüketmek kilo vermenizi zorlaştırır.

Sadece gazlı içecekler değil, sütlü çay veya şişeli içecekler de sizi şişmanlatır. Meyve suyu veya vitaminli su gibi görünüşte sağlıklı içecekler de belirli miktarda şeker içerir.

10. Yeterince uyumamak

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo vermekte zorlanıyorsanız uyku kalitenize dikkat edin. İyi uyku, kilonun yanı sıra fiziksel ve zihinsel sağlık için en önemli faktörlerden biridir.

Araştırmalar, kalitesiz uykunun obezite için risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor. Yetersiz uykuya sahip yetişkinler ve çocukların aşırı kilolu olma olasılığı %55 ila %89 daha fazladır.

Etkili bir şekilde kilo verebilmek için daha derin bir uykuya sahip olmak için önlemler alın.

11. Karbonhidratları Kesmeyin

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo vermek istiyorsanız veya şeker hastalığı, kalp hastalığı gibi sorunlarınız varsa düşük karbonhidratlı bir menü uygulamalısınız.

Kısa süreli çalışmalarda, düşük karbonhidratın geleneksel düşük yağlı diyete göre 2-3 kat daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir.

Düşük karbonhidratlı diyetler ayrıca trigliseritler, HDL kolesterol ve kan şekeri gibi metabolik sorunları da iyileştirir.

12. Sürekli Yemek

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Birçok insan günde birkaç küçük öğün yemenin metabolizmayı hızlandıracağına ve kilo vereceğine inanıyor. Bununla birlikte, araştırmalar aslında yemek sıklığının yağ yakma veya kilo verme üzerinde çok az etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca yemek hazırlamak ve çok sayıda küçük öğün yemek yemek gününüzün büyük bir kısmını alacaktır.

13. Su içmeyin

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Su içmenin kilo kaybı için birçok faydası vardır. 12 haftalık bir kilo verme çalışmasında, yemekten 30 dakika önce yarım litre su içen kişiler, içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdi.

İçme suyunun da 1.5 saatlik bir süre içinde kalori yakımını %24-30 oranında artırdığı gösterilmiştir.

14. Alkollü içeceklerin kötüye kullanılması

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Alkollü içeceklerin kalorisi çok yüksek olduğu için bira ve alkol kilo alımına neden olabilir. Bir gram yağda 9 kalori ve bir gram protein veya karbonhidratta 4 kalori ile karşılaştırıldığında, bir gram saf etanol başına yaklaşık 7 kalori vardır.

Kilo alımına neden olan alkol üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir. Düşük alkollü içecekler kilo alımına neden olmazken, ağır alkoller kilo alımı ile ilişkilidir.

15. Çok hızlı yemek yemek

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Dikkatli yeme, muhtemelen en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir. Yavaş yemek yemeyi, yemek yerken rahatsız edilmemeyi, doğanın taze seslerini dinlerken yavaş yavaş tadını çıkarmayı içerir.

Birçok çalışma, dikkatli yemenin önemli kilo kaybına yol açabileceğini ve aşırı yeme sıklığını azaltabileceğini göstermiştir.

Bu yöntemi yapmanız için bazı ipuçları:

  • Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın, sadece yemeğinizle masaya oturun.
  • Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Rengi, tadı ve dokuyu hissetmeye çalışın.
  • Doyduğunuzu hissettiğinizde biraz su için ve yemek yemeyi bırakın.

16. Bazı tıbbi durumlar kilo vermeyi zorlaştırıyor

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Bazı tıbbi durumlara sahip olmak kilo alımına neden olabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunlara hipotiroidizm, polikistik over sendromu ve uyku apnesi dahildir.

Bazı ilaçlar da kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta kilo alımına neden olabilir. Bu sorunlardan birinden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, daha fazla görüşmek için doktorunuza danışın.

17. Abur cubur bağımlısı

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika ve Avrupa'daki insanların yaklaşık %19,9'u abur cubur bağımlısı. Bu sorunu olan insanlar, uyuşturucu bağımlılarının uyuşturucu kullanmalarına benzer şekilde, kendilerini tatmin etmek için abur cubur kullanırlar.

Abur cubur bağımlısıysanız, iştahınızı kontrol etmeye, daha az yemeye veya diyetinizi değiştirmeye çalışmanız gerekir.

18. Uzun süre oruç tutmak

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Çok uzun süre diyet yapmak iyi bir fikir değildir. Aylardır kilo veriyorsanız ve istediğiniz kiloya ulaştıysanız, bırakın.

19. Gerçekçi olmayan beklentiler belirleyin

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Kilo vermek genellikle zaman alan bir süreçtir, bu nedenle birçok insan nihai hedefe ulaşmadan sabrını kaybeder.

Başlangıçta çoğu zaman hızlı kilo verebilsek de, çok az kişi haftada 1 kg'ın üzerinde bir oranda kilo vermeye devam edebilir. Diğer bir problem ise, birçok insanın sağlıklı bir diyet ve tek başına egzersizle neler başarabileceklerine dair gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmasıdır.

Aslında herkes manken veya vücut geliştirici gibi görünemez. Dergilerde ve başka yerlerde gördüğünüz fotoğraflar genellikle düzenlenir. İstediğiniz kiloya ulaştıysanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız, ancak vücudunuz sadece belirli bir noktaya kadar bunu kabul edin.

20. Diyete fazla odaklanmış

Kilo vermenin zor olmasının 20 yaygın nedeni • SignsSymptomsList.com

Diyetin uzun vadede etkili kalması neredeyse imkansızdır. Araştırmalar aslında diyet yapanların zamanla kilo aldığını gösteriyor. Diyet zihniyetini koruyarak kilo vermeye çalışmak yerine sağlıklı, zinde ve mutlu bir insan olmasını temel hedefiniz haline getirin.


Kaburga ağrısı: Bilmediğiniz 6 neden

Kaburga ağrısı: Bilmediğiniz 6 neden

Genellikle kaburga ağrısından rahatsız olursunuz. Peki bu ağrının sebebi nedir ve tehlikeli midir? Hello Bacsi ile öğrenin!

Etkili migren ilaçlarını keşfedin

Etkili migren ilaçlarını keşfedin

Migren baş ağrıları genellikle günlük yaşamı etkileyen çok fazla rahatsızlığa neden olur, bu nedenle hastalar sıklıkla migren ilaçları ararlar.

Zamanında önleme için inme semptomlarının erken tanınması!

Zamanında önleme için inme semptomlarının erken tanınması!

İnme semptomları genellikle aniden ortaya çıkar, örneğin: Yüz ve uzuv kaslarında güçsüzlük; konuşma zorluğu, geveleyerek konuşma; karışıklık, denge kaybı; felç... acil acil lazım.

İlaçsız diz sertliğini tedavi etme belirtileri ve yöntemleri

İlaçsız diz sertliğini tedavi etme belirtileri ve yöntemleri

Diz sertliğinin etkili tedavisi, artrit ve osteoartrit gibi tehlikeli komplikasyonları önleyecektir. İlaçsız tedavileri duydunuz mu?

Bel ağrınız lomber spondilolistezisin bir belirtisi mi?

Bel ağrınız lomber spondilolistezisin bir belirtisi mi?

Spondilolistezisin belirgin bir belirtisi yoktur. Peki yaşadığınız bel ağrısı lomber spondilolistezis belirtisi mi?

Spondilolistezis Belirtileri

Spondilolistezis Belirtileri

Merhaba Bacsi - Spondilolistezis ağrıya, hareket kabiliyetinin azalmasına neden olur. Erken teşhis ve zamanında tedavi için spondilolistezis belirtilerini öğrenmelisiniz.

Servikal spondilozun 3 yaygın nedeni

Servikal spondilozun 3 yaygın nedeni

Servikal spondilolistezis boyun ve omuzlarda ağrı, uyuşukluk ve güçsüzlüğe neden olur. Servikal vertebra kaymanız dejeneratif, konjenital ve diğer nedenlere bağlı olabilir.

Aşil tendinitinin beklenmeyen 6 nedeni

Aşil tendinitinin beklenmeyen 6 nedeni

Aşil tendiniti genellikle orta yaşta, topuğa ani bir darbe kuvveti olduğunda ortaya çıkar. Ayrıca, beklemediğiniz başka nedenler de var.

Günümüzde serebrovasküler kazaların 6 yaygın nedeni

Günümüzde serebrovasküler kazaların 6 yaygın nedeni

Bir serebrovasküler kazanın nedenlerini anlamak, kendinizin ve sevdiklerinizin sağlığını korumaya yardımcı olmanın en basit yoludur.

Hafıza kaybının nedenleri: Biliyor muydunuz?

Hafıza kaybının nedenleri: Biliyor muydunuz?

Hafıza bozukluğunun nedenleri hem nesnel hem de öznel faktörlerden gelebilir. Özellikle birçok neden genç yaştan itibaren kontrol altına alınabilir.