Göbek yağına sahip olmak, birçok kadının kendini bilinçli hissetmesine ve kısa elbiseler giymeye cesaret edememesine neden olan şeydir. Sadece bu da değil, göbek yağları çabuk gelir ama ondan kurtulmak da kolay değildir. Yukarıdaki sorunu iyileştirmek için lütfen ters plank egzersizine bakın.
Ters plank, hem basit olması hem de uygulaması fazla zaman almaması nedeniyle birçok kadının kullanmayı tercih ettiği göbek yağını yenmek için bir egzersizdir. Sadece bu da değil, ters tahta yapmak herhangi bir destek ekipmanı kullanmaya ihtiyaç duymaz ve yoğun iş doğası olan insanlar için çok uygundur.
Peki ters tahtanın faydaları nelerdir? Ters tahta nasıl yapılır? Aşağıdaki makale aracılığıyla SignsSymptomsList ile göbek yağlarından kurtulmak için bu egzersiz yöntemini öğrenelim .
Ters tahta egzersizinin faydaları
Ters plank egzersizi sadece göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetme ana etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdakiler gibi birçok büyük sağlık yararı da sağlar:
Ters tahta, uygulayıcının hızlı bir şekilde dengeli bir fiziğe sahip olmasına yardımcı olur
Evde ters tahta yapmak için talimatlar
Duruşu en doğru şekilde gerçekleştirerek yüksek verim elde edebilmek için şu yönergeleri izlemelisiniz:
İstenilen etkiyi elde etmek için doğru ters tahta pozisyonunu yapın
Ters plank yaparken sık yapılan hatalar
Ters tahta oldukça basit ve yapması kolay bir egzersiz olsa da, yine de bazı yaygın hatalar yapabilir ve antrenman verimliliğinizi etkileyebilir. Ters tahta egzersizleri yaparken bazı hatalar:
Standart olmayan ters tahta uygularken bazı sınırlamalar
Ters tahtanın getirdiği olumlu etkilere ek olarak, egzersizin hala üstesinden gelinmesi gereken zayıf yönleri vardır. Yeni başlayanlar için pratik yapma sürecinde birçok problemle karşılaşacak ve zorlanacaksınız ancak bir süre alıştıktan ve ustalaştıktan sonra bunlar azalacak ve eğitim sürecine çok az etkisi olacaktır.
Solunum sistemini etkiler
Ters tahta sırasında, vücudunuz kaslara baskı uygulayarak oksijen alışverişi kabiliyetini azaltır. Bu, solunum sistemini etkiler ve uygulayıcının çabuk yorulmasına neden olur. Bu durumu iyileştirmek için, organları düz tutmanız gerekir, böylece oksijen daha iyi dolaşır ve yeterli oksijen kaynağını sürdürmek için solunum hızı da daha kararlı hale gelir.
Eklemlerde strese neden olur
Ters tahta egzersizi, karın kaslarını sıkılaştırmak için yağ yakma aktivitesini uyararak interkostal kaslara, yani sternum kaslarına baskı uygular. Yani ayağa kalktıktan sonra göğüs bölgesinde veya kaburgaların konumunda hafif bir batma hissedeceksiniz. Bu nedenle plank egzersizi yapmadan önce ağrıyı azaltmak için ısınmalı ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız çok fazla egzersiz yapmamalısınız.
Çok fazla ağrınız varsa, teşhis koymak ve sağlığınıza uygun egzersiz tavsiyesi vermek için bir doktora görünmelisiniz.
Uygulayıcılar için sırt ağrısına neden oluyor
Düzenli ters tahta egzersizi eklem ağrısına neden olmaz çünkü kemik dokusu hücreleri oluşturur ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ancak, yanlış şekilde yaparsanız, gerçekten acıya neden olur. Bu nedenle, yaralanmayı sınırlamak için egzersiz yapmadan önce duruşunuzu düzeltmelisiniz.
Yanlış duruşla pratik yapmak sırt yaralanmalarına neden olabilir
SignsSymptomsList'teki makale, okuyuculara ters tahta egzersizi hakkında temel bilgiler sağlamıştır. Dengeli bir şekle sahip olmak ve fazla vücut yağını atmak istiyorsanız plank egzersizleri yaparken ısrarcı olun. Ters tahta egzersizi yapmak oldukça basit olsa da, yaralanma veya ağrıyı sınırlamak için sadece en yakın arkadaşınızın sağlık durumuna uygun olarak yapılmalıdır.
Tatlı patatesin vücut için ısıyı temizleme, kanı temizleme, vücuttaki toksinleri atma gibi birçok iyi etkisi vardır, bu nedenle her ailenin günlük yemeklerinde yaygın olarak kullanılır. Doğum sonrası kadınlara tatlı patates önerilir, ancak sezaryen sonrası kadınlar tatlı patates yiyebilir mi, öğrenelim.
Guatr türleri, tiroid hastalığının belirtileridir, farklı nedenleri ve yapıları vardır. Hastanın sahip olduğu guatr tipine göre farklı tedaviler uygulanmakta hatta hiç tedavi uygulanmamaktadır.
Vazelin ve Nivea, Vietnam'daki güzellik pazarında uzun süredir sağlam bir duvar olmuştur. Bugünün makalesi, hangisinin daha iyi olduğunu görmek için Nivea ve Vaseline vücut losyonunu sizinle karşılaştıracak!
Golf birçok kişi tarafından sevilen bir spordur. Bununla birlikte, dikkatli olmazsanız, golf vücutta yaralanmalara, golf oynarken tipik olarak sağ kaburga ağrısına neden olur.
Y şeklinde mide ilacı olarak da bilinen Yumangel F'nin kullanımı herkes tarafından iyi anlaşılmamaktadır, nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız istenmeyen pek çok yan etki meydana gelebilir.
Küçük hücreli dışı akciğer kanseri, en yaygın akciğer kanseri türlerinden biridir. Derhal tedavi edilmezse, hayatı tehdit eden birçok duruma yol açabilir. Bu hastalık, nedenleri, belirtileri ve tedavisi hakkında bilgi edinin.
Vücutta rahatsızlık, nedeni belli olmayan bir huzursuzluk, gerginlik, vücutta yorgunluk hissidir. Bu durumun oluşumunu sınırlamanın nedenleri, belirtileri ve yollarını öğrenmek, sağlık hizmetlerinde daha proaktif olmamıza yardımcı olacaktır.
Erkek papaya çiçekleri kırsal alanlarda çok popülerdir ve atalarımızın eski zamanlardan beri hastalıkları tedavi ettiğine inandıkları değerli bir şifalı bitki olarak kabul edilir. Ancak erkek papaya çiçekleri yanlış kullanıldığında vücutta istenmeyen toksinlere neden olma riski de bulunmaktadır. Bunu bizimle birlikte öğrenelim!
Karınca bir bele ve çekici kıvrımlara sahip seksi bir vücut her zaman kadınların hayalidir. Ancak bu güzelliğe sahip olabilmek kolay değil. Bu nedenle, karınca belini sıkılaştırma egzersizi doğdu ve kısa sürede hayalinizdeki bele kavuşmanıza yardımcı olacak harika bir çözüm oldu.
Özellikle uzun süredir var olan, iletişim kurarken rahatsızlık ve mahcubiyete neden olan dudaklardaki keloid izlerinin kalıcı tedavisi oldukça zordur. Ayrıca dudaklardaki keloid yara izleri de dudakların dengesini bozarak yemek yemeyi ve ağzı hareket ettirmeyi zorlaştırır.
