Gebelik diyabeti avokado yiyebilir mi?

Avokado, sindirim sistemi ve kalbe iyi gelen bir "süper besin" olarak bilinir. Ancak gebelik diyabeti olan hamile kadınlar avokado yiyebilir mi?

Sağlıklı beslenme özellikle diyabetli hamile kadınlar için önemlidir. Avokado besleyici bir meyvedir, sindirime iyi gelir, kalbe iyi gelir. Bu her zaman hamile kadınların tercih ettiği "altın" besindir. Ancak gebelik diyabeti avokado yiyebilir mi? Aşağıdaki faydalı bilgiler kesinlikle hamile kadınların kendileri için doğru cevabı bulmalarına yardımcı olacaktır. 

şeker hastalığı nedir

Diyabet olarak da bilinen diyabet , kan şekeri metabolizmasının bir bozukluğundan kaynaklanır. Hastalığın karakteristik tezahürü, verimli bir şekilde enerjiye dönüştürülmediği için kan şekerinin her zaman normalden yüksek olmasıdır. Diyabet, insülin eksikliği veya insülin direncinden kaynaklanır.

İnsülin, pankreas tarafından üretilen ve vücutta tüketilen şekerin gıdalardan enerjiye dönüştürülmesinde önemli rol oynayan bir hormondur. Bu hormon, şekeri metabolize etme görevi sayesinde kan şekerini dengede ve sabit tutar. Kaslar insülinden yoksun olduğunda veya insüline dirençli olduğunda, kan şekeri genellikle yüksek seviyelerde birikerek diyabete neden olur.

Gestasyonel diyabetin semptomları genellikle belirsizdir ve karıştırılması kolaydır

Gebelik diyabeti nedir?

Gestasyonel diyabet, hamilelik sırasında bir kadının vücudunda gelişen diyabettir. Kadınların yaklaşık %5-10'unda gebelik diyabeti vardır. Nedeni şunlar olabilir: 

• Hamilelik döneminde hamile kadınların beslenme ihtiyaçları artar ve daha fazla besin tüketirler. Kan şekerini stabilize etmek için hamile annenin vücudu normalden daha yüksek miktarda (belki 2-3 kez) insülin üretmeye zorlanır. Ancak çoğu durumda, bir kadının vücudu buna yanıt veremez ve bu da onların gebelik diyabeti geliştirmesine neden olur. 
• Ayrıca plasenta fetüsü besleme ve oksijen sağlama sürecinde birçok farklı hormon da salgılar. Bunlar arasında anne vücudunun insülin üretmesini veya insülin kullanmasını zorlaştırabilen hormonlar vardır. 
• Ek olarak, hamile kadınlarda gestasyonel diyabete yol açan bir dizi başka neden vardır: aşırı kilolu ve obez hamile kadınlar, ailede tip 2 diyabet öyküsü, polikistik over sendromu, hamile anneler.…

Ancak nedeni ne olursa olsun, hamile kadınların gebelik diyabetini nasıl düzgün bir şekilde tedavi edeceklerini de bilmeleri gerekir. Bunlardan biri karbonhidrat ve şeker oranı düşük besinlerle bilimsel bir diyet oluşturmaktır. Peki gebelik diyabeti avokado yiyebilir mi?

Avokadonun hamile kadınların sağlığına faydaları

Avokado, sağlıklı beslenmede her zaman yer alan ve birçok hamile kadın tarafından sevilen bir meyvedir. Bu meyve sindirim sistemi, hamile annenin kalp damar sistemi ve fetüsün gelişimi için son derece faydalıdır. 

Ortalama olarak, her 100 gram avokado eti şunları karşılayabilir:

• Vücudun günlük K vitamini ihtiyacının %26'sını karşılar.
• Folat ihtiyacının %20'si/gün.
• Günlük C vitamini ihtiyacının %17'sini karşılar.
• Günlük potasyum ihtiyacının %14'ü (avokado muzdan daha fazla potasyum içerir).
• B5 vitamini/gün ihtiyacının %14'ü.
• B6 vitamini ihtiyacının %13'ü/gün.
• Günlük E vitamini ihtiyacının %10'u.

Avokado sağlık için iyidir ancak gebelik diyabeti avokado yiyebilir mi?

Avokadodaki bol doymamış yağ içeriği, hamile kadınların kötü kolesterolü %22 oranında düşürmesine, iyi kolesterolü %11 oranında artırmasına, gestasyonel hipertansiyonu ve kardiyovasküler hastalıkları önlemesine yardımcı olur. 

Aynı zamanda ideal bir lif kaynağıdır. Avokadodaki lif, karbonhidrat metabolizmasını yavaşlatır. Sonuç olarak, annenin kan şekeri seviyesi etkili bir şekilde stabilize edilir. 100 gr avokado yaklaşık 7 gr lif içerir ve bunun %25'i çözünür liftir. Bu tür lif, bağırsaktaki iyi bakterilerin en sevdiği besindir. Bağırsak mikroflorası sağlıklı olduğunda hamile annenin vücudunun direnci de artar. 

Birçok çalışma, avokado yemenin antioksidanların emilimini 2,6 ila 15 kat artırabildiğini göstermektedir. Avokado ayrıca bebeğin görüşünün gelişimi için önemli olan lutein ve zeaksantin içerir.

Avokadoda bulunan oleik asidin meme kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir . Avokadodaki avokatin B bileşiği de lösemi hücrelerini öldürür. Avokado ayrıca folat içerir - hamile kadınlar için stresi azaltmada ve fetüste doğum kusurlarını önlemede çok önemlidir.

Gebelik diyabeti avokado yiyebilir mi?

Peki gebelik diyabeti avokado yiyebilir mi? Bu, gebelik diyabeti olan hamile kadınlar için çok fazla sağlık ve düşük kan şekeri riski taşıyan bir besindir, bu nedenle menülerine tamamen eklenebilir.

150 gr avokado yaklaşık 12.79 gr Karbonhidrat ve 1 gr şeker içerir. Bu nispeten düşük bir seviyedir, bu nedenle hamile kadınların glisemik indeksi üzerinde çok az etkisi vardır. Birçok bilimsel çalışma bile ölçülü avokado tüketmenin gebelik diyabeti olan kişilerde kan şekerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Avokadodaki tekli doymamış yağlar kan şekerini kontrol etmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. 

Gestasyonel diyabet, etkin bir şekilde kontrol edilmezse diyabetle ilişkili komplikasyonlara (kalp krizi, inme vb.) neden olabilir. İyi kolesterolü yükseltirken ve kötü kolesterolü düşürürken avokado, diyabetli hamile kadınlar için kardiyovasküler komplikasyon riskini azaltmaya katkıda bulunur. 

Araştırma sonuçlarına göre, öğle yemeğinde yarım avokado yiyen kişiler, daha fazla gıdaya olan ihtiyaçlarını %40 oranında azaltabilmekte ve yemek doyum duygusunu %26 oranında artırabilmektedir. Bu, avokadonun etkili kilo kontrolü için istekleri azaltmaya tamamen yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bu diyabetli hamile kadınlar için çok önemlidir. 

Gebelik şekeriniz varsa avokadoyu güvenle yiyebilirsiniz!

Şeker hastaları için avokado yerken not

Şeker hastaları için avokado yerken hamile kadınların başvurabileceği birkaç not vardır: 

• Hamileler her gün avokado yiyebilir ancak doğru miktarda yemek için vücuda yüklenen kalori miktarını hesaplamaları gerekir. Her avokado yaklaşık 250 kalori sağlar. Her gün avokado yerseniz, şeker hastaları bir avokadonun sadece 1/5'ini (50 kalori) yemelidir. Bu, hastanın çeşitli sağlıklı yiyecekler yemesine yardımcı olur. 
• Şeker hastaları süt veya şekerle tereyağı yememelidir. Tereyağını peynir, mayonez veya çok yağlı yiyeceklerle yemek de iyi değildir. Onlar için en uygun olanı, az soslu avokado salatalarıdır. Avokadoyu şekersiz yoğurt veya yang fındık ile birleştirmek de son derece makul. 

Yukarda beslenme uzmanlarından gebelik diyabeti avokado yenir mi sorusuna yanıt geldi mi ? Hamile anneler bebekleri doğana kadar sağlıkları için bu meyvenin tadını sonuna kadar çıkarabileceklerinden emin olabilirler!