1200 kalorilik bir diyet gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?
Kilo kaybı için günde 1200 kalorilik menü birçok kişi tarafından seçiliyor, ancak gerçekten güvenli ve etkili mi? Aşağıdaki makale, günde 1200 kalorilik bir menü ile kilo verme sorununu netleştirmenize yardımcı olacaktır.
1200 kalorilik kilo verme planı, günlük kalori alımınızı 1200 kaloriden fazla olmayacak şekilde sınırlamayı içeren bir beslenme planıdır. Genel olarak, çoğu insan kilo vermek ve hızlı yağ yakmak için kalorileri keser . Bazı araştırmalar ayrıca düşük kalorili bir diyetin kronik hastalıkları önleyebileceğini ve ömrü uzatabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bu modun potansiyel sağlık tehlikeleri de vardır.
1200 kalorilik kilo verme planı, günlük kalori alımınızı sınırlamayı içeren bir beslenme planıdır.
Günlük 1200 kalorilik diyet hakkında bilgi edinin
Kilo vermek için diyetteki kalori miktarını azaltmak birçok kişi tarafından uygulanan bir yöntemdir. Ancak araştırmalara göre hızlı ve ani kalori azaltımı uzun vadede vücudun yorgun bir duruma girmesine neden olabiliyor.
Vücudun enerji ihtiyacı ve vücut yağ birikimi seviyelerine ilişkin çeşitli araştırmalara ve değerlendirmelere dayanarak, beslenme uzmanları kilo vermeye çalışırken günde 500 ila 750 kalori azaltmayı önermektedir. Bu, yetişkin kadınların günde 1200 ila 1500 kalori, erkeklerde ise 1500 ila 1800 kalori tüketeceği anlamına gelir. Ancak erkekler günde 1200 kalori tüketirse beslenme eksikliklerine yol açar, vücut zayıflığı riskini artırır, yaşam aktivitelerini etkiler.
Güvenli tarafta olmak için doktorunuza danışmalı ve düşük kalorili bir diyet izlemenin güvenli olduğundan emin olmak için vücudunuzu izlemelisiniz . 1200 kalorilik bir diyet uygularken uzun vadeli bir bakım değil, sadece kısa vadeli bir plan seçmeniz gerektiğine dair pek çok tavsiye var.
Günlük 1200 kalorilik bir menü uygulamanın faydaları
Etkili kilo kaybı
Kilo vermek için, gün boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bu, fiziksel aktivitenizi artırarak veya kalori alımınızı azaltarak başarılabilir.
Çoğu insan için, günlük kalori alımınızı günde 1200 kalori azaltmak, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek bir kalori açığı oluşturur.
uzun ömür
Umut verici araştırmalar, günlük kalori alımını azaltmanın yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve ömrü uzatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sadece bu da değil, kalori tüketimini azaltmak, her ikisi de yaşlanma ve hastalık gelişimi ile bağlantılı olan iltihaplanma ve oksidatif hasarı da azaltır.
Günlük kalori alımını azaltmak, yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir
Kronik hastalık riskini azaltın
Çeşitli araştırmalar, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişilerde kronik hastalık riskini azaltabileceğini ve genel sağlığı iyileştirebileceğini bulmuştur.
Ek olarak, kalori alımınızı sınırlamak, istirahat kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve iltihabı azaltarak kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir, potansiyel olarak kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır.
Uygulaması basit ve esnek
Birçok kişi, esnek ve uygulaması kolay olduğu için diğer diyet planlarına göre 1200 kalorilik diyeti uygulamayı tercih ediyor. Diğer birçok zayıflama diyeti yiyebileceğiniz gıdaları sınırlayacak olsa da, 1200 kalorilik diyette öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı ayarlayarak en sevdiğiniz gıdaların tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
1200 kalorilik bir diyet benimsemenin riskleri
Bu kilo verme yöntemini takip etmek aşırı kalori tüketimini azaltabilir, bu da yorgunluğa, halsizliğe ve iştahın artmasına neden olabilir. Doğru plan olmadan 1200 kalorilik bir diyet planı, zamanla ciddi yan etkilere yol açabilen beslenme yetersizliği riskini artırma potansiyeline de sahiptir.
Ayrıca, kalori alımını azaltmak kilo kaybına yol açabilir, ancak uzun vadede sürdürülebilir değildir. Diyet yalnızca kalori alımınızı azaltmaya odaklandığından, kilo alımına yol açabilecek herhangi bir davranış veya yaşam tarzı değişikliği yapmayı içermez.
Kalorileri azaltmak kilo kaybına yol açabilir, ancak uzun vadede sürdürülebilir değildir.
Diyabet gibi altta yatan herhangi bir tıbbi durumu olan herkes için , diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bir ay boyunca 1200 kalorilik bir yemek planı uyguluyorsanız ve sağlığınızın düştüğünü hissediyorsanız, bu yöntemi durdurun ve kilo vermenin sizin için daha iyi olan başka bir yolunu bulun.
1200 kalorilik diyet kilo vermek için etkilidir , ancak sağlığınız için güvenliği sağlamak için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalı ve tavsiyelerine uymalısınız. Tüm kilo verme çabalarınız, baştan itibaren uygun şekilde yönlendirilir ve planlanırsa, zihinsel sağlığınız için daha iyi olacaktır. Kilo verme süreciniz, doğru bir şekilde yönlendirilirse ve baştan net bir plana sahipse, sağlık yararları sağlayacaktır.