Voleybol oynamanın faydaları nelerdir? Yeni başlayanlar için temel teknikler

Voleybol ilginç ve ilgi çekici bir spordur. Bu spor sadece oyuncunun ruhunu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda da birçok faydası vardır. Pratik yapmaya teşvik etmek için voleybol oynamanın faydalarına bir göz atalım.

Voleybol oynamanın faydaları çoğu insan tarafından sağlığı iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi diğer birçok etkiye ek olarak boyu uzatmak olarak bilinir. Bu makale sayesinde voleybol oynamanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Voleybol oynamanın faydaları

Sağlık indirimi

İyi bir kuvvet antrenmanı, formda bir vücudu korumaya yardımcı olmak için voleybol oynamanın bir avantajıdır çünkü bu spor tam vücut, sürekli ve yüksek hızlı hareket gerektirir. Topa vururken zıplamak gibi sürekli hareketler kilo verme , yağ yakma ve vücut sıkılaştırma gibi faydalar sağlar . Voleybol maçlarını izlerseniz voleybolcuların vücutlarının son derece uzun ve orantılı olduğunu göreceksiniz. 

Diğer sporlar gibi voleybol oynamanın faydaları da fiziksel gücü, çevikliği, dayanıklılığı, ...

Çeviklik eğitimi

Günlük voleybol antrenmanı size ellerinizin, ayaklarınızın ve gözlerinizin çevikliğini öğretir. Voleybol oynarken, topu bulmak için çevik olmanız ve gol atmak için topu hızlı bir şekilde tutmanız gerekir. Bu aynı zamanda esnek ve günlük durumları değerlendirmek için zihni keskinleştirmeye yardımcı olur.

Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olun

Voleybol, oyuncuların düzenli olarak egzersiz yapmasını gerektirir, bu nedenle vücut daha esnek olacaktır. Sürekli değişen pozisyonlar, eklemlerinizin yağlı kalmasına yardımcı olur ve kemik ve eklem hastalıklarını önler . Bazı yaşlı insanlara sağlıklarını iyileştirmek ve kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için doktorlar tarafından hava voleybolu yapmaları tavsiye edilir.

daha uzun büyümek

Muhtemelen boy uzatmaya yardımcı olmanın voleybol oynamanın yararı olduğunu zaten biliyorsunuzdur . Zıplamalı voleybol sırt, kalça ve bacaklardaki kasları ve eklemleri esneterek ergenlerin maksimum boylarını geliştirmelerine yardımcı olur. Şut ayrıca eli daha da güçlü kılar.

Dayanışmayı artırın

Voleybol oynamak, daha fazla ilişki kurmanıza ve takım dayanışmasını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Çünkü voleybol oynarken iyi sonuçlar elde etmek, takım üyeleri arasında uygun şekilde hareket etmek ve topu pas vermek için takım çalışmasını gerektirir. 

stresi azaltmak

Voleybol oynamak sizi mutlu edecek, saatlerce ders çalışıp çalıştıktan sonra  stresi etkili bir şekilde atmanıza yardımcı olacaktır.

Temel voleybol teknikleri

Voleybolda yeniyseniz en temel teknikleri aşağıdaki gibi bilmelisiniz.

servis yapma tekniği

Bu voleyboldaki en temel ve en basit tekniktir. İki temel voleybol servis tekniği vardır: 

• Yüksek elli pas tekniği: Rakibin topa blok yapmasını zorlaştıran uzun, güçlü bir voleybol atma.
• Düşük el voleybolu tekniği: Topu yukarı kaldırın ve 1. adımda rakibin topu yakalamasına izin verin, genellikle okulda öğretimde kullanılır. 

Düşük el pas tekniği 

Voleybol oynarken ilk adımda topu yakalamak için kullanılan bir tekniktir. Doğru yapmazsanız takımı zor duruma sokarsınız. Bu, voleybolda bir savunma tekniğidir ve takımdaki en iyi pas veren oyuncuyu gerektirir.

Yüksek el pas tekniği 

Voleybolda 2. geçiş pozisyonudur. Bu teknik, saldırmak ve gol atmak için bir sıçrama tahtası olarak kabul edilir. Topu yüksek elle pas verme tekniğini iyi uygulamak atak yapabilir ve rakibi zorlaştırabilir. Aksine, doğru şekilde yapmazsanız, rakibin atak yapması için bir fırsat yaratacaktır. Yüksek el pas tekniği, rakibi şaşırtırken de etkili bir saldırı tekniğidir.

voleybol engelleme tekniği 

Bu voleybolda bir savunma tekniğidir. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız ve zıplamanız gerekiyor. Başarılı engelleme tekniği, rakibin topa vurma süresini tahmin etme yeteneğinize bağlıdır. 

Voleybolu doğru teknikle çalışmak, hedef oluşturmayı kolaylaştırır

Topa vurma tekniği 

Vurucu, futboldaki forvet pozisyonu gibidir. Ve bu pozisyonda oynamak için en önemli teknik şut tekniğidir, rakibin blok yapmasını zorlaştıran güçlü bir şut. Ancak topa iyi vuramazsanız, rakibin atak yapması için fırsat yaratırsınız. Güçlü ve etkili bir atış yapmak için, zıplamanın zamanlaması her şeydir. Yüksekliğiniz varsa, zıplama kuvveti bariyeri aşan bir şut yaratacaktır.

Voleybol oynamadan önce notlar

Kostümü hazırla

Voleybol oynamaya başlamadan önce aşağıdaki temel kıyafetleri hazırlamanız gerekir: 

• Giyim: Nefes alabilen, ter tutmayan giysiler giyin.
• Ayakkabı: Ayağınıza tam oturan, kaliteli, rahat, yüksek elastikiyete sahip bir ayakkabı almanız gerekiyor.
• Koruyucu donanım: Dizlikler, dirseklikler, el koruyucuları.

voleybol yeri

Voleybol oynamak için beton, zemin veya halı, hareketi kolaylaştıracak düz yerler seçmelisiniz. Voleybol oynarken kolayca yaralanmaya neden olabilecek taş ve çukurların olduğu yerlerde voleybol oynamaktan kaçının.

Voleybol oynamadan önce kıyafetlerinizi, oyun alanınızı ve dikkatli bir şekilde ısınmak, ...

Voleybol oynamadan önce ısının

Daha iyi pratik yapmak için herhangi bir sporun önce ısınması gerekir. Vücudu ısıtmak için boyun, omuz, bacak, kalça eklemleri için ısınma egzersizleri, koşma ve zıplama gibi temel ısınma egzersizlerini uygulayabilirsiniz.

Temel ısınmadan sonra yastıklama, tekme atma, karşılama, parçalama, servis atma gibi ısınma egzersizlerini uygulayın. Bu, oynamaya başlamadan önce bilmeniz gereken voleybol hareketlerinden biridir. 

Voleybol oynadıktan sonra iyileşme

Voleybol oynadıktan sonra kasları ve eklemleri gevşetmek ve eski haline getirmek için hareketler yapmalısınız.

• Rahatlayın, rahatlayın: Voleybol sahasında yürüyerek yaklaşık 20-30 dakika kol ve bacak kas gruplarınızı gevşetebilirsiniz.
• İyileşme: Vücudu rahatlattıktan sonra, vücudu yenilemek için banyo veya sauna ile vücudu eski haline getirin. Özellikle voleybol oynadıktan sonra, başka şeyler yapmak için enerjiye sahip olmak için yemek yemeli ve dinlenmelisiniz.

Yukarıdaki makale, voleybol oynamanın uzun vadeli sağlığı geliştirmenin bir yolu olduğunu gösteriyor, çünkü vücudu tonlamaya , zindeliği artırmaya ve yaşlandıkça birçok fayda sağlamaya yardımcı oluyor. Yeni başlayanlar için voleybol oynamanın faydaları ve temel teknikler hakkında bilgi vermek, güç kazanmanıza ve voleybolu daha hızlı geliştirmenize yardımcı olacaktır.