Cevap: Yürümek boyu uzatır mı?

Boy uzatmak için egzersiz yapmayı düşünürken, insanlar genellikle basketbol, ​​voleybol, yüksek atlama, koşu vb. sporları düşünürler. Peki yürüyüş gibi hafif bir egzersiz boyu uzatır mı? İşte, Doktor Doan Minh Thai bu soruyu cevaplamanıza yardımcı olacak!

içerik

• Yüksekliği belirleyen faktörler
• Yürümek boy uzatır mı?
• Boyu etkili bir şekilde artırmak için yürüyüş teknikleri
• Yüksekliği artırmak için ne kadar yürümeli?
• Boyu etkili bir şekilde artırmak için yürümeniz gereken giysiler hakkında notlar
• Yürüyerek etkili bir şekilde yüksekliği artırmak için ipuçları

Yüksekliği belirleyen faktörler

Dünya Sağlık Örgütü'nün açıklamasına göre, genler, beslenme ve yaşam alışkanlıklarının yanı sıra bir kişinin boyunu etkileyen temel faktörler egzersizdir.

• Gen: Bu müdahale edilemeyen bir faktördür. Bu nedenle, ebeveynlerinizin boyunun baskın olması bir avantaj olacaktır.
• Beslenme: Protein, karbonhidrat, yağ, su, vitamin ve mineral içeren çeşitli yiyecekler eklemeniz gerekir. Kalsiyum, magnezyum, çinko, bakır, omega-3, D vitamini, B vitamini vb. maddeler. Bu maddeler yeşil sebzeler, meyveler, fasulye, yağsız et, yumurta, süt, deniz ürünleri vb.
• Egzersiz: Kanda büyüme hormonunun üretimini ve salınımını teşvik edebilir. Egzersiz ayrıca eklemleri uzatmaya ve vücuttaki esnekliği artırmaya yardımcı olur.
• Yaşayan duruş: Herhangi bir kötü duruş, bükülme, eğilme, skolyoz vb. vücudun kemik uzunluğunun gelişimini kolaylıkla sınırlamasına neden olabilir. Doğru duruşu geliştirmek için pratik yapmalısınız, örneğin: boyun ve baş düz, çok uzun süre eğilmeyin veya eğilmeyin. Düz sırt, kambur , eğik, çarpık duruşlardan kaçınır,... Doğal olarak yatarak uyumak bacakları bükmez, vücut eğriliği yapmaz.
• Uyku: Yeterince veya derin uyku almamanız uyku sırasında kas ve kemik gelişimini azaltacaktır. Çünkü büyüme hormonu ve boy ile ilgili maddeler uyku sırasında daha fazla üretilir.
• Yaralanmalar: Kemikleri ve eklemleri etkileyen kazaların tümü, boy uzatmayı zorlaştırır.

Yüksekliği belirleyen faktörler

Yürümek boy uzatır mı?

Yürümek boy uzatır mı? Cevap evet ama fazla değil ve en çok ergenlik döneminde etkilidir.

Egzersizin yüksekliği artırmaya yardımcı olmasının nedeni, kısmen kasları ve eklemleri germeye yardımcı olan özel egzersizlerden kaynaklanmaktadır. Diğer bir kısmı ise, egzersizin daha fazla büyüme hormonu üretimini uyarmasıdır. Bu, daha uzun büyümek için kemik dokusunu germe ve arttırma işlemi için çok faydalıdır.

Yürüme esas olarak eklemlerin düzenli olarak çalıştırılmasına yardımcı olur ve hareketsizlikten kaynaklanan kas sertliğini önler. Üstelik hafif bir egzersiz olmasına rağmen yine de vücudun büyüme hormonu üretimini artırmasına yardımcı olur. Ayrıca düzenli yürüyüş de daha ince bir vücuda sahip olmak için kalori tüketimini azaltmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, daha ince ve daha uzun görüneceksiniz.

Ergenlik döneminde boy uzatmanın en etkili yolu yürümektir. Bu nedenle, en iyi yüksekliği geliştirmek için doğru zamanda bu egzersizden yararlanın.

Yürümek boy uzatır mı?

Boyu etkili bir şekilde artırmak için yürüyüş teknikleri

Boyu etkili bir şekilde artırmak için yürümeye başlamadan önce ısınmanız gerekir. Yavaş bir yürüyüşle başlayın ve orta ila hızlı tempoyu koruyarak hızı kademeli olarak artırın. Elleriniz atalete göre serbestçe sallanabilir, sizi rahat ettirdiği sürece en iyisidir.

Yürürken, egzersizi gerçekleştirmek için uzun süre gücü korumak için nefesinizi korumaya çalışmanız, düzenli olarak nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Sırtınızı ve boynunuzu düz tutmaya dikkat edin ve topuklarınız yerine ayak parmaklarınıza veya ayağınızın ortasına inin.

Yüksekliği artırmak için ne kadar yürümeli?

Yürüme yüksekliği artışı artık egzersizinizin yoğunluğuna bağlı değildir. Yürümenin boy üzerinde uyarıcı bir etki yapması için belirli bir süreye ulaşması gerekir. Her gün düzenli ve düzenli yürüyüş yapmanız gerekir. Sabah yürüyüşüne çıkmayı seçerseniz, vücudunuzun D vitamini ve kalsiyumu emmesine de yardımcı olursunuz.

Ancak herhangi bir zamanda yürümek boy uzatmada etkilidir. En önemli şey düzenli olarak yapmanız ve sürekli olarak en az 1-2 saat tutmanız gerektiğidir. Verimliliği artırmak için her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmayı deneyin. Bundan önce, ısınmak için bacaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı iyice ısıtmak için 5 dakika harcamanız gerekir.

Boyu etkili bir şekilde artırmak için yürümeniz gereken giysiler hakkında notlar

Yürümenin yüksekliği artırıp artırmayacağı kullanılan giysilere bağlıdır. Çok dar bir kıyafet, vücudun esnek kasları kullanmasını zorlaştıracaktır. Yürüme sürecini uygun hale getirmek için aşağıdakilere dikkat etmelisiniz:

• Giyim: En iyi hareket hissini yaratmak için iyi bir streç, uygun, rahat bir tür seçin. Takım elbiseler, uzun süre rahatsızlık hissetmemeleri için teri uzaklaştıran malzemelerden yapılmalıdır. Çok dar veya çok gösterişli giysiler seçmeyin.
• Spor ayakkabılar: doğru ayak ölçüsünü seçin, hafif, nefes alabilen, pürüzsüz ve elastik. Bu kriterler ayak ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. En iyi yürüyüş hissi için 3-5 aylık düzenli yürüyüşten sonra da ayakkabı değiştirmelisiniz.
• Ayrıca pamuklu alın yastığı, yastık kılıfı vb. uygun aksesuarlarla donatabilirsiniz.

Yürüyerek etkili bir şekilde yüksekliği artırmak için ipuçları

Yüksekliği artırmak için yürümeyi seçerken sizin için bazı ipuçları:

• En iyi etkiyi sağlamak için bu yürüyüş egzersizini ergenliğe girer girmez kullanmanız önerilir.
• Uygulama, ilgiyi sürdürmeyi ve alıştırmada kalıcılık oluşturmayı planlamayı gerektirir.
• Yüksekliği artırmak için yalnızca yürümeye güvenmeyin. Verimliliği artırmak ve can sıkıntısından kaçınmak için diğer birçok egzersizi birleştirerek pratik yapmalısınız. Referans sporlar basketbol, ​​voleybol, salıncak, koşu vb.
• Boyu belirleyen faktör beslenme ve yaşam duruşlarıdır. Bu nedenle, iskelet kaslarını oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacak yeterli madde ile takviye etmek gereklidir. Yumurta, süt, yeşil sebzeler, meyveler, vitaminler ve mineraller, özellikle D vitamini ve kalsiyum içerir.
• Kemiklerin büyümesi için alan yaratmak için eğilme ve kambur pozisyonlarına dikkat edin ve düzeltin.

Ayrıca bakınız: Keto Nedir? Keto diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey

Bu nedenle doktor, yürümenin yüksekliği artırıp artırmayacağını yanıtlamanıza yardımcı oldu . Yürümenin boyunuza çok fazla etkisi yoktur ancak egzersiz ve yeterli beslenme ile birleştirilirse harika sonuçlar doğuracaktır.