Güzel bir vücut için kavisli bacakları iyileştirmek için 6 basit yoga egzersizi

Yaylı bacaklar sağlığımızı etkilemese de vücudumuz hakkında bilinçli olmamızı sağlar. Bu nedenle, birçok insan bu durumu iyileştirmekle ilgileniyor ve çocuklarının erkenden pratik yapmasına izin veriyor. Aşağıdaki makale Doktor Doan Minh Thai, yay bacaklarını iyileştirmek için 6 basit yoga egzersizini sizinle paylaşacak, hadi öğrenelim.

içerik

• yay bacak nedir?
• Yay bacaklarının nedenleri
• Yay bacaklarını iyileştirmek için 6 basit yoga egzersizi

yay bacak nedir?

Eğri bacaklar, dik dururken bacakların paralel kapatılamadığı bir durumdur.1 Bacaklar 1,5 cm'den fazla bir mesafe oluşturur ve çarpık dizler ayakta duruşu güzelleştirmez.

Çarpık bacaklar

Yay bacaklarının nedenleri

Çoğu zaman, kavisli bacaklara, erken yaşlardan itibaren gelişim sırasında çarpık bir iskelet neden olur. Çocuklarda D vitamini ve kalsiyum eksikliği, yetersiz beslenme ve düzgün ayarlanmadığı takdirde kolayca deforme olabilen kemikler nedeniyle iskelet rijitlikten yoksundur.1

Eğik bacaklı çocuklar da çocuk çok küçükken, iskeleti çok küçükken bacaklarını deforme etme hatasından kaynaklanmaktadır. Kemikler büyüdüğünde bacakların eğri olmasının bir başka nedeni de aşırı kilo alımıdır. Bacak kemikleri vücudu uzun süre destekleyemeyecek kadar fazladır, bu nedenle çarpık ve deforme olurlar.

Yay bacaklarını iyileştirmek için 6 basit yoga egzersizi

1. İki bacakla çömelme egzersizi

Squat'lar, bir araya getirilmeleri gerektiği için normal squat'lardan farklıdır. Bu, genellikle hafif ağırlık egzersizlerinde görülen yaygın bir harekettir. Bu egzersiz, uylukların, tendonların ve tüm bacak ve diz bölgesinin katılımını gerektirir. Bu sayede çömelme, iskeletin sapmasını düzeltmeye yardımcı olur ve size güzel düz bacaklar verir. Eğik bacaklı kişilerde squat egzersizi yapmak için aşağıdakileri yapın:

Adım 1: Düz durun, eller göğsün önünde birbirine kenetlenmiş, ayak parmakları birbirine değecek şekilde.

Adım 2: Dizler birbirine değecek şekilde bacakları yavaşça üst üste getirin, üst gövde aynı kalır.

Adım 3: Orijinal ayakta durma pozisyonuna dönün.

Not: Bu egzersiz başlangıçta oldukça zor olabilir çünkü temel squat zaten zor, squat squat daha da zor. Bu nedenle, sizi destekleyecek birine ihtiyacınız var veya ilk dayanak noktası olarak onu desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz.

İki ayakla çömelme egzersizi

2. Aşağı bakan köpek egzersizi

Aşağıya bakan köpek aynı zamanda bağlar üzerinde çok iyi çalışan ve bacak hizasını iyileştiren bir yoga hareketidir. Aşağı bakan köpek hareketi çok basittir, sadece:

Adım 1: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.

Adım 2: Elleriniz yere değecek şekilde yüzünüzü ayaklarınıza yaklaştırın. Bacakları düz tutmaya dikkat edin, dizleri bükmeyin. Vücudunuzu dört ayak üzerinde zeminle temas ettirin ve ters bir V şekli oluşturun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi 2-3 kez tekrarlayın.

Yüz üstü poz

3. Diz kıskacı egzersizi

Diz kıskacı, iskeletin yavaş yavaş ayarlanmasının etkisiyle yay bacaklarını tedavi etmeye yönelik bir yoga egzersizidir . Eklemleri doğru pozisyonda tutmak için görünmez bir destek gibi nasıl poz verilir? Sadece her gün sıkı çalışman gerekiyor, bu hareket ayak şeklindeki değişikliği görecek.

Adım 1: Sol ön kolunuzun tamamı zeminle temas edecek şekilde ellerinizi yukarı kaldırarak sol tarafınıza yatın.

Adım 2: Dizlerinizi bir araya getirin ve incikleriniz uyluklarınıza dik olacak şekilde bükün.

Adım 3: Bacağınızı bükme pozisyonunu koruyun ve sağ bacağınızı 10-15 kez mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından taraf değiştirin ve aynı egzersizi yapın.

4. Yarım vücut oturma egzersizi

Yarım vücut oturma, eklemler için esneklik ve esneklik için çok faydalı bir pozisyondur. Düzenli egzersiz, bacakların eğrilik derecesini azaltacaktır. Bu egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

Adım 1: Yere bağdaş kurarak oturun, eller kalçada.

Adım 2: Sol ayağı, sağ kalçanın yanında, sol ayağı dışarıda olacak şekilde bükün. Bu noktada diz fleksiyonu ağrı hissetmenize neden oluyorsa sağ bacağınızı düzeltebilirsiniz. Aynı anda vücudunuzu bükün, başınızı ve yüzünüzü mümkün olduğunca sola çevirin. Sağ dirsek menteşe olarak sol diz üzerinde durur, sol el arkaya yerleştirilir, gözler eli takip eder.

Adım 3: Sırtınız, boynunuz ve bacaklarınızdaki gerginliğin azaldığını hissedin. Bükümü 30 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.

Not: Sırt ağrısını önlemek için sırtınızın kambur değil düz olduğundan emin olmanız gerekir . Bu egzersiz sırt yaralanması olan veya hamile olan kişiler için uygun olmayacaktır.

Yarım vücut oturma egzersizi

5. Bacak basın egzersizleri

Bu, her yerde yapılabilecek etkili ama basit bir yoga egzersizidir . Bu yoga pozu, bacaklarınız üzerinde, onları germek için yeterli kuvvetle hareket eder ve bacakların eğriliğinin üstesinden gelir.

Yöntem çok basit, sadece bağdaş kurup oturmanız ve zeminde sırtınızı düzeltmeniz gerekiyor. Ardından bir bacağınızı dümdüz uzatın, o ayak parmağını tutun ve kendinizi alçaltmak için yavaşça sırtınızı bükün. Bacaklarınızdaki ve dizlerinizdeki gerginliği hissedin. Bacaklarınızı düz tutmaya çalışın ve mümkün olduğunca alçaltın. Her virajı 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.

6. Bacakları yukarı kaldırma egzersizi

Bacaklarınızı duvara dayamak da hafif bir esneme hareketidir. Özellikle bir günlük aktiviteden sonra bacak kemikleri üzerindeki baskıyı ve stresi azaltmak için çalışır. Daha kolay kan dolaşımı, vücut ağırlığını desteklemek zorunda kaldıktan sonra bacakların gevşemesine yardımcı olur. Böylece iskeletsel yanlış hizalamayı daha etkili bir şekilde azaltmak için egzersizleri desteklemeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, ayaklarınızı yaklaşık 5 dakika duvara koymanız yeterlidir.

Yukarıda, kavisli bacakları iyileştirmek için bilmeniz gereken basit yoga egzersizleri yer almaktadır. Bağırsak bacağı, kemiklerin eğriliği durumudur, bu nedenle kısa sürede hızlı bir şekilde iyileşemez. Bununla birlikte, sıkı çalışırsanız, farkı göreceksiniz ve yavaş yavaş size güzel bir düz bacak kazandıracaksınız. Etkisini hızlandırmak için, kemik eğriliği riskini ortadan kaldırarak güçlü kemikleri desteklemek için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler eklemelisiniz.

Ancak yukarıdaki egzersizler sadece ayak hafif bükülüyse uygundur ve daha şiddetli ise gerekirse cerrahi müdahale için bir ortopedi uzmanına görünmelisiniz.