Servikal spondilozlu insanlar için 8 yoga egzersizi

Yoga egzersizleri esnekliği ve vücut esnekliğini geliştirmeyi amaçlar. Bu nedenle yoganın dejeneratif spondilolistezis için büyük faydaları vardır. Aşağıdaki yazıda Doktor Doan Minh Thai, servikal spondilozlu kişiler için 8 yoga egzersizini size tanıtacak, gelin birlikte öğrenelim.

içerik

• Servikal spondiloz nedir?
• Servikal spondiloz belirtileri
• Servikal spondilozlu insanlar için 8 yoga egzersizi
• Servikal spondiloz nasıl önlenir?

Servikal spondiloz nedir?

Servikal spondiloz, servikal omurgadaki vertebra gövdesi, intervertebral disk ve bağların hasar görmesidir. Zamanla bu yaralanmalar omurlarda dejenerasyona neden olarak boyun ağrısına ve hastalar için zorluklara neden olur.

Servikal spondiloz belirtileri

Hastaların en sık görülen semptomları ağrı, ağrı ve boynu hareket ettirmede zorluktur. Ayrıca hasta dinlenirken bile ağrı ve rahatsızlık hissedebilir. Ağrı kulaktan, boyundan başa, alına kadar uzanır ve kürek kemiğine, kola doğru yayılabilir.

Daha fazlasını görün: Kronik dejeneratif servikal omurga hastalığı hakkında neye ihtiyacınız var?

Servikal spondilozlu insanlar için 8 yoga egzersizi

Ayakta duruş öne eğildi

Bu poz boyun ve omuz eklemlerinizi gevşetmenize yardımcı olur. Performans için, ayaklarınız topuklarınıza dokunarak V şeklinde durursunuz, sonra öne doğru eğilirsiniz, eller yere dokunur, boyun gevşer ve aşağı doğru bükülür. Servikal omurların gevşediğini ve kompresyonun azaldığını hissedeceksiniz. Eklemlerin esnek olması, stresi azaltması için başınızı sola, sağa hafifçe sallayabilirsiniz. Bu konumu yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve ardından orijinal dik konuma geri dönün. Birçok kez tekrarlayabilir veya diğer birçok yoga hareketiyle birleştirebilirsiniz.

Genişletilmiş üçgen pozu

Genişletilmiş üçgen, sırt omurgası, omuzlar ve boyun eklemleri için harika bir darbe pozudur. Şunlar tarafından yapılır:

Adım 1: Kalçalardan daha geniş adım ayakları.

Adım 2: Düz bir çizgi oluşturmak için uzanmış iki kol.

Adım 3: Sağ ayağınıza dokunmak için sağ elinizi indirin, böylece kollarınız hala uzatılmış ve zemine dik olsun. Gözlerinizin elinizi takip etmesi için boynunuzu nazikçe hareket ettirmeniz önemlidir. Bu üçgen pozunu 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer taraf için de aynısını yapın.

inek duruşu

Kedi emeklemesi boyun eklemini bükmek ve genişletmek için esnek olduğu için servikal spondilozlu insanlar için çok iyi bir yoga egzersizidir . Bunu yapmak için aşağıdakileri yaparız:

Adım 1: Elleriniz ve dizleriniz yerde hazır olun.

Adım 2: Aşağı eğilirken tavana bakın, karnınızı ve sırtınızı alçaltın.

Adım 3: Başınızı eğin ve kemerli sırtınızı yukarı itin. Boyun eklemlerinizi germek için başınızı hafifçe ve tamamen bükün ve kaldırın. Her seferinde 10 saniye boyunca başınızı kaldırın veya eğin.

inek duruşu

Bebek pozu – Servikal spondilozlu insanlar için yoga egzersizleri

Bu bebek yoga pozu çok sık kullanılır ve fazla çaba gerektirmez. Bu egzersizin boy uzatma faydası, omurları gevşetmeye yardımcı olmasıdır. Boyun, sırt, kalça ve bacak pozisyonları gerilir ve sırt ağrısı, boyun ve omurga ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Bu sayede servikal spondiloz sürecini etkili bir şekilde önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki gibi yapmak çok basittir:

Adım 1: Topuklarınız kalçanızın altında olacak ve dizleriniz biraz omuz genişliğinde olacak şekilde yere diz çökün.

Adım 2: Başınız yere değecek şekilde kendinizi yavaşça aşağı indirin ve aynı zamanda kollarınızı öne doğru uzatın. Yavaşça omurlarınızın düzeldiğini ve rahatladığını hissedin

Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın.

kobra duruşu

Servikal spondilozlu kişiler için yapılan bu yoga egzersizi , omurga için güçlendirici bir egzersizdir. Kobralar kollarınızı, bacaklarınızı, omurganızı, sırtınızı ve boynunuzu esnetmeye yardımcı olur. Evde yapılabilecek kolay hareketler şu şekildedir:

Adım 1: Yere yüzüstü yatın, eller yere, omuzların altına yerleştirildi. Bacaklar doğal olarak arkaya doğru uzatılır.

Adım 2: Ellerinizi sütun gibi kullanarak yanlara doğru bastırın, yüz yukarı. Vücudunuzu sonuna kadar germek için üst bedeninizi kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Yarım vücut oturma duruşu

Yarım vücut oturma, eklemler için esneklik ve esneklik için çok faydalı bir pozisyondur. Bu egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

Adım 1: Yere bağdaş kurarak oturun, eller kalçada.

Adım 2: Sol ayağı, sağ kalçanın yanında, sol ayağı dışarıda olacak şekilde bükün. Bu noktada diz fleksiyonu ağrı hissetmenize neden oluyorsa sağ bacağınızı düzeltebilirsiniz. Aynı anda vücudunuzu bükün, başınızı ve yüzünüzü mümkün olduğunca sola çevirin. Sağ dirsek menteşe olarak sol diz üzerinde durur, sol el arkaya yerleştirilir, gözler eli takip eder.

Adım 3: Sırt ve boyun omurlarındaki gerginliğin azaldığını hissedin. Bükümü 30 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.

Not: Sırt ağrısını önlemek için sırtınızın kambur değil düz olduğundan emin olmanız gerekir . Bu egzersiz sırt yaralanması olan veya hamile olan kişiler için uygun olmayacaktır.

Yarım vücut oturma egzersizi

Köprü pozu

Köprü, servikal spondilozlu insanlar için basit ve etkili yoga egzersizlerinden biridir. Omurgayı ve alt kalçaları esnetir ve boyun eklemlerini güçlendirir. Köprü egzersizi şu şekilde yapılır:

Adım 1: Sırt üstü yatın ve elleriniz aşağıdayken yerde rahatlayın. Ayaklarınız zeminle temas edecek şekilde bacaklarınızı bir araya getirin.

Adım 2: Karnı sıkın, eller ve karın kaslarından gelen kuvveti kullanın, kalça kasları, enseden dizinize kadar düz bir çizgi oluşturarak vücudu en yüksek konuma kaldırır. 30 saniye dengeleyin ve 1. adıma dönün. 3-4 kez tekrarlayın.

Balık Duruşu

Bu egzersiz, aşağıdaki uygulama ile servikal omurları geriye doğru uzatır:

Adım 1: Yere düz yatın, kollar vücut boyunca, bacaklar düz.

Adım 2: Boynunuzu ve sırtınızı nazikçe kaldırın, her iki ön kol da boynu destekler. Vücudunuzu tamamen yukarı kaldırmaya çalışın, 30 saniye tutun.

Adım 3: Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Bu egzersiz servikal vertebra için çok iyi çalışır, ancak uykusuzluk veya migren çekiyorsanız yapılmamalıdır. Sırt veya boyun yaralanmanız varsa ve yüksek tansiyonunuz varsa bu pozdan da kaçınmalısınız.

Daha fazlasını görün: Düşük tansiyon belirtileri özel dikkat gerektirir

Balık pozu servikal omurları germeye yardımcı olur

Servikal spondiloz nasıl önlenir?

Ancak egzersiz seçimi hastalığın yaygınlığına ve ilerlemesine bağlıdır, bu nedenle servikal spondiloz teşhisi konulursa teşhis için bir ortopedik, nörolojik ve fizyoterapist uzmanına gitmelisiniz, en uygun teşhis, müdahale ve egzersiz rehberliği.

Servikal spondilozu önlemek için çalışma duruşunuzu iyileştirmelisiniz. Başınız çok uzun süre eğik oturma duruşlarından veya başınıza ağır nesneler yerleştirmekten kaçının. Boyun yorgunluğu mutlak olduğunda, servikal spondiloz riskini artıracağından ani eklem çatlama hareketleri. Bunun yerine, belirtilen şekilde masaj yapmalı ve nazik yoga yapmalısınız. Ağrı, felç ile birlikte sertlik belirtileri varsa, hastalığı doğru teşhis etmek için bir nöroloğa, travmatoloğa gitmek ve uzmanlardan uygun egzersiz tavsiyesi almak gerekir.

Yukarıda servikal spondilozlu insanlar için 8 etkili yoga egzersizi bulunmaktadır . Makalenin boyun ağrınızı güvenli bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olacağını umuyoruz.