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什麼是基礎代謝率？如何計算BMR才能有效減肥、增重
什麼是基礎代謝率？如何計算 BMR 以幫助您有效地控制體重？所有這些問題都將在下面的文章中由 SignsSymptomsList 闡明，敬請期待！
如果您對健康和健身感興趣，那麼 BMR 這個詞對您來說肯定很熟悉。這是最常用的工具之一，用於估算達到體重目標所需的量。然而，BMR 的細節及其計算和重要性並不為人所知。
如何計算 BMR 以幫助您有效地控制體重？
什麼是基礎代謝率？
什麼是基礎代謝率？BMR是人體的基礎代謝率。這個數字告訴我們您的身體正常運作所需的最低能量。
在休息甚至睡眠時，呼吸、循環、神經等器官的活動仍在活躍以維持生命，心、腦、肝、腎等器官的活動也會消耗能量。維持身體生命所需的所有活動的總和，不包括外部運動，統稱為 BMR。
如何計算基礎代謝率
用於估算 BMR 的流行公式是 Harris Benedict 公式。計算的基本因素是體重、身高、年齡和性別。
- 對於女性：BMR = 655 +（9.6 × 體重（千克））+（1.8 × 身高（厘米））-（4.7 × 年齡）。
- 對於男性：BMR = 66 +（13.7 × 體重（千克））+（5 × 身高（厘米））-（6.8 × 年齡）。
影響基礎代謝率的因素
除了BMR計算公式中包含的因素外，還有許多其他因素會影響BMR。這些包括體溫、年齡、性別、種族、情緒狀態、氣候或循環激素水平。
遺傳（種族）
有些人天生具有較快的新陳代謝基因，有些人天生具有較慢的新陳代謝基因。印度人和中國人的 BMR 似乎低於歐洲人。也有可能是不同民族之間的飲食習慣存在差異。根據專家研究，生活在熱帶氣候中的人具有更高的 BMR。
性別
男性比女性擁有更多的肌肉質量和更低的體脂百分比。因此，男性的基礎代謝率（BMR）高於女性。在 5 至 17 歲之間，女性的 BMR 下降速度快於男性。
男性的基礎代謝率（BMR）高於女性
年齡
BMR 隨著年齡的增長而降低，即與年齡成反比。兒童的 BMR 高於成人。20 年後，該比率每十年下降約 2%。
重量
BMR 的變化在很大程度上取決於個人的體重。您越重，您的 BMR 就越高。例如，肥胖女性的新陳代謝率比瘦女性高 25%。
體表面積係數
這是每個人的身高和體重的反映。體表面積係數越高，BMR越高。比較相同體重的高個子和矮個子時，高個子和瘦子的 BMR 更高。同時，兩人都通過節食來控制卡路里的攝入，以保持體重。因此，矮個子人每年最多可增重 7 公斤。
體脂率
身體脂肪百分比越低，BMR 越高。男性身體脂肪百分比較低是男性 BMR 比女性高 10% 至 15% 的原因之一。
飲食
禁食或突然減少卡路里攝入可使您的 BMR 顯著降低多達 30%。低熱量減肥飲食還可使 BMR 降低多達 20%。素食者的 BMR 比肉食者低 11%。
體溫
體溫每升高 0.5 攝氏度，BMR 就會增加約 7%。事實上，身體中的化學反應在較高溫度下發生得更快。因此，發燒 42°C 的患者 BMR 將增加約 50%。發燒引起的體溫升高會使 BMR 每攝氏度增加 14% 至 15%。這顯然是由於身體代謝反應速度加快所致。
室外溫度
體外的溫度也會影響基礎代謝率。暴露在寒冷的溫度下會增加 BMR。這就是產生熱量以維持身體內部溫度的方式。短期的熱暴露對身體的新陳代謝影響不大。因為它主要是通過熱損失的增加來補償的。但長時間暴露在高溫下會增加 BMR。
外界溫度也會影響基礎代謝率
實踐
運動通過燃燒卡路里來影響體重。它還通過構建更多瘦組織來增強 BMR。瘦組織比脂肪組織需要更多的新陳代謝。結果，睡眠期間燃燒的卡路里數量也會增加。如果你燃燒的卡路里多於消耗的卡路里，就會造成卡路里不足。這是減肥和保持健康體重最重要的因素。
通過正確的計劃增加鍛煉是支持減肥的最佳方法。應用 BMR 創建一個單獨的程序。每個人的體質不同，要保證有效減重需要單獨計算，BMR會幫助你更快減重，縮短時間，提高效率。
希望以上信息可以幫助您回答什麼是 bmr 索引的問題。了解您的 BMR 和每天燃燒的總卡路里是實現或保持體重目標的積極步驟。這也使您更容易改變生活習慣。
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