經前失眠：原因及解決方法

睡眠質量通常會隨著年齡的增長而下降。尤其是對於女性。因為她們的身體內部變化比男性多。例子包括月經、圍絕經期和更年期。在接下來的文章中，Nguyen Lam Giang 博士將提到女性經前失眠的話題。請繼續閱讀以找出原因以及如何解決這種情況。 

內容

• 什麼是月經前失眠？
• 月經前失眠的原因？
• 如何克服經前失眠

什麼是月經前失眠？

經前失眠是女性即將來月經時出現的失眠現象。期間結束後，這種現像也會自行消失。根據國際睡眠協會的數據，大約 23% 的女性在經期前一周有睡眠問題。

月經前幾天，您可能會發現自己睡眠不足。這種情況如果長期存在，可能會給患者帶來身體和精神上的不適。它甚至會影響女性的情緒和日常活動。這種現象可能是由多種原因引起的。這些原因將在下一節中討論。

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月經前失眠的原因？

以下是經前失眠的一些最常見原因。

體溫升高

快速眼動 (REM) 睡眠發生在體溫最低時。1 體溫的任何突然變化都會擾亂 REM 睡眠。體內激素水平的變化會導致體溫升高。這些變化可能很小，但它們會在月經週期中引起失眠。

血清素水平降低

血清素影響情緒和食慾控制。當血清素水平下降時，身體會試圖增加血清素水平。這可能會導致您在月經前失眠。

痛經

對於許多女性來說，在經期之前和期間會導致嚴重的月經來潮。這種不適會使他們難以放鬆和入睡。睡眠不足會使他們的情緒變得更糟、更煩躁。

月經前胃痛會讓女性失眠

降低鐵和血糖水平

激素水平的變化對您調節血糖和鐵水平的能力有很多影響。鐵有助於調節血清素水平。如果這些激素下降，身體往往會增加對高糖食物的渴望。這迫使你想辦法補充能量，從而擾亂你的睡眠。

褪黑激素水平降低

褪黑激素是一種可以幫助你睡得更好的激素。它們主要在您睡覺時產生。月經引起的睡眠中斷會影響褪黑激素的產生。

如何克服經前失眠

月經前的失眠並不嚴重。由於月經週期結束，這種情況也消失了。但這也是讓很多女性感到不舒服的情況。因此，了解如何在月經前克服失眠是必不可少的。您可以通過以下某些方式修復它們。

吃好喝好

你需要通過增加血清素水平來對抗這些渴望。通過食用適當的健康食品來增加血清素。為了讓您的血糖水平保持在最佳狀態，讓您睡個好覺，您可以吃一些促進良好睡眠的食物。例如，香蕉、燕麥、無花果和芒果等。

做運動

運動有助於促進深度睡眠階段以及放鬆腹部肌肉。當你運動時，你的身體也會釋放內啡肽，讓你感覺更好。1 當你的身體在運動後放鬆時，你會更容易入睡。

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快來月經的時候，睡前應該做些溫和的運動來克服失眠

功能性食品

為了克服月經前的失眠，可以添加一些功能性食品來幫助睡眠。已知含有鎂和維生素 B6的補充劑可以減輕PMS 症狀。如抑鬱、焦慮、失眠、月經前乳房充血。

避免咖啡因和酒精

酒精和咖啡因會導致睡眠質量差。在月經期間，肝臟必須更加努力地調節體溫。因此，在月經期間，肝臟中酒精和咖啡因的代謝會有所降低。因此，睡前咖啡因的興奮作用會使女性在月經臨近時難以入睡。

當你即將來月經來克服失眠時限制飲酒

制定睡眠時間表

睡眠對我們的健康非常重要。尤其是在月經期間的女性。您應該為自己制定一個具體的睡眠時間表並定期練習。1 良好的睡眠衛生以及適當的飲食和鍛煉將有助於減輕導致失眠的壓力。

此外，您可以通過以下方式克服月經前的失眠：

• 保持室溫在16-19攝氏度左右。
• 營造舒適的睡眠空間。
• 睡前避免吃太飽的飯菜。相反，你可以吃麵包屑，乾果......
• 如果月經來潮讓您保持清醒，您可以在睡覺時改變姿勢。可以躺也可以不躺。或者在腹部使用熱敷來緩解症狀。您也可以服用止痛藥 Advil，但請謹慎使用。

以上是Nguyen Lam Giang 博士關於月經前失眠的文章。希望通過本文，您已經了解了一些解決這種情況的原因和方法。當您對自己的症狀有疑問或疑慮時，您應該去看醫生以獲得更具體的檢查和建議。