9 種對抗陰道乾燥和增加潤滑的自然方法

陰道乾澀是任何人都可能發生的事情，那麼為了健康的性生活可以做些什麼來應對呢？

天然陰道潤滑主要由雌激素驅動，在性交和陰道健康中起著重要作用。當雌激素水平低時，會導致陰道組織變薄、脆弱和乾燥，使性交疼痛。

您可以使用商店購買的潤滑劑來幫助陰道乾燥，但是，一些潤滑劑實際上會吸收天然水分並加劇乾燥。因此，尋找促進陰道水合作用的潤滑劑非常重要。

陰道乾澀多見於中年女性

陰道乾澀的原因是什麼？

所有年齡段的人都會經歷陰道乾澀，但更常見於絕經期的人。陰道乾燥的其他原因包括：

• 由於月經週期、分娩和母乳喂養引起的荷爾蒙波動。
• 化療。
• 痤瘡藥物。
• 荷爾蒙避孕藥。
• 某些自身免疫性疾病，如乾燥綜合徵。
• 飲食不均衡。

如果您正在經歷陰道乾澀，則需要盡快進行治療。如果乾燥持續或疼痛，請尋求醫療幫助。

如何對抗陰道乾燥和增加性慾

服用維生素A

這種維生素對粘膜的發育很重要，包括陰道內壁。維生素A可以口服，但不能過量。如果維生素 A 的用量過高，會導致肝臟受損，但老實說很難過量。

維生素 B 補充劑

荷爾蒙和飲食因素均可改變陰道分泌物。當涉及到陰道健康和維生素 B 複合物時，適當的免疫功能很重要 - 一種包含所有 8 種 B 族維生素的補充劑，有助於增強免疫功能。

它可以作為補充劑服用或通過食物來源吸收，包括家禽、魚、土豆和香蕉。但攝入過多可能很危險，會導致肌肉失控、胃病和疼痛性病變。

香蕉是富含維生素B的著名食物

增加β-胡蘿蔔素的量

β-胡蘿蔔素是一種維生素原，這意味著您的身體會用它來製造另一種維生素，在這種情況下是維生素 A。如上所述，維生素 A 有助於對抗陰道乾燥。

β-胡蘿蔔素存在於胡蘿蔔、深綠色多葉蔬菜、紅薯、西蘭花、哈密瓜和冬南瓜等食物中。雖然它在高劑量下沒有毒性，但過多會導致皮膚變成黃橙色以及其他副作用。

多吃 omega-3 脂肪酸

必需脂肪酸將有助於改善陰道粘膜的結構。2012 年的一項研究發現，omega-3 可顯著減少乳腺癌倖存者、絕經後婦女和陰道萎縮（萎縮性陰道炎）6 個月的陰道乾燥，這是一種常見的陰道壁變薄、乾燥和炎症現象。

在您的飲食中加入維生素 E

這是另一種有助於促進陰道潤滑的維生素。2016 年對 52 名絕經後婦女進行的一項小型研究表明，大多數陰道萎縮症狀（包括乾燥）的受試者都有所改善。維生素 E 也可以從多種食物中獲得，包括植物油、堅果、種子、水果和蔬菜。

當通過食物自然獲取時，維生素 E 不會帶來任何風險。但在補充劑中，高劑量的維生素 E 會干擾血液的凝結能力，從而增加出血的風險。這可能導致出血性中風或腦出血，儘管這種情況很少見。

嘗試陰道 DHEA 治療

您的身體會產生脫氫表雄酮 (DHEA) 激素，這反過來有助於產生其他激素，包括雌激素。DHEA 水平在成年期達到頂峰，並隨著年齡的增長而下降。對於陰道乾燥，您的醫生可能會開一種合成版的 DHEA 作為口服藥丸或乳膏。

2016 年的一項為期 12 週的研究發現，與安慰劑效應相比，參與者的陰道分泌物從 86% 改善到 121%。然而，DHEA 治療可能存在一些風險，包括增加患激素敏感性癌症（如乳腺癌和卵巢癌）的風險。同時，高膽固醇患者應避免使用 DHEA 治療。

學習：陰道結構

考慮雌激素治療

您的醫生可能會考慮給您一些雌激素治療

有兩種類型的雌激素治療陰道乾澀：

全身性激素療法：這種療法以口服片劑、貼劑、環劑、凝膠劑、乳膏劑或噴霧劑的形式出現，並被全身吸收。有凝血問題或乳腺癌病史的女性應避免使用它。

低劑量陰道雌激素產品：這種治療選擇有乳膏、片劑或環狀形式，還有一個額外的優勢，就是可以降低患激素敏感性癌症的風險，因為過多的雌激素被吸收到血液中的風險較小。

局部塗抹透明質酸

透明質酸是一種天然存在於皮膚中的分子，是保濕的關鍵。但是，您也可以服用外用凝膠形式的透明質酸，研究發現它可以幫助減少絕經後婦女的陰道乾燥。

減輕壓力

平衡荷爾蒙的最重要因素之一是降低壓力水平。研究仍然有限，但壓力、焦慮和抑鬱被認為會使陰道乾燥變得更糟。

為了解決這個問題，專家建議做三件大事：鍛煉、均衡飲食和充足睡眠。研究表明，鍛煉在幸福感和情緒恢復力方面起著重要作用。研究還發現，睡眠不僅可以通過讓身體充滿活力和恢復活力來減輕壓力，還可以提高生活滿意度。

雖然特定的飲食可以成為一種重要的壓力管理工具，但也有前面提到的富含維生素的食物可以顯著減少皮膚乾燥，包括：蔬菜、堅果、種子和健康脂肪。

陰道潤滑是整體健康和性滿意度的一個重要方面。有問題的人可能缺乏雌激素，可以通過維生素、補充劑、激素治療和乳膏來治療。希望通過以上文章介紹的 9 種對抗陰道乾燥和增加潤滑的自然方法能給您帶來有用的信息。

同時，陰道潤滑出現問題的人應盡快就醫。在服用補充劑或藥物之前，您應該記得始終諮詢醫學專家。