產後女性多吃鈣？媽媽補鈣的方法

產後補鈣吃什麼是很多女性關心的問題。因為含鈣豐富的食物有助於產婦在產後滋養身體，強健骨骼。此外，這也是孩子骨骼系統發育不可或缺的營養素。

分娩後，女性比平時需要更多的鈣。那麼，還有什麼比每日富含鈣質的飲食更好呢？但是那有什麼好處，產後補鈣吃什麼好呢？加入 SignsSymptomsList 以在下面的文章中找到答案。

為什麼產後媽媽需要為身體補鈣呢？

可以說，鈣在我們的身體中佔據著不可或缺的一部分。據統計，99%的鈣離子集中在骨骼中，1%存在於血液和軟組織中。除了與維持身體生物功能相關的物質外，鈣還具有許多其他積極價值：

• 它是支撐身體的骨骼的主要結構成分。相反，嬰兒缺鈣會導致佝僂病、發育遲緩或牙齒不齊。至於孕婦，圍絕經期患骨質疏鬆症的風險非常高。
• 對於免疫系統：每天定期攝入鈣的結果是控制免疫反應。更重要的是，它可以幫助女性及早識別緻病因子。
• 對於神經系統：缺鈣會使神經傳導或多或少受到抑制。
• 這種物質還參與穩定肌肉收縮的管理。如果忽視它的好處，很明顯肌肉的彈性​​會降低。隨之而來的是一種無力感、身體虛弱或神經肌肉興奮性突然升高。
• 為什麼很多媽媽生完孩子都關心多吃鈣片？因為鈣還具有凝血作用，可預防出血和過敏性疾病的風險。增加的細胞粘附或氣道保護主要是由於鈣。

母親補鈣是一種預防骨質疏鬆症風險的療法

產後媽媽缺鈣的典型症狀

許多女性會問一個問題：如何知道自己是否缺鈣？如果產後媽媽沒有每天補充足夠的鈣，可以通過以下幾個典型症狀來識別：

• 長時間的四肢肌肉酸痛或麻木，最常見於夜間。
• 手指甲和腳趾甲變脆。
• 感冒、發燒或感染很常見。
• 感覺牙痛。
• 夜間睡眠障礙，睡眠不好。
• 特別是骨質疏鬆症的問題發生在有缺鈣跡象的母親身上。

通過一些症狀也很容易識別兒童缺鈣的風險，例如：

• 孩子身體虛弱、發育遲緩或厭食，讓媽媽們很擔心。
• 晚上有煩躁和容易驚嚇的跡象。
• 孩子們大汗淋漓。
•  經常出現打嗝和嘔吐。
• 頭髮以頭巾的形狀脫落。
• 認知能力比其他孩子稍慢，難以適應周圍的環境。

經常哭泣是缺鈣的表現之一

產後補鈣多吃什麼？媽媽們的好食物

生活中食物中鈣的來源極為豐富。使用和加工食品是最安全、最有效的補鈣方法。這裡有一些鈣含量高的食物組，您應該將它們添加到您的日常菜單中。

牛奶

據統計，250g牛奶中可提供高達275mg的鈣。因此，專家肯定，媽媽們要每天補奶，為身體補鈣。媽媽們可以選擇一些優質牛奶，如牛奶、羊奶、豆奶等。此外，一些以牛奶製成的產品，如酸奶，可以為消化系統提供有益菌。

綠色蔬菜

這對我們每個人來說都不再是陌生的食物了。一些深綠色蔬菜含有極高水平的鈣和許多其他營養素。這些可以被稱為西蘭花、花椰菜、莧菜、白菜等。吃綠色蔬菜可以有效地護膚、減肥以及保持良好的消化系統。特別是優先處理水煮蔬菜和湯類，是提高鈣吸收率的一個條件。

海鮮

如果產後鈣質很多，媽媽不知道吃什麼，海鮮是不錯的選擇，因為它含有豐富的鈣質來源。比如蝦、蟹、三文魚、鯖魚等，肯定不會讓你覺得眼花繚亂。但是，海鮮的成分中還含有大量的蛋白質，吃多了會引起消化不良。更何況，根據地點的不同，會有人對某些種類的海鮮過敏。

蛋黃

提到雞蛋，我們中的許多人都忘記了這種食物中的鈣含量非常高。它不僅在蛋黃中，甚至蛋殼中也含有豐富的鈣。每100克蛋黃中含有134毫克的鈣，是女性為身體增強這種物質的絕佳選擇。 

杏仁和燕麥

杏仁屬於堅果類植物，鈣含量極其豐富。相當於100g杏仁，含鈣量高達815mg。因此，每天約150克杏仁就足以為媽媽提供鈣質。

此外，燕麥是五穀類食物中含鈣量最高的，是白米的8倍。燕麥被用於加工許多不同的食物，例如煮粥或與酸奶、水果一起食用，以吸收更多的鈣。

產後鈣多，媽媽們糾結吃什麼

媽媽們補鈣時不可忽視的一些注意事項

至此，產後補鈣吃什麼，姐妹們有了答案。但是，如果補鈣不當，也會引起我們無法預見的不良反應：

• 鈣在短期內不是一種容易消化的物質。而早餐正是女性為身體補鈣的最佳時機。同樣，它們只能在飯後約 1 小時定期使用，並且每天分成幾次使用。 
• 在某些情況下，產後媽媽在服藥過程中，避免將鈣與鐵或礦物質同時結合。原因是因為它們具有相互抑制的能力，不會產生養分。這裡的解決辦法是，媽媽要把喝的時間分開，早上、下午和晚上。
• 鈣不能和牛奶或奶製品一起吃，因為容易引起鈣沉積。這是非常危險的，因為鈣無法發揮其營養功能，影響消化系統。 
• 不要使用煙草、酒精飲料或興奮劑，因為這些物質會干擾人體對鈣的吸收。

適當補鈣以免造成不良影響

以上就是產後女性多吃補鈣最重要的信息。希望通過這些有用的分享，您已經解決了自己的問題。祝您身體健康，並在接下來的文章中始終陪伴 SignsSymptomsList！