9種食物有助於預防抽筋

抽筋，也稱為抽筋，是一種持續的、不自主的肌肉收縮。通常，抽筋經常發生在運動、體力勞動時。雖然抽筋通常是無害的，但一些長時間的抽筋會影響肌肉。您可以完全防止抽筋的發生。比如工作前的拉伸熱身、合理的飲食、充足的水分補充……

某些食物也有助於防止抽筋的發生。那麼，讓我們在下面的文章中通過 SignsSymptomsList 找出哪些食物有助於預防抽筋！

內容

• 1. 為什麼有些食物有助於預防抽筋？
• 2. 輔助食物以減少抽筋的可能性

1. 為什麼有些食物有助於預防抽筋？

在文章“抽筋的原因是什麼？如何應對抽筋”，SignsSymptomsList 為讀者提供了關於抽筋的最基本信息。可以說抽筋是幾乎每個人都經歷過的狀況。這是一種突然的、不自主的肌肉痙攣，會導致肌肉疼痛，通常持續幾秒鐘到幾分鐘。

抽筋的確切原因仍不清楚。但以下一些因素被認為會導致抽筋：

• 高強度鍛煉
• 神經肌肉異常
• 某些健康狀況：酗酒、腎衰竭、甲狀腺功能減退、懷孕
• 電解質失衡：鉀、鈉、鎂、鈣
• 一些藥物
• 脫水

一些研究表明，某些含有鉀、鈉和鎂的食物可以幫助對抗抽筋。此外，鎂、維生素 D 和一些 B 族維生素等營養素的缺乏會增加抽筋的風險。

由於這些原因，富含這些維生素和礦物質的飲食可以減少抽筋。它還有助於防止抽筋的發生。

這裡有一些食物有助於減少抽筋的可能性。

2. 輔助食物以減少抽筋的可能性

1.黃油

鱷梨是一種深受許多人喜愛的水果。不僅如此，鱷梨在越南也是一種受歡迎的水果。

鱷梨味道鮮美，奶油味，富含有助於預防抽筋的營養物質。它們特別富含鉀和鎂。一個鱷梨含有大約 975 毫克鉀，是紅薯或香蕉的兩倍。

鉀和鎂是在肌肉功能中起重要作用的兩種礦物質。例如，在劇烈運動後，這些礦物質的不平衡會更容易發生痙攣。

不要忘記將鱷梨添加到有助於預防抽筋的食物菜單中！

因此，如果您經常抽筋，攝取足夠的富含電解質的食物（如鱷梨）會有所幫助。但是，您還需要記住，鱷梨富含脂肪和能量！

2.西瓜

抽筋的一個可能原因是脫水。肌肉需要充足的水分才能正常運作。缺水會干擾肌肉收縮。這可能導致抽筋或使它們變得更糟。

西瓜是熱帶水果，在炎熱的夏天很受歡迎。因為西瓜是一種含水量非常高的水果。事實上，一個西瓜的 92% 是水。此外，西瓜富含鉀和鎂。話雖如此，這兩種礦物質對肌肉功能很重要。

運動或體力勞動使您更容易脫水和電解質，這可能導致抽筋。鍛煉或分娩後吃西瓜可以幫助你。

水果有助於冷卻身體，還可以補充水分和電解質。

3.椰子水

對於想要自然補充水分和補充電解質的運動員來說，椰子水是一個完美的選擇。

特別是，椰子水為身體提供了極好的電解質來源。因為，椰子水中含有鈣、鉀、鎂、磷……所有這些物質都可以幫助減少抽筋的發生。幸運的是，椰子是越南最受歡迎的水果之一。

一項對 10 名接受高強度訓練的男性運動員進行的研究。經過激烈的鍛煉後，他們用類似於椰子水的飲料補充水分。結果表明，當他們得到定期飲用水的補償時，他們經歷的抽筋更少。

運動後加椰子水是明智的選擇

這可能表明補充富含電解質的椰子水可能有助於減少鍛煉後抽筋的可能性。未來需要對這個問題進行更多的研究。

4.紅薯

紅薯是最健康的食物之一。因為，紅薯是豐富的維生素、礦物質和纖維的完美組合。它們富含鉀、鈣和鎂——對肌肉功能至關重要的電解質。

事實上，1 杯紅薯泥（約 200 克）可提供超過推薦量的 20% 的鉀和 13% 的鎂。

5.木瓜

木瓜是一種非常受歡迎的熱帶水果，不僅因為它的新鮮、美味，還因為它的果實營養豐富。木瓜果實中的鉀和鎂含量特別高。事實上，大約 300 克木瓜分別提供了推薦量的鉀和鎂的 15% 和 19%。

一項針對 230 名女性的研究。這項研究發現，與沒有痙攣的人相比，經歷過痙攣的人攝入的鉀含量較低。木瓜含有大量的鉀、鎂，這是一種有助於有效預防抽筋的食物。

因此，食用富含鉀的食物，如木瓜，有助於降低抽筋的風險。然而，在這方面還需要更多的研究。

6.香蕉

香蕉是一種我們不再陌生的水果。香蕉是能量和營養的重要來源。也許讀者也知道香蕉是人體鉀的天然豐富來源。此外，香蕉還為您提供大量的鎂和鈣。這些電解質對於緩解肌肉痙攣至關重要。

難怪香蕉是緩解抽筋的一種流行、快速的選擇。不要猶豫，將香蕉添加到您的飲食菜單中！

7. 三文魚

三文魚是我們身體的豐富營養來源。因為，大比目魚是蛋白質、健康抗炎脂肪和其他有助於預防肌肉痙攣的營養物質的良好來源。這些是電解質，例如鉀、鎂、磷或維生素 B。

此外，鮭魚還富含鐵質。一種礦物質，對於產生健康的血細胞、向肌肉組織供氧和體內血液流動至關重要。這些對於預防肌肉痙攣都很重要。

此外，鮭魚為身體提供維生素D。身體富含維生素 D，有助於確保肌肉性能。維生素 D 缺乏會導致肌肉症狀，例如肌肉疼痛、肌肉痙攣和虛弱。

野生鮭魚是維生素 D 的豐富天然來源。科學家研究表明，每 100 克鮭魚含有 8 - 55 微克維生素 D。鮭魚是一種豐富的天然營養來源。它含有大量的鉀、鎂、維生素D……可以幫助預防抽筋。

成人每日推薦的維生素 D 攝入量為 15 微克。因此，當您想補充這種重要的維生素攝入量時，鮭魚補充劑是一個明智的選擇。

8.發酵食品

發酵食品，如泡菜或泡菜，通常富含鈉和其他有助於緩解痙攣的營養物質。有趣的是，一些研究表明，飲用泡菜汁有助於抑制運動員的電痙攣。

在男性運動員中進行了一項研究。研究表明，與喝白開水或什麼都不喝的人相比，喝一小部分來自一整根泡菜的未榨瓜汁可將胃痙攣的持續時間縮短多達 49.1 秒。

泡菜以及泡菜和酸菜等其他發酵食品都富含鈉等電解質。對於經常出現肌肉痙攣的人來說，它們可能是一個不錯的選擇。特別是泡菜通常含有大量的鈉和其他營養物質，這些食物有助於徹底預防抽筋。

但是，請記住，在推薦發酵食品作為肌肉痙攣的治療方法之前，還需要進行更多的研究。

9. 骨頭湯

骨頭湯是通過長時間（通常超過 8 小時）煮沸動物骨頭製成的濃縮肉湯。通常添加蘋果醋、香草和香料等成分以增加營養價值和風味。

此外，由於多種原因，它可以幫助減少抽筋。據說骨頭湯有助於補充身體水分。不僅如此，它還富含鎂、鈣、鈉……有助於預防抽筋的營養物質。

以上是一些據說有助於改善肌肉痙攣的食物。如果您的症狀沒有改善或惡化，請與您的醫生討論。

本文中的信息僅供參考。如果您有任何問題或疑慮，請立即聯繫您的醫生。絕對不要自我治療！

簡而言之，抽筋是生活中非常常見的情況。腿部肌肉更容易抽筋。抽筋通常是無害的。您可以自行防止抽筋。健康的飲食會有所幫助。希望這篇文章提供有關有助於改善肌肉痙攣的食物的有用信息。不要猶豫，在評論部分留下問題，如果你覺得文章有用，也可以分享。期待收到您的反饋，並在下一篇文章中陪伴您。SignsSymptomsList 可為您提供幫助！

>> 雖然抽筋通常是無害的，但在某些情況下，長期抽筋會影響肌肉。您可以完全防止抽筋的發生。配備有關抽筋的基本知識有助於減輕您的疑問和擔憂。因此，與 SignsSymptomsList 一起在下面的文章中了解這些信息！

阮清軒醫生