讓我們了解 1 級肥胖
文章幫助讀者更多地了解肥胖分類量表、肥胖1級及其有害影響和有效治療方法。
讓我們了解 1 級肥胖
肥胖現在不僅是兒童的普遍問題，也是成年人的普遍問題。但與其他級別相比，1 級肥胖仍然佔最高比例。雖然這只是肥胖的開始，但這種疾病仍有留下許多危險後果的風險。讓我們通過下面的文章通過 SignsSymptomsList 醫生了解更多關於這種情況的信息。
內容
什麼是肥胖？
肥胖是指體內脂肪堆積超過允許的數量。這種現像是攝入的卡路里多於消耗的結果。
肥胖的原因有很多。通常，這種疾病是許多因素的結果，例如遺傳、飲食和運動，或環境影響。
根據醫生的說法，肥胖是許多體重增加水平的統稱，從超重開始。症狀和治療將根據疾病的階段而有所不同。因此，您需要清楚地確定自己的肥胖狀況，才能製定合適的減肥計劃。
肥胖的分類
體脂最常見的測量方法是 BMI。計算BMI的公式是用你的體重除以你的身高的平方。根據亞洲人的肥胖分類，我們將確切地知道我們的狀況。
根據亞洲分類量表，肥胖者的 BMI 會在 25 到 29.9 之間。
但是，該指標通常不適用於兒童。由於兒童還在發育，因此無法根據BMI來判斷兒童的肥胖程度。相反，父母應該注意到孩子的異常跡象，並及時聯繫醫生。一些可觀察到的跡像是：
- 體重增長過快。
- 圓臉，胖乎乎的臉頰，頸部、腹部、大腿或腹股溝、腋窩有脂肪紋。
- 跑步時出汗很多。
什麼是1級肥胖？
肥胖是許多發達國家關注的問題。但在整個亞洲，尤其是越南，1 級肥胖仍然是最常見的情況。根據 BMI 分類，1 級肥胖者的 BMI 範圍為 25 -29.9。此時，您需要更加關注自己的體重，並開始改變您的日常生活。
肥胖跡象 1 級
通常，您的身體會發出警告信號，提示您需要調整體重。一些症狀可能包括：
- 腰圍增加。根據世界衛生組織 (WHO) 的數據，當男性腰臀比高於 0.9 或女性高於 0.85 時，您就有發生1 級肥胖的風險。
- 視力差。
- 經常餓。
- 或者打鼾。
- 長時間的呼吸急促。
- 胃灼熱。
- 頸部有妊娠紋、皮膚黑、皮膚鬆弛等皮膚問題。
- 靜脈曲張。
- 膝蓋、臀部或背部等關節疼痛。
- 月經不調。
- 身體停滯和疲勞。
如果你有上述跡象，你應該計劃快速減肥，以防止肥胖。
女性的腰臀比為 0.85，你有肥胖 1 級的風險
肥胖1級的有害影響
1 級肥胖是肥胖分類中最輕微的。然而，如果不及時治療，這種情況仍然會導致危險肥胖的許多有害影響。體內脂肪堆積是許多疾病的危險因素，例如：
- 心血管疾病：過多的脂肪通常會增加壞膽固醇。這是導致動脈粥樣硬化、高血壓、心力衰竭等的主要因素。
- 血糖升高：肥胖對身體對胰島素的反應有負面影響。據醫生介紹，肥胖是糖尿病的主要危險因素。
- 其他疾病：膽結石、胃反流、脂肪肝等。
- 導致一些癌症，如直腸癌、膽囊癌等。
如何治療 1 級肥胖
根據醫生的說法，生活方式的改變可以完全克服1 級肥胖。由於這只是肥胖的開始，因此還沒有必要採取藥物或手術等措施。
建立科學飲食
肥胖最常見的原因是不健康的飲食習慣。忙碌的生活讓很多人經常選擇高熱量的加工食品。結果，肥胖率正在上升，尤其是在發達國家。
為了有效減肥，營養學家為肥胖者提供以下菜單構建技巧：
- 少食多餐，以便更容易控制食物攝入量。
- 練習慢慢進食，徹底咀嚼，並限制零食。
- 選擇富含纖維的食物，如綠色蔬菜和水果。
- 吃全穀物，如糙米、穀物、玉米、土豆等。
- 遠離高糖、高脂肪或油脂、酒精和碳酸軟飲料的食物。
增加運動
對於有效的減肥過程，定期鍛煉是必不可少的因素。醫生建議您每天鍛煉 30-45 分鐘，每周至少保持 5 天。肥胖者可以根據自己的能力自由選擇運動和強度。但是，如果您有其他健康問題，則需要諮詢您的醫生以找到合適的運動。
對於沒有足夠時間的1 級肥胖症患者，您只需要嘗試保持活躍，而不僅僅是坐在那裡。做家務、散步等日常活動是不錯的選擇。
您應該定期鍛煉 30 分鐘/天，至少 5 天/週
足夠的睡眠
研究表明，睡眠時間少於 5 小時的人肥胖的可能性是普通人的 2.5 倍。當睡眠不足時，身體會產生刺激食慾的激素，尤其是甜食。此外，充足的睡眠有助於新陳代謝更好地進行。因此，您將輕鬆控制體重。
喝足夠的水
缺水也是肥胖的原因之一。此外，水有助於抑制食慾並減少體內的壞膽固醇。因此，水是肥胖者減肥期間的完美助手。如果可能，每天至少喝 2 升水。
保持健康的生活方式
壓力也比平時更容易增加體重。原因是當你有壓力時，你傾向於吃甜食來幫助你感覺更好。這種長期狀況會導致肥胖。
1級肥胖是肥胖的開始。對於治療，患者只需要遵循健康的飲食、鍛煉和鍛煉習慣。您不應該嘗試很快減肥，而應實施長期減肥方法以確保您的健康安全。