瑜伽後背痛：原因和解決方案

瑜伽提供許多好處，例如提高柔韌性、減少焦慮和抑鬱。它還可以緩解慢性疼痛，甚至降低血壓。但是，如果練習不當，瑜伽也會造成傷害。練習瑜伽背痛是最常見的傷害之一。讓我們通過下面的文章了解與Doan Minh Thai醫生一起練習瑜伽時背痛的方法！

內容

• 練瑜伽后腰痛的原因
• 練習瑜伽後如何克服背痛
• 練習瑜伽時如何預防腰痛
• 你應該什麼時候去看醫生？

練瑜伽后腰痛的原因

如果您是瑜伽初學者，起初會感到背痛是可以理解的。身體沒有時間適應當前的運動強度會導致背痛。此外，伸展和彎曲等瑜伽姿勢會對關節造成壓力，導致疼痛。

練瑜伽后腰痛的原因

瑜伽後背痛也可能是由於受傷。事實是，傷害可能發生在任何時間、任何運動中，甚至是在人行道上行走時。瑜伽中的重傷很少見。大多數與瑜伽有關的傷害包括由於過度伸展和姿勢不良而多年來逐漸發展的背痛。知道在背痛的情況下做瑜伽時該怎麼做有助於防止傷害惡化。

下背部疼痛通常是由於脊柱旋轉而導致的，例如前屈（Uttanasana）和下犬式。旋轉會導致您的脊椎過度彎曲。

練習瑜伽後如何克服背痛

做瑜伽腰痛怎麼辦？以下是一些您可以嘗試改善背痛的方法：

• 冷敷：有助於減輕炎症，緩解疼痛。
• 藥物：撲熱息痛或非甾體抗炎藥是常用的止痛藥。
• 使用加熱墊或熱水浴/淋浴來緩解酸痛 24-48 小時。
• 休息：如果你剛開始練習瑜伽，經常會出現背痛。你的身體需要一段時間的休息來癒合、再生和適應運動。

練習瑜伽時如何預防腰痛

練習正確的姿勢對於避免練習瑜伽時的背部疼痛很重要。此外，您還可以通過其他幾種方式申請。其中一些方法可以令人滿意地回答練習瑜伽治療背痛時該怎麼做的問題：

量力而行

您很容易被高級姿勢所吸引。但是過分努力會導致背部疼痛等傷害。

運動前熱身

熱身是任何體育活動的重要組成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展運動（如頸部滾動、肩部滾動和輕柔轉身）有助於您的身體為以後更困難的姿勢做好準備。

運動前熱身

從基礎到高級

在嘗試更困難的姿勢之前，請務必掌握基本姿勢。香蕉樹、面朝下犬等難度較大的姿勢需要時間練習。

相反，選擇適合初學者的課程或所有級別的課程，這些課程將為更高級的動作打下基礎。即使你已經練習了很長時間的瑜伽，再次練習總是好的。

隨時與老師分享

結識老師，並確保與他們分享您在瑜伽練習中遇到的任何問題。您可能需要修改某些姿勢。在課程開始時，向老師提及諸如椎間盤突出、骨折、眼淚或關節問題等事情。

如果您不知道如何在某個姿勢中表演或使用道具。禮貌地舉手並與老師進行眼神交流，以便獲得幫助。老師經過時，說話要小聲，以免打擾課堂。

慢慢走出姿勢

為了避免練習瑜伽時背痛，你應該慢慢地擺脫姿勢。如果您已經保持某個姿勢幾分鐘，這一點尤其重要。像鴿子式（Kapotasana）或青蛙式（Mandukasana）。一般的經驗法則是當你進入另一個姿勢時逐漸離開一個姿勢。

使用道具

重要的是你不要讓你的身體超過一天所能做的事情。毯子、積木、肩帶等道具有助於支持運動表現，減少傷害。

道具有助於支持動作的表現，限制傷害

與 Savasana 保持並練習更多

課程結束時不應跳過攤屍式。Savasana 幫助您放鬆頭腦和放鬆肌肉。即使只是 2 或 3 分鐘的運動也有幫助。

如果你受傷了，請小心

如果您在瑜伽練習期間扭動、拉扯或撕裂某些東西，請不要害怕提前下課。像對待任何其他運動損傷一樣對待它，如果疼痛持續存在，請諮詢您的醫生。

傾聽你的身體

真正傾聽你的身體，這樣你就可以對它發生的任何事情保持敏感。即使你一天做了一個特定的姿勢，但這並不意味著你的身體第二天就能做。

你應該什麼時候去看醫生？

如果您練習瑜伽時背痛和以下情況之一，您可能需要去看醫生：

• 幾天后您的疼痛沒有改善。
• 四肢麻木，行動困難。
• 皮膚表面有大塊瘀傷。
• 疼痛對鎮痛藥反應不充分。
• 移動受傷部位時發出咔噠聲或嘎吱聲。
• 呼吸急促。
• 暈眩的。
• 發燒。

通過上面的文章，它已經幫助你回答了練習瑜伽治療腰痛的問題。您可以應用以上方法來改善背痛。您應該練習正確的姿勢並適合您的能力以避免將來受傷！