增加身高的秘訣

當然，我們中的許多人總是對我們的“小”身高不滿意。你夢想有一天你的腿可以隻長幾厘米。但夢想能成真嗎？我們中很少有人能長高到成年。不過，很少不代表不可能，讓我們跟著SignsSymptomsList到下一篇吧！

內容

• 一、決定身高的因素
• 2.增加身高的方法
• 3.如何防止身高損失

一、決定身高的因素

身高由一系列因素決定，包括：

1.1。遺傳

遺傳是佔一個人身高的大部分因素。對雙胞胎的研究表明，決定一個人體型的最大因素是遺傳。如果一個人的父母很高，那麼這個人也很有可能也很高。如果一個人的父母很矮，那麼這個人很可能也很矮。

1.2. 性別

性別是另一個決定一個人身高的生物學因素。女性的身高潛力往往低於男性。

1.3. 一些健康問題

某些健康問題也會影響一個人的身高。以下情況可以改變一個人在童年時期的發展方式：

• 巨病。
• 氣短病。
• 關節炎。
• 不治療乳糜瀉。
• 癌症。
• 任何需要長期使用類固醇的情況。
• 唐氏綜合症，特納，馬凡。

1.4. 營養

營養也會影響一個人的身高增長潛力。良好的營養補充劑，包括飲食中的維生素和礦物質來源，將有助於身體成長。相反，營養不足的人可能身高發育不全。

研究發現：隨著營養的改善，隨著時間的推移，身高也會提高。因此，飲食中富含鈣、蛋白質和其他營養物質的兒童將能夠充分發揮他們的潛力。

1.5。做運動

體育鍛煉對幼兒的生長和身高也有影響。因為身體活動促進了生長激素的釋放。當這種激素被分泌時，他們骨骼的生長可能比缺乏身體活動時更多。

然而，一旦骨骼中的生長板關閉，它可能就不會長高了。大多數女性在 14 至 15 歲之間達到成年身高。男性在 16 歲左右達到最大身高。一個人在 19 歲之後成長是非常不尋常的。

2.增加身高的方法

從 1 歲到青春期，大多數人每年增加約 5 厘米。到了青春期，你可以以每年10厘米的速度增長。然而，每個人的發展速度都不同。

對於女孩來說，這種成長突增通常早在青少年時期就開始了。男孩可能要到十幾歲才經歷這種突然的身高增長。

一般來說，你會在青春期後停止身高增長。這意味著作為一個成年人，你很難增加身高。

雖然在骨骼停止生長後無法增加一個人的身高；但是您可以做一些事情來確保您達到最大的增長潛力。您應該將這些事情持續到成年期，以促進您的整體健康並保持您的身高。

2.1。建立均衡的飲食

在成長的歲月裡，增加身高以獲得身體所需的所有營養是很重要的。

均衡飲食有助於增加身高。

你的飲食應該包括：

• 新鮮的水果。
• 新鮮蔬菜。
• 穀物。
• 蛋白質。
• 乳製品。

您應該限製或避免含有以下食物的食物：

• 街道。
• 反式脂肪。
• 飽和脂肪。

如果您有潛在的健康狀況或年齡較大，通過影響骨密度導致您的身高下降，請增加您的鈣攝入量。通常建議 50 歲以上的女性和 70 歲以上的男性每天攝入 1,200 毫克 (mg) 的鈣。

維生素 D 還可以促進骨骼健康。維生素 D 的常見來源包括：金槍魚、強化牛奶和蛋黃。如果您的飲食中沒有攝取足夠的維生素 D，請諮詢您的醫生，了解如何服用補充劑以達到每日推薦量。

2.2. 謹慎使用補充劑

只有少數情況適合補充：增加兒童身高和對抗老年人萎縮。

例如，如果您的病情會影響人類生長激素 (HGH) 的產生，您的醫生可能會推荐一種含有合成 HGH 的補充劑。

此外，老年人可能希望服用維生素 D 或鈣補充劑以降低患骨質疏鬆症的風險。

在所有其他情況下，您應該避免使用承諾身高的補充劑。當您的生長區域合併在一起時，無論您服用什麼補充劑，您都沒有機會增加身高。

2.3. 足夠的睡眠

從長遠來看，偶爾的睡眠不足不會影響你的身高。但是，如果在您的青少年時期，您經常比建議的睡眠不足，它可能會導致並發症。

這是因為你的身體在你睡覺時會分泌 HGH。如果睡眠不足，這種激素和其他激素的產生會減少。

充足的睡眠可以幫助您獲得足夠的 HGH 來長高。

關於所需睡眠時間的一些建議

• 6 至 13 歲的兒童：從 9 點到 11 點。
• 14 至 17 歲的青少年：8 至 10 小時。
• 18 至 64 歲的成年人：7 至 9 小時。
• 65 歲及以上的成年人：7 至 8 小時。

額外的睡眠甚至可以增加 HGH 的產生。所以盡量保證充足的睡眠。

另請參閱： 睡眠障礙和您應該知道的內容。

2.4. 保持良好的身體姿勢

不良的姿勢會讓你看起來比實際更矮。隨著時間的推移，下垂也會影響你的實際身高。

你的背部應該在三個地方自然拱起。如果您經常下垂或彎腰，這些曲線可能會改變以適應您的新姿勢。這可能會導致頸部和背部疼痛。

注意你的站立、坐姿和睡眠方式。側睡會導致背部疼痛。站姿和坐姿不僅能讓人看起來更高；但它也有助於防止經常伴隨駝背姿勢出現的頭痛和背痛。

根據您的需要，換成站立式辦公桌或使用記憶海綿枕頭可能就可以糾正您的姿勢。

您還可以練習旨在隨著時間的推移改善姿勢的練習。

正確的站姿和坐姿讓你顯得“高大”。

為了獲得良好的站立姿勢，您應該遵循以下提示：

• 保持肩膀水平。
• 將腹部拉向脊柱，肌肉輕輕地工作。
• 保持頭部與身體一樣高。
• 雙腳分開與肩同寬。
• 避免鎖定膝蓋。
• 保持你的體重主要在你的腳前部。
• 讓你的手臂自然地垂在身體兩側。

為了獲得良好的坐姿，一個人應該做到以下幾點：

• 坐下時雙腳平放在地板上。
• 調整椅子的高度，使雙腳著地時大腿與地面保持平行。
• 避免交叉雙腿。
• 用小枕頭或毛巾支撐背部。
• 保持肩膀舒適。

良好的姿勢有助於保持椎骨之間的適當空間，並使您看起來更高更長。

2.5. 保持定期活動

經常鍛煉有很多好處。它可以增強您的肌肉和骨骼，幫助您保持健康的體重，並促進 HGH 的產生。

小學生每天應該至少鍛煉一個小時。在此期間，重點應放在：

• 力量訓練練習，例如俯臥撑。
• 柔韌性練習，如瑜伽。
• 有氧運動，例如打標籤、跳繩或騎自行車。

成年人鍛煉也有好處。除了幫助您保持整體健康外，它還可以幫助您降低患骨質疏鬆症的風險。當您的骨骼變弱或變脆時，就會出現這種情況。這會讓你覺得自己“縮小了”。為了降低風險，每週嘗試幾次步行、打網球或做瑜伽。

2.6. 加強核心肌肉

木板可以幫助加強肌肉。強壯的腹部可以幫助一個人保持良好的姿勢並看起來更高。核心肌肉是腹部和脊柱的肌肉。

這些肌肉有助於支撐脊柱。當這些肌肉太弱時，脊柱得不到適當的支撐，可能會被壓縮。它也可能導致消瘦。

為了獲得更強壯的肌肉，您可以嘗試以下練習：

• 平板支撐：保持腹肌活躍，保持俯臥撑頂部的位置。
• 超人式：俯臥，伸展雙臂，雙腿，頭離地並握住。
• 仰臥起坐：仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上；使用主要肌肉抬起頭部和肩膀。

超人姿勢有助於加強保持高度的肌肉。

2.7. 練習瑜伽以增加最大高度

如果姿勢練習不適合您，請嘗試瑜伽。這種全身運動可以加強你的肌肉，調整你的身體，並幫助你保持姿勢。這會讓你看起來更高。

您可以在家中或健身房練習瑜伽。如果您不確定從哪裡開始，請在 YouTube 上搜索初學者瑜伽教程。

瑜伽練習增加身高。

一些流行的改善姿勢的瑜伽姿勢包括：

• 山式。
• 眼鏡蛇。
• 兒童姿勢。
• 戰士姿勢 II。

3.如何防止身高損失

雖然成年人沒有太多可以增加身高的方法，但他們可以採取措施避免與年齡相關的身高下降。

一個人40歲以後，由於骨質疏鬆、脊椎受壓等原因，10年內身高最多可減1.5厘米。隨著時間的推移，這會導致高度顯著降低。

為了對抗與年齡相關的身高下降，人們可以採取以下措施：

• 保持充足的營養，包括鈣補充劑。可以參考：  NextG Cal：補鈣與骨質疏鬆治療。
• 定期進行負重運動以對抗肌肉損失。
• 始終添加足夠的水。
• 避免吸煙。
• 多休息。

幾乎我們所有人都在經歷青春期時達到了最大高度。然而，在某些情況下，骨骼生長會持續數年。因此，徹底應用所有增加身高的方法將幫助您最大限度地發揮潛力。同時，這些方法也有助於保持目前的身高，防止因年齡增長而導致的身高下降。所以我們應該在長壽中經常應用它。

張美玲醫生