打羽毛球肩痛：應該如何處理？
羽毛球是一項需要身體很多關節參與的運動，尤其是肩部。持續不斷的運動和劇烈的運動，羽毛球運動員很容易出現肩痛。
打羽毛球時肩痛是一種很常見的情況，不僅是初學者，長期打羽毛球的人也是如此。這可能是肩部過度使用或更嚴重的肩部受傷需要及時治療的跡象。讓我們通過下面的文章來學習SignsSymptomsList如何處理這種現象。
打羽毛球肩痛的原因
打羽毛球時肩部疼痛通常是進行高強度、重複性肩部運動的結果。此外，隨著年齡的增長，肌腱自然會變弱並增加受傷的風險。
肩痛讓很多患者行動不便
熱身不當是打羽毛球肩膀疼的主要原因。如果你在上場前只熱身幾個動作，請立即停止。最好的方法是在打羽毛球前至少熱身 20 分鐘，以增加血液循環並提高肌肉性能。
此外，使用太重或太輕的球拍也是肩膀受傷的原因。因此，要選擇適合自己身體狀況的球拍，才能順利、流暢地打羽毛球。
最後，打羽毛球後的降溫和放鬆肌肉的過程，對於限制肩傷的發生也有很大幫助。如果你跳過這個過程，第二天早上醒來時你的肌肉會緊繃酸痛。
打羽毛球肩膀酸痛的表現
以下是打羽毛球時肩膀酸痛的一些常見症狀：
- 舉起或搬運重物時肩部疼痛。
- 做一些運動時感到不適和疼痛。
- 睡覺時頸部疼痛。
- 某些部位疼痛，例如肩部和頸部區域。
- 移動時可能會感覺到肩膀脫臼。
在家打羽毛球肩痛如何治療
在大多數情況下，打羽毛球時肩部疼痛并不是由嚴重原因引起的，大約 2 週後就會消退。在受傷期間，您應該花足夠的時間休息，避免過度使用肩膀，以免引起疼痛或使受傷部位惡化。
您可以使用止痛藥來幫助維持您的日常活動，而不會增加痛苦的副作用。以下是您可以採取的一些緩解肩痛的措施，例如：
敷冰
冰敷是幫助緩解疼痛的最簡單、最安全的方法之一。您可以使用冰袋或冰凝膠敷在肩膀上以減輕腫脹。此外，在受傷後一兩天內使用冰塊最為有效，有助於緩解疼痛并防止因流向該區域的血流減少而引起的紅腫。
使用冰袋快速治愈肩部傷口
為避免凍傷，在將冰塊敷在傷口上之前，先用薄布或毛巾包裹冰塊。每次冰敷約15-20分鐘，敷完讓皮膚恢復到常溫。
做簡單的練習
您可以按照以下練習來改善肩部疼痛：
- 將手輕輕放在牆上受影響的肩膀上，並與牆壁形成 90° 角。臉、胸部和肩膀朝向另一隻手，然後保持這個姿勢幾秒鐘。
- 接下來，你開始將你的身體和肩膀向牆壁移動，然後從原來的垂直位置到你感到肩膀開始出現疼痛的位置創建一個弧形。但是，不要運動太多，因為它會使情況比原來的情況更糟。
- 進行此練習時，手掌不要移動，胸部不要朝向牆壁，始終保持胸部朝前。
- 每天做這個練習 10 分鐘，並進行 10 次肩部抬高。
- 您應該練習正確的姿勢才能充分利用此練習。
此外，您可以在進行日常活動時使用肩託來幫助緩解疼痛。但是，如果長時間感到劇烈疼痛或肩關節脫臼，則需要立即去醫院接受醫生的檢查和及時治療。
預防肩痛的方法
使用肩托可以幫助您防止肩部受到進一步傷害。您可以每天在練習或比賽期間佩戴肩托。
肩托用於將骨骼固定回其原始位置
另一件需要注意的事情是，你應該得到足夠的休息，讓肩膀有時間從傷病中恢復過來。此外，菠蘿、薑黃、鮭魚、櫻桃和生薑等營養豐富的食物有助於保持肩關節的完整性並防止受傷。
SignSymptomsList 希望這篇文章為您提供了一些信息，告訴您如何在打羽毛球時克服肩部疼痛，您可以在家進行這些操作。但是，如果肩痛持續存在並惡化，您應該去看醫生，尋求建議並及時治療。