騎自行車傷屁股：是什麼原因？怎麼修？

騎自行車是一種流行的運動趨勢，因為它既服務於旅行的需要，又是一種健康運動。然而，對於騎自行車時臀部疼痛的人來說，這種方法也讓他們害怕表演。

騎自行車是一項非常好的改善身心健康的運動，千萬不要因為疼痛而忽視了這種鍛煉方式。讓我們使用 SignsSymptomsList 來了解如何有效地騎自行車而不讓你的屁股疼痛！

騎車屁股疼是什麼情況？

臀部拉傷是騎自行車者中非常普遍的現象。當臀部下方的軟組織變得不舒服時，通常會出現疼痛，可能會腫脹或形成水泡和破裂。雖然這種痛感不會永遠持續下去，但會讓騎車人在運動過程中感到不自在、難受。

為了克服這種情況，我們先在下面的內容中了解一些人騎自行車時臀部疼痛的原因。

臀部疼痛是騎自行車者中非常普遍的現象

騎自行車時臀部疼痛的原因

通常，車座太硬、太窄，或者形狀不適合骨盆的大小，都會讓騎行者感到臀部不舒服。除了這個客觀原因之外，還有一些其他的原因來自練習者自己，導致臀部疼痛。

騎自行車的姿勢不對

首先提到的最常見原因是騎自行車的人在練習時使用了錯誤的姿勢。正確的騎行姿勢受車座高度、車把尺寸和車架尺寸的影響很大。如果您在騎自行車時嘗試拉伸或使用不適當的姿勢，您的身體會承受很大的壓力，尤其是臀部。 

鞍座傾斜度和車把長度也是導致騎車人臀部疼痛的因素。如果不盡快克服這些原因，騎手仍然保持這種不正確的姿勢，久而久之就會給練習者帶來許多嚴重的並發症。 

騎行者運動時姿勢不對會導致臀部疼痛

主要肌肉群無法正常工作

騎自行車時，腹肌、肋間肌、背部肌肉和下背部是主要受影響的肌肉群。所以，如果不經常鍛煉，提高這些肌肉的耐力，騎行時完全有可能出現臀部和背部疼痛。

臀部肌肉不太靈活和柔軟

臀部肌肉不太靈活的受試者通常會感到肌肉緊張。騎自行車時，骨盆區域會增加快速而有力的運動，這會導致背部和臀部疼痛。此外，騎車時臀部肌肉的不靈活經常會導致許多其他健康問題，例如膝蓋疼痛或痰濕綜合症。

如何克服騎車屁股疼的問題 

騎自行車時臀部疼痛或多或少會干擾你的運動。嘗試以下步驟，讓騎行變得更舒適、更輕鬆。

調整鞍座 

高而尖的馬鞍會導致男性和女性前腹股溝疼痛。一開始，你可能沒有意識到，但漸漸地，腹股溝前方會感覺到鞍鼻太高的疼痛感。調整鞍座，使鞍座的鼻樑稍微向下傾斜，您將不會再經歷這種情況引起的臀部抽筋。此外，您還可以選擇減震座墊，騎行更平穩，減少碰撞並限制疼痛。

應選擇避震座墊騎起來更順暢

騎行時穿運動短褲

騎行短褲通常有襯墊，以防止人們在騎行時感到屁股酸痛。前部光滑的面料讓您可以在車座上靈活舒適地移動，減少騎行過程中必須連續坐在臀部位置造成的疼痛。

騎自行車時穿專門的運動短褲

臀部鍛煉

通過臀部塑形練習加強肌肉訓練 將幫助您減少騎自行車時臀部疼痛的感覺。你只需要仰臥，雙臂沿身體伸展，手掌朝下，膝蓋彎曲。擠壓你的臀部，然後慢慢地將你的身體從地板上抬起，記住你的背部仍然是直的。保持這個姿勢1-2秒後慢慢放下，再重複上述動作幾次。

加強臀部肌肉訓練緩解疼痛

騎行時臀部疼痛是很多人都會遇到的現象，這也讓他們在選擇這種訓練方式時更加猶豫不決。希望上面SignsSymptomsList分享的騎車不痛的方法能幫助你克服這種情況，騎得更舒服，為改善健康貢獻一份力量！